Nguvu silaha: zoezi

wanaume si tu lakini pia baadhi ya wanawake ndoto ya kuwa na mikono mikubwa. Watu wengi kukamilisha ziara hii gyms au kununua vifaa maalum na wanajihusisha na nyumbani. Kufanya mazoezi kwa misuli ya mikono ni ilipendekeza kwa watu wote bila ubaguzi, bila kujali aina ya takwimu na complexion. Baada ya yote, kama huna kulipa biceps na triceps tahadhari sahihi, kwa haraka kugeuka zone tatizo.

Kwa nini nahitaji kufanya mazoezi

Nguvu mafunzo mkono haraka inakuwa karibu na spring, hasa katika wasichana. Baada ya muda wote wa mwaka ni wakati wa kuvaa nguo nzuri, sundresses na vilele tank. Kwa ajili ya watu, suala hili ni muhimu daima, kwa sababu wanahitaji misaada kikamilifu inayoonekana juu ya nguo yoyote.

Mambo ya kukumbuka

Kama unavyojua, mikono imara si rahisi kupata. Wakati zoezi lazima daima kuwa na ufahamu wa baadhi ya masuala ambayo kuchangia mafanikio ya haraka na ubora wa matokeo. Kati yao:

• Wakati wa kufanya hii au zoezi hilo ni muhimu kufanya jitihada za bend mikono (curl na barbell au dumbbells, traction kwa misuli nyuma, mazoezi kwenye bar , na kadhalika), hapa, pamoja na makundi mengine ya misuli ni mafunzo na biceps,
• katika mazoezi, ambayo yanahitaji jitihada za unbend mikono (benchi vyombo vya habari au amesimama, hupungua au sakafu), mafunzo triceps,
• njia ya fitness mazoezi, wakati maganda kushikilia mikono na misuli forearm zinazohusika.

Kumbuka hii ni muhimu kutokana na ukweli kwamba mkono misuli yako ni ndogo, ili waweze protrenirovat na kwa msaada wa mazoezi yenye lengo la makundi mengine ya misuli.

Wanariadha wengi ambao wanataka kupata misaada ya kiwango cha juu na silaha kali, kasi mwenyewe strenuous Workout, na hivyo kupata bora umechangiwa misuli. Lakini mbinu hii si wote liking yake, kama baadhi ya watu wanataka tu kuonyesha biceps na triceps, na kuacha misuli yote kidogo cha asiyeonekana lakini wenye nguvu.

brashi mafunzo

Wengi wanariadha wa kulipwa anasema kuwa mikono imara huanza na mikono nguvu na mafunzo kigasha, ambayo haiwezi kuachwa bila kuzingatia. Juu ya nguvu ya mikono yote miwili, itategemea matokeo ya baadhi ya mazoezi mengine kwa ajili ya biceps au triceps. Kwa hiyo, mikono imara Workout lazima kuanza na mazoezi rahisi kwamba kuendeleza mkono na forearm.

Wakati Workout si lazima kukaa juu ya yoyote ya zoezi moja, kama ni uhakika wa kusababisha kimwili, kihisia na kiakili uchovu.

kwa vipanua

ya kawaida ni projectile gripper kwa brushes ambayo ni mpira pete. Kufanya kazi extensor misuli itapunguza-unclamping carpal expander, ambayo ni kugawanywa katika aina chache:

• kiwango kufinya na unclamping, lakini katika nafasi USITUMIE, ni muhimu kuchelewesha kwa muda wa dakika;
• compression moja na unclamping, lakini haja ya kufanya vidole mbili au tatu tu.

Ni pretty rahisi, lakini wakati huo huo njia ya ufanisi wa utafiti wa misuli extensor. Ni hasa zinazofaa kwa wale ambao walishiriki katika michezo, na kwa muda mrefu sana bila makini na mikono. Carpal expander kuchangia kuongeza mtego na kupona, na pia kuboresha afya ya mikono.

On vifaa gymnastic

Kwa sasa, kuna aina mbili ya mazoezi ya kawaida ya kufanya ambayo yanahitaji vifaa vya mazoezi. Shukrani kwao, si tu kazi nje brashi, lakini pia kufanya baadhi ya mzigo juu ya misuli nyingine mkono.

zoezi kwanza anashiriki kwenye bar, ambapo aina ni:

• kunyongwa juu ya vidole viwili,
• kunyongwa wima kwa upande mmoja;
• vis na uzito wa ziada, ambayo ni masharti ya ukanda au miguu,
• kunyongwa kwa Nikicheza upole.

