Mpango wa mafunzo juu ya nguvu - msingi wa mapendekezo na ushauri

Mpango wa mafunzo juu ya nguvu tofauti na wengine katika nafasi ya kwanza na kiwango yake na uzito mkubwa (90-100% ya kiwango cha juu). kanuni kuu katika njia hii inakuwa kuingizwa kazi haraka na kulipuka misuli nyuzi. Jambo la kwanza kuwa kisaikolojia tayari kwa ajili ya mafunzo kama hayo. Unahitaji kuwa na mkakati wa wazi wa "kushambulia" katika kichwa, ambayo ingekuwa pamoja muhimu zaidi zoezi busara idadi ya marudio, kuvunja kati ya seti, mbele ya mpenzi, ambaye itasaidia na kuhakikisha katika nyakati ngumu na kadhalika. Kufanya mazoezi ya nguvu ya mtu ongezeko utendaji uwezo wao wa kimwili wa misuli, ambayo inampa nafasi ya kuongeza kazi kubwa ya uzito.

mbinu za msingi na mafunzo

Mafunzo programu ya nguvu ni pamoja na idadi ndogo ya mazoezi ya msingi ambayo kushiriki kubwa iwezekanavyo idadi ya makundi ya misuli. idadi ya marudio kwa wakati mmoja zisizidi 5, inachukuliwa utendaji bora ya 2-4 reps. Wakati nguvu mafunzo pia maendeleo ya neurons katika mfumo mkuu wa neva. Hapa ni mapendekezo yafuatayo ambayo kwa kiasi kikubwa kuathiri ukuaji wa nguvu kimwili:

• Train angalau siku moja;
• kati ya workouts haja ya mapumziko nzuri;
• kila zoezi lazima ifanyike kabla ya kushindwa;
• 70% ya mpango lazima msingi mazoezi.

Mpango wa mafunzo kwa nguvu wanapaswa kugawanywa katika idadi ya siku za kazi katika kila mmoja makundi misuli mbili waamue. Kwa mfano, siku ya kwanza lengo ni juu ya misuli kifuani na triceps, pili - katika nyuma na mabega, na siku ya mwisho ni pumped miguu na biceps. Hii ni muundo mbaya ya mpango huo. Wewe mwenyewe unaweza kubadilisha kundi la siku, kujua maeneo ya tatizo la mwili wako na msisitizo ni juu ya mazoezi yao. Mafunzo na uzito kwenye nishati pia kuwa na zaidi ya mpango. Kwa mfano, inaweza kuwa ni pamoja kama moja ya mazoezi kwenye mabega. tahadhari maalumu wanapaswa kulipwa kwa supersets - mbinu yenye mazoezi mbili tofauti kwamba ni kazi moja baada ya nyingine bila kuacha. Hii ni njia kubwa ya damu na makali ya mafunzo makundi mbalimbali ya misuli: kuandika, kuandikwa (kusukumia biceps na triceps). Mpango wa mafunzo kwa nguvu kufanywa na kiwango cha juu cha umakini na uamuzi. Kila mbinu, kila mmoja marudio lazima kuwa walifanya, kama mwisho. Miongoni mwa mambo mengine, mbinu hizo wazi inahusisha ukweli kwamba wewe ni wa kutosha nguvu kano wao na viungo kwa ajili ya kuinua uzito mkubwa. Vinginevyo, kuumia au uharibifu, wala kuchukua muda mrefu kusubiri. Hii ni kanuni ya msingi ya michezo, hii ni bodybuilding halisi. Mafunzo kwa nishati ya lazima kufanyika vizuri, ambayo ni, katika mbinu za mazoezi haipaswi kuwa dosari yoyote. Unaweza kusababisha mfano haki ya kawaida - chitting. Kutikisa biceps yake, wengi kutupa katika post pancakes wengi kwamba katika mfululizo wa harakati kuanza kuungana na nyuma yako, na hivyo kuhamisha mzigo thamani ya makundi mengine ya misuli. Kwa maneno mengine, kutokana na vile kesi si kuleta, lakini wakati bado kuchukua. Usiendeshe baada uzito, kazi vizuri na kwa ufanisi, na kisha nguvu ya Mpango wa mafunzo itakuwa na ufanisi.