Maisha baada ya kujifungua: mlo uuguzi mama chakula

ubora wa maziwa ya mama inategemea ukweli kwamba mama mchanga anakula. Kwa hiyo, wanawake wanapaswa kuwa makubwa sana ya kuzingatia kwa mlo wako, wakipendelea si tu mbalimbali na lishe, lakini pia chakula na afya.

Nini lazima iwekwe katika mlo wa mama uuguzi?

chakula lazima wajumbe wa wanawake ya milo mbalimbali na maji ya kutosha. kiasi cha maziwa ya mama inategemea ni kiasi gani mama yangu vinywaji, ubora wa juu - ya chakula kuliwa. Jinsi ya kunywa kwa siku kwa kuzingatia supu na supu? Kila mwanamke amefafanua kwa ajili yenyewe (katika suala la kukaa maziwa). Kula chakula ambayo ina manufaa kufuatilia mambo na vitamini, si tu kutoa kinga imara mtoto, lakini mama mwenyewe kujisikia nguvu na juhudi.

Lishe uuguzi mama baada ya kujifungua: Kanuni za msingi

• Matumizi ya wanga kutoa mwili na madini na nyuzi. Ni bora kula wanga zilizomo katika nafaka, pasta, sahani mchele, uji.
• Vyakula vya protini haja ya kujaza hifadhi ya chuma na zinki. Hasa madini haya ni muhimu kwa ajili ya mtoto. protini nyingi hupatikana katika nyama na samaki, mayai, kunde, karanga, maziwa, siki cream, kefir.
• matumizi ya "mafuta ya afya", ambayo ni, wale ambao kuna "afya" cholesterol na hakuna mafuta trans. Kwa mfano, mafuta ya mboga au mafuta.
• ushirikishwaji kila siku katika mlo wa chakula mama aina ya mboga mboga na matunda. Mboga ni bora ya kupika katika boiler mara mbili, kula matunda.

Je, ninahitaji ni pamoja na katika mlo wa bidhaa za maziwa?

Kama sisi majadiliano juu ya maziwa ya ng'ombe, kuna kati ya madaktari wa watoto sana utata. mtoto inaweza kuonekana mzio mmenyuko kwa ng'ombe protini. Katika hali hii, unapaswa kushauriana daktari na kupita vipimo muhimu. maziwa ya ni matajiri katika kalsiamu, vitamini D husaidia kuimarisha mifupa. Kutokana na kukosekana kwa contraindications, maziwa na maziwa lazima required ni pamoja na katika mlo wa chakula kunyonyesha mama.

kutembea ya wanawake katika kipindi utoaji wa maziwa

Kunyonyesha, huduma za kila siku kwa usiku yeye sleepless - yote inahitaji nguvu za kimwili. Mara baada ya kuzaliwa, mwanamke kupoteza uzito sana. Kwa uzito wa ziada hakuwa kurudi tena, na akawa nguvu zaidi, inashauriwa si tu kwa kurekebisha lishe. Nursing mama pia wanahitaji mara chache kwa wiki na kushiriki katika mwanga zoezi aerobic na kadri iwezekanavyo na mtoto kwa ajili ya kutembea katika hewa safi. Fast kutembea na stroller katika saa mbili kutoa nguvu za ziada. Wakati mlo ni muhimu kutambua kuwa kutokana na mwili wa kunyonyesha mwanamke nzito kalori 500 kwa siku. Hii ndiyo sababu ni kuamini kwamba kunyonyesha wanawake si lazima kuambatana na chakula kali.

Lishe uuguzi mama katika mwezi wa kwanza orodha mbaya

• vyakula kabohaidreti: nzima nafaka mkate, mchele, aina giza, matunda yaliyokaushwa.
• Vyakula vya protini: konda nyama ya kuku, kipande cha samaki, gramu 10 za karanga, mayai, maharage, figo maharagwe.
• Matunda na mboga orodha: sahani ya mboga stewed, mboga safi, yoyote kipande uzito wa wastani wa matunda, berries.
• Maziwa: kipande kimoja cha jibini, mtindi, glasi ya maziwa.
• Mafuta: nyongeza ya mafuta ya mboga au siagi katika bakuli.

miezi ya kwanza ya maisha ya mtoto - hasa nzito kipindi kwa ajili ya wanawake uuguzi. Ni vyema kuandaa chakula kwa ajili yake alishika ndugu wa karibu, angalau katika kwanza.