Nini cha kufanya wakati mashambulizi ya hofu katika hali tofauti?

Mara nyingi, wengi wetu kufunikwa na wakati kama wakati inakuwa inatisha kwa sababu fulani inexplicable, siku ya fujo, wasiwasi. Kama hali inaweza kuwa na muda tofauti: moja hufanyika katika dakika chache, na ambaye hana basi saa chache. Hii ni kitu kama mashambulizi ya mashambulizi ya hofu. Nini cha kufanya katika hali hiyo, ni uchunguzi wa katika makala hii.

dhana ya mashambulizi ya hofu

Kama kusikiliza maelezo ya madaktari, kwamba mashambulizi hayo ni majibu ya mwili kwa dhiki, na dalili za fujo za mazingira. Mashambulizi hayo mara nyingi uzoefu na watu ambao wana mfumo wa neva dhaifu. Wao ni vibaya sana alipojua mambo yote hasi. Kwa mara ya, bado kusimamia kuzuia mwenyewe, lakini kuna wakati wewe tu hakuna tena uwezekano wa kutoroka kutoka mashambulizi ya hofu. Aidha, kwa mujibu wa madaktari, trigger inaweza kuwa kitu chochote.

Mara nyingi mashambulizi kama hayo kuanza, inaweza kuonekana, bila sababu yoyote. Katika wao hufanana dystonia mimea. Hebu kuelewa, jinsi wazi mashambulizi hofu, nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya?

Maonyesho ya mashambulizi ya hofu

Hiyo kwa 100% uhakika kwamba mtu huyo ana hofu ya mashambulizi, lazima uwe na mambo kadhaa. Wakati mashambulizi huanza, dalili zifuatazo inaweza kuzingatiwa:

• Inaanza kuwapiga kwa kasi ya moyo.
• Anahuisha mapigo.
• Kuna jasho.
• Kuna hisia kwamba haitoshi hewa.
• Ndani hisia ya ajabu ya wasiwasi na hofu.
• Kutetemeka ya viungo.
• Kuna homa.
• Inaweza kuwa maumivu katika kifua.
• Baadhi ya watu kuwa na hofu ya kifo.
• Kichefuchefu na kizunguzungu.
• Ni inaweza hata kuwa kukata tamaa.
• hisia kuwa wewe ni kupoteza akili yako.
• Inaweza kuwa na kufa ganzi kwa mikono na miguu.
• mwili anaendesha moto na baridi.
• Baadhi kwa wakati huu huanza kuumiza tumbo.
• Kuna ukiukwaji wa maono au kusikia.
• Degedege.
• Disturbed kuyumbayumba.

Kama mtu wakati wa mshtuko wa kuona kadhaa ya dalili hizi, inaweza alisema kuwa yeye alikuwa kuja katika mashambulizi ya hofu. swali linalopaswa ni pale kwa sababu gani?

Sababu za hofu Mashambulizi

Dawa za kisasa bado hawana uwezo wakati kuelezea dalili ya psyche ya binadamu. ubongo wetu bado ni siri katika nyingi ya maonyesho yake. Kujua jinsi ya kukabiliana na mashambulizi ya hofu, ni muhimu ili kujua sababu. Zao ni mbalimbali:

1. Mara nyingi, mtu ni katika voltage mara kwa mara kutokana na kukosa uwezo wa kutatua tatizo. Ni gnaws naye na chases, hofu inaonekana kwamba haiwezi kutatuliwa - na sasa hatua moja tu ya mashambulizi ya hofu.
2. Kama una tukio baadhi si mazuri sana kwamba mtu hofu ya, na kama mara moja mwili ina uzoefu hofu kwamba kama jibu ni kuhifadhiwa na tena kwa njia rahisi.
3. Kutotaka kwa uso mtu au kitu huweza kusababisha mashambulizi ya hofu.

Mara nyingi ni ya kutosha kuelewa kwamba wewe ni nje ya usawa na wasiwasi, kujaribu neutralize sababu hii, na hofu mashambulizi kusitisha kutokea.

huduma ya kwanza wakati wa mashambulizi ya hofu

Kama mara nyingi kwenda na hali kama hiyo, basi unapaswa kujua nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu. Ni lazima kujifunza kukabiliana nayo. Hapa ni nini inaweza kufanyika mara moja:

1. Kama kulikuwa na hisia ya ukosefu wa hewa, kisha kuchukua mfuko wowote na kufanya hivyo pumzi chache na pumzi. Jaribu kufanya hivyo kimya kimya.
2. Smile kwa nguvu pia ni uwezo wa kuboresha hali hiyo.
3. Jaribu makini na kinga yako, kuhesabu, pumzi au exhale tena.
4. Jaribu kuzingatia hisia zao, kuweka maoni juu ya vitu karibu na wewe, kuanza kufikiria hatua au gari anapita.
5. Kama wewe ni katika chumba kuzungukwa na watu, hali, ambao hasira hofu, basi amka na tu kutembea mbali.
6. Ongea na daktari wako, labda unapaswa kutumia katika kozi sedation.
7. Unaweza kutembelea mwanasaikolojia ambaye atawafundisha nini cha kufanya wakati mashambulizi ya hofu.
8. Ni muhimu kujaribu kuwashawishi wenyewe kwamba hali kama hizo wala kufa.
9. Kupata shughuli yako ambayo kuvuruga mawazo hasi na kukuza utulivu wa mfumo wa neva.