Katika hali hii, kufuatia njia mbili: moja dakika misuli mvutano au uchovu upeo wa mikono na mikono. Muda mbinu kila mmoja lazima ifafanue kwa yenyewe, kwa misingi ya takwimu misuli uvumilivu. Matokeo yake njema ni urefu wa Vis katika dakika 2-3.

Zoezi la pili ni ya kila mtu favorite kupanda kamba. Katika kesi hii mbinu ni mdogo tu na urefu wa kamba, na kwa hiyo haja ya kupanda hadi muda mrefu kama si hatua ya juu ya kamba ni mafanikio. Mbali na mikono, zoezi pia inahusisha mgongo na mabega viungo, kukaza yao.

Mazoezi ya nyumbani

Watu wengi ambao hawawezi kuhudhuria gyms, lakini kuwa na maendeleo ya misuli ya mkono, mara nyingi anadhani kuhusu jinsi ya pampu juu mikono dumbbells nyumbani. Swali hili, bila shaka, ni kupata umaarufu siku baada ya siku, lakini hata hivyo, kuna watu ambao hawana nyumbani hii shell. Kwa hiyo ni muhimu ya kuzingatia mazoezi (pamoja na au bila dumbbells), na ambayo unaweza kwa urahisi kufanya kwa ajili ya Workout homemade na hatua kwa hatua kufikia lengo kuu.

Mazoezi kwa misuli ya mikono na dumbbells

Kwa msaada wa dumbbells rahisi kabisa na nafasi kubwa ya pampu juu biceps yako bila shida sana. Aidha, faida ya mazoezi haya ni uwezekano wa kusukumia wa kila upande tofauti, kwa sababu baadhi ya nguvu watu mikono ni tofauti, ili kipengele hiki ni muhimu kwao

Kwa hiyo, ili kutimiza haja dumbbells mbili za uzito sawa na mwenyekiti. mbili tu mazoezi itasaidia sauti mwili na pampu juu mikono yake:

1. "Nyundo". Katika kikao au amesimama ni muhimu bend mikono na dumbbells kwa mabega yako ama lingine au wakati huo huo kwa mikono miwili. Katika hatua ya juu lazima kufanya short pause, wakati kukaza misuli ya mikono, na kisha chini yao.
2. Lingine kuongezeka. Ameketi juu ya kinyesi kawaida, moja kwa moja mkono na dumbbell haja ya kuinua na kushikilia kwa sekunde 4-5, na kisha chini yake na pia kuongeza mkono mmoja. nyuma ya hii inapaswa kuwa tambarare.

Kazi maalumu alicheza kwa pumzi. Wakati kuondoa dumbbells kufanya exhale, na wakati kupunguza - kuvuta. Kufanya mazoezi haya haja ya mara tatu tu kwa wiki, ambayo itakuwa ya kutosha ili kurejesha misuli na kuwapa nafuu.

pushups

Mara nyingi wanaume hawapendi pushups. Ni misuli ni swinging katika hilo, wajue si wote, kwa sababu siku moja baada ya zoezi hili, mikono kidonda, mabega, vyombo vya habari na miguu. Ikumbukwe kuwa kufuata mkono na bega kazi wakati classic kushinikiza-ups:

• triceps misuli, wanafunzi wakati wa marekebisho ya mikono;
• kubwa pectoral misuli zenye wajibu wa utendaji kazi wa humerus,
• deltoids, mabega na kutengeneza misaada;
• biceps misuli.

wanaume tu, lakini mara nyingi wanawake kufanya pushups. Ni misuli swing - tumekuwa tayari figured nje, na sasa unapaswa kufikiria aina ya mazoezi ambayo rufaa kwa wale ambao tayari uchovu wa classic push-ups. Kati yao:

• mtego pana wakati mikono ni kuwekwa kama sana iwezekanavyo,
• kwa miguu upturned juu ya usawa wa sakafu,
• pamba, ambayo ni kazi wakati wa kuinua-off.

Ni mazoezi haya yanaweza kutumika katika zoezi nyumbani na kazi nje misuli yote ya silaha. Shukrani kwao, matokeo itakuwa kupatikana kwa haki kwa haraka na utabaki kwa muda mrefu.