Ni muhimu zaidi maharage nini - nyeupe au nyekundu? Calorie na mali ya maharage

faida ya maharage leo kila kusema nutritionists. Ni chanzo cha protini na vitamini. Hata hivyo, maharage aina ni nyingi: kuna nyeusi na nyeupe, nyekundu na kijani, na njano. Kila mmoja wao ina kuweka yake mwenyewe ya madini na vitamini. suala la nani kati yao ni muhimu zaidi, bado ni wazi, ingawa mengi ya watu wanaopenda. Bila shaka, kunde yoyote - chanzo kubwa ya madini, lakini bado kujaribu kupata bidhaa bora.

Je, kuna tofauti

Tofauti kama aina hizi zote, kulingana na muundo? Utafiti wa kisasa umeonyesha kuwa, ndiyo, na kabisa kwa nguvu. Kwa mfano, maharage nyekundu (298 kcal per gramu 100) ina mara tatu zaidi ya kalori ikilinganishwa na nyeupe (102 kcal per gramu 100). Lakini tofauti hii si mdogo. maharage nyekundu ni mara tatu tajiri katika protini na wanga ya nyeupe. Lakini kusisitiza tena kwamba maharage yoyote ni muhimu sana kwa ajili ya mwili wetu, kwa sababu yana kiasi kikubwa cha protini. Na sasa hebu majadiliano juu ya nini ni muhimu zaidi maharage - nyeupe au nyekundu.

aina maarufu

Zaidi ya muda meza yetu ni nyekundu maharagwe. Yeye ni mkali, inaonekana kubwa juu ya meza na mchango wengi nyama na mboga sahani. Lakini si tu katika biashara urembo. Kwa upande wetu ni muhimu kujua jinsi muhimu maharage - nyeupe au nyekundu. Kufanya utafiti wa kina, madhumuni ya ambayo ilikuwa kupata antioxidants bora. Kati ya bidhaa kuchunguzwa na matunda, matunda, karanga, maharage, nyekundu. Katika hali hii, ya mwisho wa kuondoka nyuma ya hata currants, kuwa antioxidant bora. Nyenzo hii kwa ufanisi kulinda dhidi ya itikadi kali, ambayo kusababisha magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kansa.

nyekundu kidogo katika

Na tunaendelea kujadili suala la jinsi muhimu maharage - nyeupe au nyekundu. Chini, tutaweza majadiliano juu ya kwamba katika magonjwa mbalimbali ya lengo inaweza kubadilishwa kwa kiasi fulani, lakini kwa ujumla, nutritionists kusema kwamba ni muhimu mara kwa mara kuingiza bidhaa katika menus yao. maharage nyekundu kinaweza kuongezwa katika orodha ya bidhaa kupanda, ambayo ni muhimu kwa ajili ya mwili yetu. Kwa - sasa kuzingatia. Bidhaa hii kunyimwa mafuta, kwa usahihi, umakinifu wao ni mdogo sana hivi kwamba haiwezi kuzingatia. Badala ya complexes synthetic vitamini kuandaa supu kitamu au saladi. Yeye ni moto na kueneza mwili na kila kitu ni mahitaji. Hii ni hazina ya kweli ya madini, hasa katika majira ya baridi. Ni hakuna chini ya matajiri na madini. utungaji ina zinki, shaba, potasiamu, kiberiti, chuma, na zaidi.

maharage nyeupe

Ni kiongozi obestridd katika maudhui nyuzi. Sisi ikilinganishwa aina hizi mbili, ingawa hakuwa na kuja na hitimisho la mwisho, ambayo ni muhimu zaidi maharage - nyeupe au nyekundu. "Sportviki" mara nyingi inatoa upendeleo kwa aina haina rangi, kwa sababu ni kalori kidogo. Katika hali hii, maharage nyeupe haraka sana mwilini. Tu kioo moja kuweza kukidhi mahitaji ya viumbe katika tishu. Hii ni bora kwa wale juu ya chakula. Low-calorie vyakula pia ni matajiri katika vitamini na madini, pamoja na nyekundu mwenzake.

Wanawake wengi kuripoti kuwa mara kwa mara matumizi ya maharage inatoa matokeo yanayoonekana. Inaboresha ngozi, nywele na kucha. Hii ni mafanikio kwa maudhui kiberiti ya vibweta-kunde. Na chuma katika utungaji kuzuia upungufu wa damu na inaboresha moyo kazi.

tofauti za kijinsia

Kama unavyoona, ni vigumu kabisa wazi kujibu swali kuhusu nini ni muhimu zaidi maharage - nyeupe au nyekundu. Kwa wanawake ambao ni kuangalia takwimu zao, chaguo bora itakuwa haina rangi, kwa sababu ni vizuri kujazwa, inaruhusu kwa muda mrefu bila kuumwa, lakini ni mdogo katika kalori. Hata hivyo, kama mwanamke ana shughuli kubwa ya kazi ya kimwili, inawezekana kabisa, yeye akiamua maharage nyekundu. Hati hii ni pamoja chini ya ardhi na nusu ya nguvu ya mwanadamu. maharage nyekundu ni bora zaidi, na kwa hiyo, bora inatoa mwili na nishati. Kwa hiyo, ni inatoa zaidi amino asidi na vitamini ya kundi B, pamoja na sodiamu na magnesiamu, fosforasi na potasiamu, zinki na selenium.

