B5 (vitamini): maelekezo kwa ajili ya matumizi, maelezo ya

Ni vigumu overestimate umuhimu wa vitamini ili kudumisha afya zetu. Mmoja wao - B5 - vitamini wenye athari nzuri katika mwili mzima kwa ujumla badala ya taratibu zake binafsi. ndivyo hivyo muhimu, ni nini majukumu yake na mahali pa kupata hivyo? Tunajifunza pamoja!

B5 - vitamini kwamba wafamasia na madaktari jina "asidi ya pantotheni". Ni kupatikana katika karibu wote wa bidhaa, ikiwa ni mboga, matunda, berries au maharagwe. Si ajabu "pantoten" katika Kigiriki ina maana ya "ubiquitous." Hebu tuangalie vitamini hii muhimu karibu.

ufunguzi pantotena

ugunduzi wa asidi ya pantotheni ilitokea mwaka 1933 na inamilikiwa na mwanasayansi Roger Williams. Synthetic analog ya vitamini B5 mara ya kwanza synthesized katika katikati 40-Mwanachama ya karne iliyopita. Ni manjano plastiki dutu, ambayo melts kwenye joto la nyuzi 77-80 Celsius. Pantoten kikamilifu mumunyifu katika maji na ethanol, lakini mara moja kupoteza mali zote kwa joto ya juu au kuwasiliana na mazingira asidi na alkali.

Asili vitamini B5 anapata ndani ya mwili wetu kwa kuingia kupitia kwa njia utumbo mdogo. Kutoka huko, inakuwa moja kwa moja kwenye damu, chembechembe nyekundu za damu ni ilichukua na kuongoka katika kimeng'enya pacha A. Vitamin B5 Bado roam uhuru katika mwili sawasawa kusambazwa katika tishu.

kimiujiza B5

B5 - vitamini kwamba ni kushiriki katika kimetaboliki ya wanga, amino asidi, mafuta, cholesterol, damu na vitu vingine. kazi muhimu zaidi kufanywa na B5 - ni kuchochea uzalishaji wa homoni Adrenal, ambayo kwa upande kulinda mwili dhidi ya magonjwa hatari kama vile mzio, colitis, mshtuko wa moyo na arthritis. Kwa msaada wa pantotena mwili kikamilifu inazalisha kingamwili na kinga dhidi ya magonjwa mbalimbali, hasa SARS. Pia, hii muujiza vitamini kupungua kuzeeka na prolongs maisha.

Wakati kiasi cha kutosha cha asidi ya pantotheni adrenocortical inazalisha kinachojulikana glucocorticoids. Ni homoni ambayo husaidia mwili kukabiliana na kila aina ya michakato ya uchochezi kwa kasi, pamoja na kulinda ni kutoka, overload, maambukizi juu-voltage na vijidudu.

Hiyo vitamini B5 inazalisha idadi ya Enzymes, na pia kushiriki katika mchakato huo katika mwili, kama vile:

• kuboresha urari nishati;
• kuimarisha mfumo wa kinga,
• wongofu wa ngozi, kuponya majeraha na mikwaruzo,
• uboreshaji wa kumbukumbu na ukolezi,
• kusisimua ya utendaji mzuri wa misuli ya moyo.

Kwa njia, shughuli ubongo unategemea zaidi vitamini hii muhimu: B5 kushiriki kikamilifu katika awali ya dutu, kutokana na ambayo kunde umeme ni kuambukizwa kutoka neuron kwa neuron. kemikali hizi ni kuitwa neurotransmitters. Bila hizo, ubongo bila kuwa na uwezo wa kupokea amri kutoka akili kama vile kugusa, harufu, kusikia na kuona. Ukosefu wa vitamini B5 inaweza kumfanya kupungua mtazamo wa ladha na harufu, na kushindwa hatari ya kuonekana kwenye kumbukumbu.

Kwa njia, pantoten synthesizes antibodies kulinda ubongo wetu kutoka madhara ya pombe na nikotini, ili watu sigara, hasa kama kunywa pombe, vitamini B5 ni muhimu.

On ulinzi amani

Watu ambao ni kuangalia uzito wao au fimbo na chakula kwa ajili ya kupoteza uzito, ni muhimu kujua kwamba B5 - vitamini kwamba ni kushiriki katika kuhalalisha ya kimetaboliki lipid. Yaani, inasaidia kwa kuvunja mafuta na waumini wao ndani ya nishati. Ni bora hasa ya macho pamoja na choline, vitamini C, riboflauini, niasini na vitamini D. Hizi vitamini pamoja ili kusaidia katika mapambano dhidi ya fetma.

