Nini ina vitamini B - chakula kwa afya zetu

Je, ni vitamini? Huu hasa hai chini misombo Masi uzito ambazo synthesized kwa mwili wa binadamu, na inakuja nje ya chakula. Vitamini ni muhimu kwa mchakato wa kawaida kibaiolojia katika viumbe hai.

Vitamini ni sumu wakati biosynthesis katika mimea na wanyama tishu.

nafasi ya vitamini katika mwili ili kuongeza kiwango cha matumizi ya madini, kutoa kuu ya kemikali mmenyuko katika mwili.

Pamoja na ukosefu wa vitamini katika chakula mwili kutishia matatizo makali. Upungufu wa vitamini A inaweza kuwa inconspicuous katika kuonekana, lakini kwa sababu ya upungufu wa vitamini A kuanguka mali adaptive ya kiumbe hicho, itapungua utendaji na afya kwa ujumla.

Ni muhimu kwa mwili wa vitamini B vitamini kundi katika mwili ni lazima kudumisha kiwango cha kawaida cha afya.

Nini ina vitamini B?

Vitamin B1 hupatikana katika baadhi nyama (ini, figo, konda nyama ya nguruwe), katika rai na ngano mkate, nafaka nyingi (mfano mtama, shayiri, Buckwheat), kunde, viazi. Kuimarisha mfumo wa neva, inaboresha kumbukumbu, nzuri kwa ajili ya digestion.

Ni kuweza kuzalisha Enzymes jukumu la mmeng'enyo wa chakula. Muhimu kwa ajili ya mchakato wa kawaida wa awali wa protini na mafuta.

Vitamin B2 zilizomo katika chombo nyama (ini, figo), na katika cheese curd, kunde, nafaka, mchicha, rai na mkate wa ngano. Vitamin B2 nguvu antioxidant kuzuia shughuli kuharibu wa itikadi kali ya bure.

Hutoa kawaida kimetaboliki wa protini, mafuta na wanga. Pamoja na vitamini A ni kushiriki katika utoaji wa mchakato wa kawaida.

Na nini ina vitamini B?

Vitamin B 3 (kama ni kuitwa niasini, vitamini PP) zilizomo katika shayiri na mkate wa ngano, nafaka nyingi (Buckwheat, mtama, shayiri), katika samaki, karanga, mboga na nyama, na uyoga kavu. Vitamin B3 ni muhimu kwa ajili ya protini metaboli katika mwili. Unaathiri mchakato wa malezi ya erythrocytes. Ni inaboresha mchakato wa ugavi wa damu.

Vitamin B5 inaweza kupatikana katika bidhaa (ini na figo) na katika kawaida nyama, kunde, nyama, kuku na samaki katika, cauliflower na nyanya, katika yai pingu.

Vitamin B5 ni zinahitajika kwa mwili na kuunda coenzyme A, ambayo ni kushiriki katika taratibu nyingi biochemical katika mwili. CoA inaruhusu mwili kupata nguvu kutokana na chakula na kusaidia mchakato wa neutralization ya sumu katika ini.

Vitamin B6 ipo kwenye nyama, offal 9pecheni na figo) katika samaki, kunde, nafaka, na pia katika melon, viazi, pilipili, garnet, rai na mkate wa ngano. Kushiriki katika malezi ya karibu mia ya vimeng'enya muhimu kwamba ni kushiriki katika mchakato wa kemikali za mwili.

Ni kuweza kuzalisha furaha homoni serotonin, ambayo kwa upande udhibiti wa mtiririko wa kawaida wa hisia, hamu na usingizi mtu.

Pia, serotonin husaidia kudhibiti athari kwa homoni mwili wa binadamu.

Hata kile ina vitamini B? Tunaendelea orodha yetu.

Vitamin B9 (inayojulikana kama folic acid) hupatikana katika ini, hasa katika wake wengi torsk ini katika rai na mkate wa ngano, kunde, mimea (parsley, mchicha, saladi). asidi ya folic kushiriki katika mwili katika mchakato wa damu mwilini.

Vitamin B12 - kupatikana katika nyama, jibini na bidhaa ya bahari. Protini kushiriki katika michakato required upya tishu na kuhakikisha kazi ya kawaida ya mfumo wa neva.

Nini ina vitamini B, katika bidhaa nini wao ni hasa mengi?

Vitamin karanga.

Ambao karanga vyenye vitamini B?

Walnut ina vitamini B1, B2, B3.

Hazelnut ina vitamini B1, B2, B3.

Korosho vitamini B1, B2.

Pine nati ina karibu kundi zima la vitamini ya kundi B.

Peanut ina vitamini B1, B2, B3.

karanga Vitamin zilizomo katika fomu kwa urahisi mwilini, ambayo inafanya karanga sehemu muhimu ya mlo wetu.