Nini vyakula vyenye asidi lipoic? Tunajifunza!

Lipoic asidi, hasa zaidi, nguvu antioxidant vitamini N, vitamini-kazi vitu mwakilishi. Katika mwili, ni synthesized katika kiasi kidogo na microflora INTESTINAL.

mali

Vitamini hii ni kikamilifu kushiriki katika mchakato wa muhimu oxidation kibaiolojia, kueneza ya viumbe na ubora wa nishati, pamoja na digestion ya wanga na protini. asidi Lipoic utajiri wake kijana na mali ya vitamini B:

• hudhihirisha nzuri yenyewe kwa mpasuko wa glukosi,
• kikamilifu kusambaza seli za ubongo na motor vifaa muhimu oksijeni;
• hurekebisha kikamilifu (na seti) kimetaboliki,
• upole huleta bile na sumu kusanyiko kutoka mwili;
• kikamilifu husaidia kupunguza viwango vya cholesterol.

Kibao - si chaguo, makini na chakula

Kutokana na shughuli ya kipekee ya asidi lipoic hivi huagizwa na madaktari kwa wagonjwa na mvurugiko kimetaboliki, kazi ya ini na fetma. Teknolojia ya kisasa ya kuruhusu kwa kuunganisha antioxidant ubora, hivyo unaweza kupata kwa urahisi chupa rahisi kwa ajili ya matumizi ya vidonge katika maduka ya dawa nyingi. Lakini zaidi ya yote, kila mtu haina madhara ya kujua katika kile vyakula vyenye asidi lipoic, na hivyo kujaribu kueneza mwili na mali muhimu kiasili.

Muda gani ni asidi?

Wazi na duniani kote ilivyoelezwa lipoic asidi siku dozi kwa binadamu haipo, yaani. K. viumbe kwa nyakati tofauti kwa njia tofauti hutoa dutu. Madaktari wengi wenye uzoefu tu kupendekeza kipimo optimum:

• siku mahitaji kwa mtu mzima mwenye afya viumbe katika alisema vifaa ni kati kati ya 10-50 mg;
• watu wazima wenye kuharibika ini haipaswi kuchukua chini ya usimamizi wa daktari 75 mg ya asidi,
• kwa wagonjwa wa kisukari, takwimu hii kuongezeka kwa 200-600 mg kwa siku;
• Uzazi - 45-70 mg;
• kwa ajili ya watoto chini ya miaka 13 - kuanzia 1 mpaka 10 mg,
• vijana wanapaswa kula si zaidi ya 20-25 mg ya asidi.

za

Kuimarisha chakula na dutu hii, ni muhimu kuchunguza bidhaa zenye asidi lipoic. Hizi ni pamoja na:

• Nyama - kwa kilo nyama ina kuhusu 750 mg ya asidi lipoic;
• nyama ya ini zaidi ulijaa - kilo 3000 mg kwa 7000 mg ya wakala manufaa;
• offal (mapafu, moyo) - si zaidi ya 1000 g;
• Mtini - 200 ug,
• maziwa safi - maudhui asidi inatofautiana kulingana na maudhui ya mafuta ya 500-1300 mcg kikomo;
• belokochannaja moja kwa moja kutoka kabichi bati inaonyesha matokeo ya 150 mcg;
• Juicy mchicha - 100 mikrogram.

asidi Lipoic pia kwa kiasi kidogo kwa watoto kuchukiwa broccoli, viazi, karoti, beets, na hata katika chachu na mikunde.

Bidhaa zenye asidi lipoic, wanatakiwa kuonekana mara kwa mara katika mlo wa mtu mwenye afya, lakini ziada au kueneza kwa kasi ya antioxidant hii inaweza kusababisha overdose. kwanza na muhimu zaidi ya dalili yake ni kiungulia, maumivu makali ya tumbo, indigestion.

Watu wenye ugonjwa sugu wa ini (kama vile hepatitis na gepatoza), ni muhimu kuelewa, katika aina ya vyakula vyenye asidi lipoic, lakini katika kampuni ya daktari kuhudhuria. Kwa kuwa mwili ni kila wakati mapigano na itikadi kali ya bure - ni mfumo tete sana na kuvuruga mchakato metabolic fraught. asidi Lipoic - kama antioxidant laini, lakini hyperactive - si tu ya kulinda ini kutokana na itikadi kali ya bure, lakini pia kwa ufanisi kutayarisha seli yake.

L-carnitine

Mwingine vitu vitamini-kama na rafiki juu ni L-carnitine, ambayo pia synthesized katika mwili kwa kiasi kidogo na ni anabolic asili na activator wa mafuta kimetaboliki, hamu na kiini kuzaliwa upya. Dutu hii ni mara nyingi hutumika kwa ajili ya marekebisho kali ya michakato ya metabolic ya mwili.

maudhui mzuri wa asidi lipoic na L-carnitine inahakikisha debugged kimetaboliki, kurejea kwa nguvu na kiwango cha imara ya kimeng'enya pacha A. Jaza hifadhi vitu aforementioned inaweza kuwa kupitia kompyuta kibao (sindano). Lakini dawa - hii ni si ufumbuzi bora. Hivyo sisi kutoa wewe kujifunza katika aina ya vyakula vyenye asidi lipoic na L-carnitine.

chakula

maudhui optimum ya L-Carnitine kupatikana katika nyama (950 mg kwa kilo), nyekundu quality nyama (kusaga nyama sawa na nyama safi - 940 mg), nyama ya nguruwe (277 mg), kuku matiti (39 mg), maziwa ya (33 mg) .

kupoteza uzito

Mara nyingi, watu wengi wa wasichana ambao wanataka njia za asili kupoteza uzito, kuanza kujifunza, katika aina ya vyakula vyenye asidi lipoic. Slimming mtu wa kawaida anaweza kufanya bila vitu artificially synthesized. Vipi? Moja tu ya kuongeza mlo wa vyakula vyenye asidi lipoic. Lakini feta unahitaji kufanya kazi na uzoefu daktari chakula na kujadili uwezekano wa matumizi ya vidonge dawa na dutu hii.

asidi Lipoic hupatikana katika vyakula katika wingi wa kutosha, ni muhimu tu kuchukua nafasi ya biskuti vitafunio au pipi juu ya mboga ya kijani. Pia, bila shaka, lazima kuongezwa kwa salads ya mchicha, ambayo ni chanzo tajiri wa dutu hii.

Lakini zaidi ya swali wote "katika aina ya vyakula vyenye asidi lipoic" hufafanuliwa wanariadha na makocha wao. Ni dutu hii L-carnitine na kuwaruhusu njia ya asili ya kuongeza uvumilivu na wakati huo huo kwa haraka nafuu kutokana strenuous workouts.

hitimisho

Kwa bahati mbaya, mwili wa binadamu na umri chini ya kukabiliana na kazi ya awali ya asidi lipoic. Kwa hiyo, ili kudumisha nguvu, nishati na kimetaboliki kila mtu anapaswa kuelewa, katika aina ya vyakula vyenye asidi lipoic, kwa utaratibu kusaidia mwili wako mwenyewe wa kujaza vitu muhimu.