Moja, mbili, tatu, nne, tano - I nina kwenda kuangalia B5!

Tu miongo michache iliyopita, upungufu wa vitamini kuhusishwa na upungufu B5 katika mwili, mara chache alikutana crane. Watu walikula chakula hai na hivyo alifanya kwa ajili ya idadi ya pantotena. Aina ya vyakula vyenye kiasi cha juu cha vitamini B5?

1. Maziwa: maziwa, Cottage cheese, cheese.
2. Nyama: nyama ya ng'ombe, kalvar, nguruwe.
3. Kuku mayai.
4. Samaki: trout, lax, pink samaki.
5. Uyoga: shiitake, chanterelle, uyoga, na chaza uyoga,
6. Matunda: Kavu ndizi, persimmons, tini, parachichi, tarehe, apricots, kiwi, plommon.
7. Mboga: nyanya kavu, broccoli, viazi vitamu, cauliflower, vitunguu, viazi, parsnips, aubergine na Yerusalemu aubergine.
8. Nafaka na nafaka: mchele, shayiri na bran ngano, mahindi, buckwheat.
9. Mbegu na karanga: flaxseeds, pistachios, karanga, mbegu za alizeti, hazelnuts, filberts, korosho, walnuts, mbegu boga, lozi.
10. Legumes: maharage, maharage ya kijani, mbaazi, soya, chechvitsa, chickpeas.
11. Mwani: kelp, Agar-Agar, nori, spirulina.
12. Viungo, mboga: oregano, pilipili nyeusi, mint, Basil, pilipili mbuzi, iliki.

B5 Upungufu

Katika siku zetu, wakati nguvu za wengi wetu imeundwa bidhaa nusu ya kumaliza, na wengi wa bidhaa zenye GMOs, vitamini B5 katika bidhaa na kama kupatikana, kiasi kidogo sana. Kutokana na ukosefu wa asidi ya pantotheni mara nyingi wazi kama ifuatavyo:

• uchovu sugu,
• kuvunjika moyo, huzuni, kuwashwa,
• usingizi;
• ilipungua utendaji, ukosefu wa nishati,
• maumivu ya kichwa, kichefuchefu,
• kupoteza hamu ya kula,
• maumivu ya misuli, huzuni kubwa katika miguu;
• kuganda wa vidole,
• maumivu ya tumbo, kuharisha.

Aidha, upungufu wa vitamini B5 husababisha kinga dhaifu, na hivyo kupunguza ulinzi wa mwili dhidi ya maambukizi mbalimbali.

Ukweli mwingine kuvutia ni kwamba asidi ya pantotheni husaidia kuzalisha amino asidi maalum, ambayo kwa kiasi kikubwa kupunguza madhara ya dawa mbalimbali.

Kamwe nyingi sana?

Je hypervitaminosis ikitokea, yaani overabundance ya vitamini B5? Hii inaweza kutokea tu wakati vizuri lengo mwendo wa sindano. Hypervitaminosis ilivyodhihirishwa na kuhara na ngozi weupe. Kuuzwa kwa pato kupitia njia ya mkojo.

Vitamin B5 ni kipimo katika milligrams. Kwa watu wazima kila siku kiwango pantotena ni 10-12 mg kwa wajawazito na kunyonyesha - 15-20 mg, na kwa ajili ya watoto - 2-4 mg. Kuongezeka ulaji wa vitamini B5 inahitajika kwa ajili ya watu waliopitia upasuaji, ni kujeruhiwa, ni kushiriki katika shughuli nzito ya kimwili au kuwa na matatizo ya utumbo.

Kuna haja pantotel?

Kurejesha mwili haja asidi ya pantotheni ni iwezekanavyo. Poprinimat kutosha vidonge vitamini B5. Kumbuka kwamba binafsi dawa unaweza kusababisha madhara undesirable, hivyo kabla ya kutumia dawa lazima kushauriana na daktari!

Chini ya nini ushahidi inapaswa kuchukua vitamini vidonge B5?

