Nini kula na kupoteza uzito: orodha ya bidhaa muhimu

Notorious hamu ya kupata ndege mbili mara nyingi kuishia katika kushindwa. Mara nyingi, lakini si mara zote. Wanawake wengi kupoteza uzito kwa matumaini ya kupunguza ulaji wa chakula kiasi tu, kupunguza ulaji wa kalori kwa nusu! uamuzi kinamna sahihi. Kuna haja, na hata muhimu. swali jingine: nini kula na kupoteza uzito. Na, ni zamu nje, orodha ya bidhaa kwa ajili ya wale ambao wanataka kuingia katika jeans yako favorite ni kina, huna njaa. Lakini mambo ya kwanza.

Kwa nini ni muhimu kuwa na kutosha?

mwili kila siku hutumia kiasi kikubwa cha nishati tu kudumisha homeostasis, yaani vizuri hali ya utendaji kazi. Kupata chini ya nishati ya inahitaji, itaanza kupunguza kasi ya mchakato wa maisha (hivyo - uchovu, usingizi, woga, wale amekaa juu ya chini calorie chakula) au kifuko. Ndiyo, chini ya yeye kutoa "mafuta", mkuu itakuwa zimehifadhiwa katika kesi "mafuta" yaani, Chakula itakuwa hata kidogo! Kwa maneno mengine, kuna mengi ya muhimu sana. Bila shaka, ni muhimu kuzingatia katika kuwa unaweza kula na kupoteza uzito.

kanuni ya msingi ya ugavi:

Kabla ya kuendelea na uchambuzi wa kina wa orodha, kufafanua kanuni fulani ya lishe kwa ajili ya kupoteza uzito. Hivyo, jinsi ya kula na kupoteza uzito:

1. mara 5 kwa siku. Ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, mchana chai na chakula cha jioni. Kila mlo wanapaswa kufikiria njia mapema na usijaribu haraka ya kupata kitu, kuliko ambavyo kukidhi njaa yako kwa haraka.
2. Small sehemu. takriban kiasi tatu knuckle kwa mlo kuu, 1 ngumi - kwa ajili ya ziada. Bidhaa ya wale wanaohitaji kula na kupoteza uzito, itakuwa waliotajwa hapa chini.
3. Hadi kujisikia hisia kidogo kwa satiety. Wala haihusiani na ulevi Kula mara nyingi, haina mantiki kupakia up.
4. Makini kutafuna. Kung'olewa chakula ni bora mwilini, kwa hiyo, haina msiweke juu nyonga na kiuno.

Kupoteza uzito Bidhaa

Mwisho, ni lazima tuchunguze kwa undani nini unapaswa kula na kupoteza uzito.

1. Protini. Lean nyama Uturuki au nyama ya ng'ombe, kuku matiti, samaki (yoyote!) Na vyakula vya baharini. Protini ni nzuri si tu chini calorie, lakini pia kwa ajili ya tabia yake "nyenzo za ujenzi", kama msingi wa ukuaji wa misuli. Kama ni maalumu, elastic na maendeleo nyuzi misuli ni matumizi mengi ya nishati.
2. Complex wanga. Hii mboga (hasa kabichi, pilipili tamu, karoti), pasta kutoka unga wa ngano, Buckwheat, mchele wa rangi ya kahawia.
3. mafuta ni ya juu ya utakaso ngazi. Kulingana na nutritionists, mafuta hii husaidia kupunguza kiwango cha mafuta kwenye nyonga. Mufti chaguo - kuchukua nafasi ya kawaida alizeti mafuta katika saladi juu ya mizeituni na manufaa. Fry juu yake, bila shaka, lazima kuwa. Na kwa ujumla, ni aina gani ya kukaranga inajulikana kwa ajili ya kupoteza uzito?
4. Fresh matunda. Awali ya yote - apples kijani, Grapefruit na machungwa. Citrus kueneza mwili na vitamini C, ambayo huongeza kinga, na neema mapambano dhidi overweight.
5. Chini mafuta maziwa. Kutupa sour cream, mayonnaise na siagi tamu, kuondoa yao na mtindi, chini mafuta Cottage cheese na mtindi.
6. Chakula na maudhui ya chini ya chumvi. Salt ina uwezo wa kuhifadhi maji katika mwili, ambayo inaongoza kwa kuvimba na kuonekana cellulite.
7. Nuts. Lozi, walnuts, pecans. Kama vitafunio - bora zana. Jambo kuu - kujua kipimo.
8. Green chai. Ni stimulates kuondolewa kwa sumu mwilini, na pia ina athari chanya juu ya mfumo wa kinga kwa ujumla.

orodha ya vyakula marufuku kila mwanamke anajua, aliamua kupoteza uzito, lakini ukweli kwamba ni muhimu kula na kupoteza uzito, orodha ni mara chache inayotolewa. Na kwa sababu nzuri. Kama wewe ni kwenda kuwa na mbele ya macho yangu orodha ya vyakula zinazochangia kupoteza uzito, wewe itakuwa rahisi kufanya orodha kwa ajili ya siku, kwa kurekebisha na kuongeza ni, karibu na takwimu takatifu katika uzito. Bila shaka, wakati mwingine unahitaji nini ni kupoteza uzito, inaonekana chini kitamu kuliko za madhara. Wanasaikolojia kudai; ni suala la tabia. wiki kadhaa - na bidhaa muhimu kuwa favorite yako. Hasa wakati jeans yako favorite fit tena.