Mbinu za kuepuka kupata mashambulizi ya hofu

Watu wengi wanaamini kwamba kama alianza kutembelea mashambulizi ya hofu kali, nini cha kufanya, wao hawaelewi, wao moja kwa moja njia ya ofisi mtaalamu wa. Lakini kuna baadhi ya mbinu za kisaikolojia ili kuwasaidia kama si kabisa kujikwamua tatizo, kiasi kikubwa. Zinaweza kutumika si tu wakati wa mashambulizi, lakini pia mapema, kwa mfano, kama unajua kwamba katika lifti, daima inaonekana hofu na hofu kuanza.

Hebu kuangalia kwa karibu, ni aina gani ya vifaa ambavyo itasaidia kuongoza neva yako ili.

huduma ya kwanza - utulivu

hisia yetu moja kwa moja kuathiri hali yetu ya kimwili. Kama kuna hofu, mara moja huungana misuli yetu, kana kwamba wao ni aliyepooza yao. Kama tayari ni anticipating mwanzo wa mashambulizi ya hofu, ni muhimu ili kupunguza misuli mvutano, ambayo kupunguza uwezekano wa hofu. Wewe tu haja ya kupumzika, lakini ujuzi huu ni nguvu si kwa kila mtu, ni lazima kusoma. Wengi wetu, oddly kutosha, hata taarifa kwamba misuli yao ni katika mvutano mara kwa mara.

Unaweza kujifunza mbinu bora utulivu, msaada mkubwa katika hili ni yoga, auditory mafunzo.

All wa mbinu hizi zinahitaji mafunzo ya awali, ni lazima kushughulikiwa na mara kwa mara, kama wewe mara nyingi tamaa kutokana na hofu na hofu. Hapo ndipo wakati unaotakiwa utakuwa na uwezo wa kukabiliana.

Sahihi ya kupumua katika mapambano dhidi ya hofu

Katika mapumziko na hali ya uwiano wa mfumo mkuu katika pumzi ya binadamu na laini ya ardhi. Baada ya tukio la hofu mashambulizi inakuwa vipindi na ya haraka, na inaweza hata kufungia. Kwa wakati huu, nyuzi misuli replenished kiasi kikubwa cha damu na oksijeni na virutubisho, kama maandalizi yao kwa ajili ya mashambulizi au kukimbilia.

Lakini mara nyingi kinga ya haraka husababisha udhaifu katika mwili, kelele au masikioni, kizunguzungu, na dalili hizi ni wenyewe wanaweza kusababisha mashambulizi ya hofu. Kama kudhibiti kinga yako, kwamba matokeo hayo yanaweza kuepukwa. Kama hawakupata hofu, lazima:

1. Kupata hewa zaidi katika mapafu.
2. Jaribu kupumua matiti na tumbo.
3. Kufanya pumzi kupitia pua yako na exhale kwa njia ya mdomo.
4. Kuvuta makosa nne na exhale kwa 6.
5. Hivyo kurudia mpaka kinga kamili si ya kawaida.

Bila mafunzo maalum kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu, lakini baada ya muda mafunzo kutoa matokeo yao, na wewe risasi chini na kinga yake itakuwa rahisi kushughulikia.

Distraction kama njia ya kupata kuondoa hofu ya mashambulizi

Kama kuna suala hofu, mtu huanza kusikiliza na hali yake, ambao zaidi kuchochea hali hiyo. Yeye hudhibiti pumzi, inaonekana kwamba yeye ni suffocating, ambayo moyo beats la. Uzoefu wa hali yao tu kufanya mashambulizi zaidi akatamka, na mduara matata inaundwa.

Ili kuepuka hili, ni lazima kujaribu kugeuza usikivu wake kwa ulimwengu karibu nasi na hisia zao. Unaweza tu kuonekana jirani vitu au kujaribu kuelezea kwa undani nini kuona. Hii itasaidia kuepuka mwenyewe na hofu hatua kwa hatua kupungua. Hii inatumika kwa kabisa yoyote mahali na wakati wa kuanza kwa mashambulizi ya hofu.