Kwa wanawake wajawazito

Faida ya kunde ni vigumu kwa wanawake wajawazito overestimate. Hii ni chanzo bora ya protini, amino asidi na vitamini ambayo ni muhimu sana katika wakati huu mgumu. high fiber maudhui ufanisi kuondoa kuvimbiwa, ambayo ni jambo la kawaida katika kipindi hiki vigumu. nyuzi malazi kupanuka katika tumbo na, kwa hiyo, kuna wewe hawataki kwa muda mrefu. Hivyo kama daima kujisikia njaa, sahani hizi - hasa kwa ajili yenu. Na maharage, stewed na mboga, muhimu zaidi kuliko viazi na nyama ya nguruwe. Na B vitamini na chuma - ni sababu nyingine ya kula maharagwe.

Na nini ni muhimu zaidi maharage (nyeupe au nyekundu) na mimba? Kama una uzito kupita kiasi mwili - chagua nyeupe. Na uzito wa kawaida ni bora inafaa nyekundu au nyeusi, ambayo ni rekodi kwa maudhui ya protini. jambo muhimu zaidi - kwa loweka maharage kabla ya kupika mara moja katika maji baridi. Kisha maharage haitasababisha chungu bloating. Ni muhimu kabisa kupika maharage, kwa sababu mbichi au vilivyopikwa, ni chanzo cha sumu.

Tunaendelea kulinganisha

Na bado tuna mambo mengi ya kuvutia. Unahitaji kufikiri jinsi muhimu maharage - nyeupe au nyekundu. Black, kwa bahati, pia huchangia katika mashindano, lakini kwa sababu tunahitaji kufikiria aina hii. Black maharage alionekana kwenye rafu yetu hivi karibuni, hivyo si kila mtu anajua mali yake. sifa Taste ni tofauti, bidhaa hii ina muundo nyeti na ladha fulani tamu. Ni chanzo cha protini kamili. Zaidi ya hayo, kama ina nyeupe Gramu 7 (100 g), nyekundu 8.4, nyeusi - 8.9 g

Nutritionists wanaamini kwamba ni protini ya maharage nyeusi katika muundo wao karibu na enzyme ya wanyama. Ni tu kamili kwa ajili ya mtu ambaye kwa sababu fulani anakataa nyama.

Faida na hasara

Hivyo jinsi muhimu maharage? White au nyekundu? Au nyeusi? Choice itakuwa kwa ajili yenu. Black ina wanga zaidi nyeupe na nyekundu, ambayo ina maana kwamba ni vizuri kueneza. Complex wanga ni kuvunjwa polepole na hatua kwa hatua kuingia damu bila kuchochea kutolewa kwa insulini kama confectionery. Na utaratibu huu huchangia utuaji wa mafuta. Kwa hiyo, hata matumizi ya kila siku ya maharage kwa ajili ya chakula si kuchangia kuongezeka kwa uzito. Ni aina hii ya fantastically tajiri katika nyuzi ghafi mboga. Hutoa kawaida bowel kazi.

Hivyo asili imejaliwa nyeusi maharage vitu, ambayo kupinga atherosclerosis. Hii ni sababu kubwa ya mashambulizi ya moyo na kupooza. Jumla 200 g ya maharagwe zenye kiwango ya kila siku ya potasiamu, chuma na manganese, selenium na magnesiamu na zinki.

Ikumbukwe upande wa chini. Hii kiwango cha juu ya oligosaccharides katika bidhaa. Hiyo ni, matumizi yake kuchochea malezi ya gesi na bloating.

badala ya hitimisho

Hivyo, unaweza kusambaza maeneo kama ifuatavyo. Black maharage - kiongozi na maudhui ya protini na virutubisho vingine, lakini pia ina kalori zaidi. Katika nafasi ya pili - nyekundu na variegated, ambayo ni kidogo kidogo kalori, lakini pia vitu vingine vyote ndani yake kidogo. Mwisho, thamani ya tatu ya juu ya lishe na idadi ya asidi amino, na madini - nyeupe maharagwe. Lakini ni kipengele muhimu ya chakula.

ladha pia ni tofauti kunde. maharage Red mara nyingi kwenda katika michuzi, salads na vitafunio, na nyeupe na nyeusi - kwa ajili ya kozi ya kwanza. Hatimaye, Uchaguzi ni wako. Lakini bila kujali daraja unaweza kupenda, kumbuka kwamba matumizi maharage haja ya chini ya mara mbili kwa wiki. Aidha, unaweza kula, na maharage ya kijani, ambayo ina moja mali yote muhimu, lakini haina kupakia njia ya utumbo na haina kusababisha gesi tumboni. Inaweza kuwa suluhisho kwa mtu aliye na matatizo ya utumbo.