Kwa mahitaji ya kretini katika michezo

mitazamo ya Watu lishe michezo ni utata. Mtu inashutumu "kudhulumu" kwa ajili ya matumizi ya kemikali, kutoelewa kwa nini kuna kretini, amino asidi au protini. Wengine, kwa upande wake, upendeleo wala hata kutumia wenyewe, lakini bodybuilding si taaluma zao. Na yote kwa sababu kuna mtazamo wa madhara yanayosababishwa na mwili viungio haya. hadithi ya kutisha kuhusu uharibifu wa ini, uhanithi na wanawake mannish tu kusisitiza ukosefu wa maendeleo ya utamaduni wa michezo kwa binadamu.

Kwa nini kutumia michezo lishe? Tips uzoefu bodybuilders na wakufunzi wa kitaalamu wanasema kwamba wakati kuchaguliwa vizuri virutubisho tata kusaidia haraka kufikia malengo yao: kupoteza uzito, kutoa misaada ya mwili, ongezeko katika misuli molekuli, na kuongeza stamina na nishati wakati wa mazoezi.

kretini ni nini

Moja ya sehemu majimbo ya lishe michezo - ni kretini. asidi kikaboni, ambayo ni yenyewe synthesized na amino asidi kama vile glycine, arginine na methionine. Katika mwili wa binadamu, yaani, misuli, ina 95% ya hisa jumla ya kretini. Kama lugha maarufu kueleza kwa nini kuna kretini kuwa kazi yake kuu - ni kuongeza uvumilivu, kukuza ukuaji wa misuli na kutoa misaada ya mwili.

kanuni ya uendeshaji wa kretini

Katika hifadhi ya asili ya kretini haraka kuishia kuwa makali workouts. Kwa mtu wa kawaida, kiwango hiki mtiririko ni 2 gramu. Kwa hiyo, wakati wa zoezi mwili inahitaji kiasi kubwa sana ya asidi hii. mwili haiwezi kuunganisha kiasi muhimu ya wao wenyewe, hivyo kupatikana tena kutoka nje ni mbadala kubwa na la lazima kwa ajili ya kuongeza nguvu misuli.

Nani na kwa nini kuna kretini

Kwa ujumla, keratin kinachohitajika na wote ambao kuweka lengo: kuongeza misuli molekuli, kuboresha utendaji anaerobic, kuongeza nguvu na uvumilivu wakati wa mafunzo. viashiria kuu kwa ajili ya kupokea maandalizi hayo ni:

• kuongeza nguvu;
• kuongeza misuli uvumilivu na anaerobic,
• uwezo wa "kavu" misuli molekuli,
• kutoa misaada ya mwili.

Kretini pia kukuza kuungua mafuta kwa kuongeza kimwili exertion na upanuzi wa mafunzo wakati katika Gym. Kulingana na masomo, kretini ni salama kabisa kwa mwili wa kike na hana contraindications. Lakini vijana kuchukua dawa hii vizuri baada kubalehe (miaka okolo16-17 s).

Kanuni za nyongeza kretini

Kuna mambo kama vile "kupakia awamu" na "awamu ya msaada." Awamu ya kwanza - mara nne kretini nyongeza na uzito jumla ya gramu 10-20 kwa siku 7-10. Hii ni kufuatiwa na awamu ya pili wakati ambao nyongeza kretini ni kupunguzwa kwa gramu 10.5 ya mara 2-3 kwa siku. Kimsingi, download awamu si lazima, inachangia kwa matokeo ya haraka zaidi, lakini bila hivyo, utaona mienendo chanya ya ukuaji wa misuli, tu baadaye. Osha chini kretini haja maji safi au juisi na hesabu ya 150-200 ml. 5 g. madawa ya kulevya. Pia ni muhimu kuchunguza sahihi mapokezi mzunguko kutumika kretini siku 35-40, basi mbadala kwa siku 30 likizo. Je, si kuchukua zaidi ya nyongeza 2 mfululizo miezi.

usalama wa kretini

Hivyo, kwa nini kuna kretini katika mchezo, tunaelewa. Sasa hebu majadiliano juu ya upande wa pili wa sarafu. Kama ilivyoelezwa, watu wengi ambao binafsi uzoefu na lishe michezo, majadiliano juu ya harmfulness na isiyofaa kitu. Hadi sasa, ni Creatine ni zaidi utafiti michezo kuongeza. Yeye hana madhara ambayo yamekuwa kuthibitika na wanasayansi, kiwango haikubaliki (25! G) ya masomo kretini. Drawback tu wakati wa kutumia kwa mara ya kwanza inaweza upset na maji retention katika mwili. Hii hutokea tu wakati wa kupakia awamu, yaani, ndani ya siku 2-5.

Ni wakati wa zoezi

Kama wewe ni juu ya darasa katika ukumbi, hata kama si kitaaluma, lakini kwa mimi mwenyewe, fikiria complexes ya lishe michezo. Kuelezea madhumuni ya kuja kwake na chumba kocha, kuomba ushauri: ambapo kununua michezo lishe, nini unahitaji kufanya na jinsi. Mbali na virutubisho vya michezo, kushauriana kuhusu mlo wa kila siku na mpango wa zoezi, na uwiano maji-chumvi.