Hofu kwenye ndege

Kuna watu wachache kabisa ambao ni hofu ya kitu hata ndege katika ndege. Bila shaka, kama unaweza badala kwenda katika safari kwa treni au basi, ni vizuri, lakini kama ndege haiwezekani kuepukika, nini cha kufanya basi? Hatua ya kwanza inaweza kuwa ni vyema kabla ya kujiandaa kwa ajili ya ndege:

• Je, si kuangalia kwa gharama kubwa taarifa za kutisha wa majanga na ajali.
• Kuleta pamoja kitu kama mascot, jambo au kitu, ambayo, kwa maoni yako, kuleta bahati njema.
• Kula vizuri kabla ya safari.
• Iwezekanavyo kabla takeoff kuzungumza na mhudumu wa ndege, itakuwa kukusaidia kushinda hofu.
• Fikiria tu kuhusu wema.
• Kwa ajili ya ovyo unaweza kitabu au kuchukua mchezaji kusikiliza muziki.

Lakini nini cha kufanya wakati mashambulizi ya hofu, kama hatua zote si kusaidiwa?

1. Mufti inaweza kusaidia kudhibiti kinga yako. Sisi tayari kuzungumza kuhusu hilo.
2. Endelea kwa mchezaji au simu rekodi miziki kwa utulivu, katika wakati wa hofu watakuwa karibu zaidi.
3. Kukamatwa kwa hofu ya mashambulizi ya ndege - nini cha kufanya? Free kuandika msaada mbinu. Kwa hili tunahitaji hisa juu ya kalamu na daftari na kuandika mawazo yako yote. Inasaidia utulivu chini.

Kama kila kitu ni kufikiria mapema, unaweza kuepuka hofu au kwenda kwa njia hiyo na hasara ndogo na mfumo wake wa neva.

Hofu ya mashambulizi wakati wa ujauzito

Nini cha kufanya katika hali kama hizo, na jinsi ya kukabiliana, moms baadaye kujua siku zote. Kama kabla ya hali ya kuvutia ya wanawake wazi kwa hofu ya mashambulizi, wakati wa ujauzito ni kwamba hawana bother yake, kwa sababu kichwa huchukuliwa na mwingine - kwa mawazo ya mtoto ya baadaye.

Lakini sisi wote tunajua kwamba hali ya ujauzito, wanachama wengi wa ngono haki inafanya hata zaidi ya kutisha, na kwa hiyo kuna hatari ya mashambulizi ya hofu kuwa mara kwa mara wageni.

Madaktari kushauri mummies baadaye kabla ya kutembelea mwanasaikolojia au mtaalamu ya kujiandaa kwa ajili ya hali hiyo na kujua jinsi ya kuishi. Hatuwezi kusahau juu ya njia za kusaidia kukabiliana na hali:

• Kinga ya mazoezi.
• Utulivu.
• Ovyo na uzoefu wao.

Wakati wa kuzaa siyo zuri kuchukua dawa za kulevya, hivyo kutoka kuchukua tranquilizers vizuri kuepuka hasa bila mapendekezo ya daktari.

Kutokana na maelezo inakuwa wazi kuwa kupitia kikohozi za wasiwasi na hofu ni kila aina ya watu, bila kujali jinsia na hali ya kijamii. Nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu, sisi inaonekana katika juu, mbinu zilizopendekezwa na mbinu ni mzuri kwa kila mtu, si wanawake wajawazito tu. Kama akina mama baadaye katika kipindi hiki vigumu itakuwa kwa ajili yake kuzingira watu kujali na upendo, na sababu ya mashambulizi ya hofu itakuwa chini mno.

Jinsi ya kuzuia hofu?

Kwa sababu mpaka sasa haijawahi kufanywa wazi kikamilifu sababu na utaratibu wa mashambulizi ya hofu, na mapendekezo maalum kwa ajili ya kuzuia yao ni la, ingawa madaktari anaweza kupendekeza yafuatayo:

1. Kusababisha maisha ya kazi imethibitishwa kuwa ukosefu wa endorphins, ambayo zinazozalishwa kwa wakati mmoja, ni sababu mara kwa mara ya mashambulizi.
2. Jaribu chini ya hali zote kubakia shwari, kujifunza mbinu relaxation, kujifunza jinsi ya kudhibiti mwenyewe na kukabiliana na hisia.
3. Nguvu chai au kahawa husababisha kuongezeka kwa mapigo, hivyo ni vizuri kupunguza matumizi.
4. Ondoa kutoka maisha ya pombe yako, kuchukua inaweza kumfanya athari isiyotarajiwa kabisa, ikiwa ni pamoja na hofu.

Kama huna msaada mbinu yoyote ya kukabiliana na hofu, ni vyema kutembelea maalum, ili kama si kwa kuzidisha hali zaidi.

Bila shaka, siku hizi ni vigumu kubakia shwari na kiwango-headed, lakini kila mmoja wetu lazima kujitahidi kufanya hivyo, basi si lazima kufikiri, nini cha kufanya wakati wa mashambulizi ya hofu, sio kutoa nafasi ya kushinda hofu na wasiwasi wewe. Kuwa vizuri na kutunza kila aina ya mashaka.