Matunda ya kalori ya chini, mboga mboga na matunda: orodha na vipengele

Imekuwa kuthibitishwa kwa muda mrefu kwamba kujidhulisha nafsi kwa niaba ya takwimu ni hatari na hatari kwa afya. Lakini watu wachache sana wanajua kwamba hii pia haifai. Baada ya kuteseka kwa mwezi au zaidi, wewe, bila shaka, utafikia kitu, lakini athari hii haiishi kwa muda mrefu. Ni muhimu kubadili chakula cha kawaida, tena kuongeza unga wa unga na kukaanga, kama kilo kisichokuja kitakuja na nguvu mpya. Watu wengi wanashangaa jinsi ya kuwa katika hali hii? Jibu ni wazi moja: ili uwe na afya na vizuri, ni muhimu kula mara kwa mara, na si tu wakati ulipoamua kupoteza paundi hizo za ziada. Hii si vigumu sana, hasa katika majira ya joto. Matunda na mboga za kalori ya chini zitakusaidia katika hili.

Chakula cha baridi kinajumuisha kila kitu ambacho kinaweza kupatikana katika maduka. Wakati wa majira ya joto, chakula kinaboresha sana, hata wale ambao hawana shamba huweza kumudu mboga mboga na matunda, kwa sababu bei yao huanguka wakati wa msimu. Aidha, nyanya zilizopanda kitandani ni bora zaidi kuliko wale waliokua kutoka kwenye kando mbali. Kwa wale wanaojitazama na wanataka tu kukaa sura, kuna matunda na mboga za chini. Ya kwanza inaweza kutumika kama dessert isiyojidhuru au imeongezwa kwenye sahani nyingine. Ya pili - yote bora kwa saladi au sahani ya upande.

Kabichi ya Peking

Ikiwa tunazungumzia kuhusu mboga, basi chaguo la chini zaidi cha calorie itakuwa kabichi ya Peking. Kipengele kikuu ni kwamba inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu, wakati yote muhimu yanahifadhiwa.

Unaweza kutumia yote kama bidhaa ya kujitegemea, na kama sahani ya upande. Kwa mfano, kabichi inaweza kuvuliwa na kutumiwa na kifua cha samaki au kituruki. Chakula cha jioni sio ladha tu, bali pia ni muhimu. Kwa kuwa kabichi ina kalori 12 tu kwa gramu 100 za bidhaa, unaweza kumudu kula kama ulivyotumia. Lakini hakutakuwa na hisia ya upasuaji.

Tango

Sehemu ya pili katika orodha ya wengi yasiyo ya lishe ilichukuliwa na tango ya kila mtu favorite (16 kcal / 100 gramu). Kwa kweli, hii sio yote ya kushangaza, kwa sababu mboga hii inakaribia kabisa maji. Katika nchi yetu, kwa kawaida, matango hula safi. Ingawa si siri kwamba inaweza kupikwa na hata kukaanga. Ni bora kuandaa saladi ya tango safi. Ili kufanya hivyo, unahitaji chumvi kidogo tu, mimea safi na mafuta. Ikiwa hii haionekani kuwa ya kutosha, mboga nyingine za kalori za chini huchanganya kikamili na tango: radish, nyanya - yote haya hutoa vitafunio bora.

Mboga mengine

Kumaliza mboga za juu , maudhui ya caloric ambayo ni chini ya 40 kcal / gramu 100 ya zukchini, broccoli, karoti, mchicha, salio na maharagwe ya kijani. Kutoka kwenye orodha hii unaweza kuja na sahani nyingi za kuvutia. Aidha, karibu kila bidhaa kutoka kwenye orodha ni rahisi sana kupata, hasa katika majira ya joto. Kwa hiyo, zinageuka, kufuata kalori - haimaanishi kupuuza tofauti, tu haja ya kukabiliana na usanidi wa orodha kwa usahihi.

Linapokuja suala lisilo na tamu, matunda ya kalori ya chini na matunda huja kwanza kwa manufaa. Mbali na ukweli kwamba dessert kama hiyo ni ladha na rahisi kujiandaa, pia ni muhimu sana, kwa kuwa ina vitamini nyingi. Kwa faida kubwa, kula matunda ni safi, bila kuongeza ya sukari.