• ukiukaji wa michakato mbalimbali metabolic,
• neva ugonjwa;
• vipele ngozi, kama vile ukurutu,
• papo hapo na sugu mkamba, pumu,
• hay homa;
• athari mzio,
• kuzia ugonjwa wa ngozi;
• kuchoma hali;
• vidonda trophic,
• kifua kikuu,
• magonjwa ya njia ya utumbo na ini;
• toksemia ya mimba.

mawazo wa pili ...

Katika kile kipimo kutumia Vitamin B5? Maelekezo kwa ajili ya matumizi, kama sheria, ni katika maelezo na kuweka dawa za kulevya na limechapishwa kwenye mjengo. Kwa kawaida, dozi ya kila siku ya 40-80 mg kwa watu wazima, na 10-40 mg - kwa ajili ya watoto.

Hata hivyo, pamoja dozi hizo, idadi ya vidonge inaweza kutofautiana kulingana na mahitaji ya daktari kutibu.

Sina hofu ya sindano

Wakati mwingine, badala ya vidonge daktari anaweza kuagiza vitamini B5 katika bakuli kwa sindano ndani ya misuli. Kwa njia, kuanzishwa kwa B5 maji ni chungu sana, lakini njia hii vamizi utapata kujaza nakisi pantotena haraka iwezekanavyo. ampoules nadra safi vitamini B5. Maelekezo kwa ajili ya matumizi ya kawaida ina taarifa kuhusu wanachama wengine wa sindano kioevu vitamini B.

Ahadi ya nywele kifahari

Tunapaswa pia kutaja faida ambayo vitamini B5 anatoa nywele. Si kwa ajili ya kitu kwa sababu karibu wote chupa na shampoos kutangazwa na masks ni alama "ina vitamini B5." Ni nini yeye nzuri na hatua gani ina? ukweli kuwa kuchochea ukuaji wa nywele, na pia kuchelewa katika unyevu yao, na hivyo kupunguza udhaifu wao. Kwa sababu ya nywele hii vitamini hurejeshwa baada ya kushindwa ya manipulations hairdressing kama blekning au perming. Wakati kutumika kwa usahihi, nywele B5 inakuwa zaidi rangi na lush. vizuri sana pamoja na vitamini B5 + B6: hii "Sanjari" nguvu nywele na kuzuia kupotea kwa nywele, wao kuwa laini, silky na nguvu.

Beauty maelekezo

Kusaidia nywele vitamini B5 zinahitajika katika ampoules. Mbao, hata rastolchonnye kuwa unga, si kutoa athari sawa kama kioevu mafuta. Wapi na kiasi gani ya kuongeza vitamini B5? Maelekezo ni rahisi:

1. Cast inahitajika kwa ajili ya kuosha kiasi cha favorite shampoo podohodyaschuyu uwezo wako.
2. Kuongeza matone kadhaa ya mafuta ufumbuzi wa vitamini B5.
3. Weka shampoo nywele vizuri mvua, lather vizuri, kuondoka kwa muda wa dakika 3-5 na suuza.
4. Kama ni muhimu, utaratibu sawa inaweza kurudiwa kwa zeri au nywele mask.

Kama matumizi ya vitamini B5, hasa kama itakuwa ni mara kwa mara, kwa kiasi kikubwa kuboresha hali ya nywele, waongeze kwenye ulaini na kuangaza, kuondokana brittleness, kuzuia sehemu nzima ya ncha, kulisha nguvu zao na afya.

Bila shaka juu ya utunzaji wa afya na maisha marefu

Ili kuwa na afya na kuishi kwa muda mrefu iwezekanavyo, kwa makini kusikiliza kwa afya yako. Ukigundua dalili juu ya upungufu wa vitamini B5, kwenda kwa daktari wako kwa ajili ya mashauriano. Labda hofu yako ni imara, na utakuwa na hali ya matibabu. Tayari wiki chache baada ya kuanza kwa mapokezi ya vitamini B5, wewe hakika kujisikia kuboresha hali yake.

Kudumisha urari wa vitamini B5 kula apricots kavu na plommon, kujiingiza mwenyewe samaki na viungo na jaribu kwa muda mrefu sana ya kupika mboga. Na kama daktari kuagiza asidi bado pantotheni, kumbuka kwamba B5 - vitamini, ambayo maelekezo inahitaji kisichozidi maalum cha hivyo. Na kisha afya pamoja na maisha marefu zitatolewa!