Matunda ya Citrus

Matunda ya calorie ya chini ni matunda ya machungwa. Lemoni (29 kcal), matunda ya mazabibu (42 kcal), tangerines (53 kcal) na machungwa (47 kcal). Pia ni matajiri katika vitamini C. Lakini, ni wazi kwamba matunda hayo sio kwa kila mtu. Baada ya yote, wengi wao wanaweza kuwa na matatizo.

Kwa hiyo, unaweza kugeuka na pears (57 kcal), apples (50 kcal), pesa (39 kcal). Kuna kunaweza kuwa ghafi au katika muundo wa sahani. Hiyo ni tu kushiriki katika mapishi maalum sio thamani yake. Kumbuka, apple ni muhimu na kalori ya chini yenyewe. Kuongeza unga na sukari, unapata pie.

Ni kitamu, lakini pia ni hatari. Kwanza - ni unga, na pili - sukari kama dutu safi katika kiasi kikubwa halali ni hatari kwa afya.

Matunda yenye maudhui ya kaloriki ya juu

Pia ni makosa kufikiri kwamba matunda yoyote itakusaidia kupoteza uzito. Kuna matunda ya kalori ya chini, lakini kuna wale ambao maudhui yao ya kalori ni mauti tu. Hii ni zabibu (67 kcal), ndizi zilizoiva (90 kcal), avocado (160 kcal), mango (67 kcal). Kwa kuweka kama hiyo, huwezi kupoteza sana. Hata hivyo, kwa kiasi chao ni nzuri kwa sababu wanaweza kuchukua nafasi ya vitafunio. Kuchukua ndizi moja au mikate miwili ya avocado kwa urahisi zaidi kuliko kuandaa chombo chote cha chakula. Kwa sababu hii, haifai kabisa kuondoa vyakula vile kutoka kwenye chakula, lakini inawezekana na hata muhimu kupunguza matumizi wakati.

Watermeloni na cranberries

Sasa ni wazi kile matunda ya kalori ya chini ni. Orodha yao sio muda mrefu, lakini bado kuna uchaguzi mdogo. Ikiwa hupendi matunda ya machungwa au peiri, jaribu kumbuka kwa matunda. Karibu wote ni calorie ya chini, lakini mmiliki wa rekodi kwa maana hii ni melon ya maji. Kama tango, ni zaidi ya nusu iliyojumuisha maji na ina kalori 25 tu kwa gramu 100 za bidhaa. Sehemu ya pili inachukuliwa na cranberry ya berry. Ni kwa sababu ya ladha yake ya siki, haipendi sana. Kwa bure, kwa sababu katika cranberry kiasi kikubwa cha vitamini, hiyo ni kuchanganya na sukari, ni bora sio thamani yake.

Nyingine berries chini calorie

Ikiwa matunda ya kalori ya chini ni majina machache tu, basi berries ni suala jingine. Aina sita, ikiwa ni pamoja na jordgubbar, machungwa na raspberries, hazifikia kalori 40 kwa gramu 100. Berry kaloriki zaidi ni cherry. Ina kalori 64, lakini si muhimu pia.

Kwa ujumla, tunaweza kusema kwa wale wote ambao waliamua kupoteza uzito, berries ni bora zaidi kuliko matunda, kwa sababu uchaguzi ni matajiri sana. Ili tu kupata bluu nzuri, kwa mfano, ni shida sana wakati wa baridi, hivyo chaguo hili linafanya vizuri tu katika majira ya joto.

Hitimisho

Inaonekana, si vigumu kula vizuri. Matunda ya kalori ya chini, mboga mboga na matunda sio tu muhimu, bali pia ni ladha. Kwa hiyo, kujiingiza katika sura sio ngumu sana. Ikiwa haukuweza kusimamia kufikia lengo mpaka wakati wa majira ya joto, usivunja moyo, kwa sababu kabla ya miezi mitatu ya msimu wa jua. Matunda na mboga ya chini ya calorie hupatikana, na hizo zenye freshest zinapatikana. Kwa hiyo, tuanza vizuri kufikia mlo wako na kuongeza kiwango cha mafunzo. Baada ya yote, wakati mwingine, jinsi si katika majira ya joto unaweza kutoa muda wa afya yako na ustawi?