Gymnastics Kichina Tai Chi. Kale ya Kichina matibabu gymnastics. Maelezo ya mazoezi

Kila mtu katika viwango tofauti, wasiwasi kuhusu afya zao. Watu wengi kwa kuhalalisha ya viumbe na kuzuia uzito kupita kiasi kwa kutumia mlo tofauti au kwenda fitness. Hata hivyo, si kila mtu anaweza kuhimili mizigo hiyo kuendelea. Kati ya hali hii ya utata, kuna moja - Kichina gymnastics Tai Chi. Hii kale mbadala uponyaji nidhamu kusaidiwa watu nafuu kutokana na magonjwa kubwa na kupambana na kuzeeka tokeapo.

dhana ya Jumla

Kichina gymnastics Tai Chi ni zoezi kwamba hauhitaji juhudi kubwa na mafunzo maalum. Ni kutokana na vigezo tatu: neema ya ngoma, mfumo uponyaji na mapigano mbinu. Kila sehemu ni kwa amani kabisa na watu wengine. Just kwa sababu ya umoja hii ni mafanikio kwa athari za dunia ya nje.

Tai Chi hufundisha fahamu binadamu kiutendaji na mwili kupitia mawasiliano kamili. Kila harakati ya mikono yake na mwili, hufanya wakati wa mazoezi, visualized na kudhibitiwa na akili. Kutokana na mkusanyiko huu wa mwili fika upeo wake. Tai Chi mbali na matatizo ya uendelezaji kuliko ilivyo nguvu athari ya uponyaji kwa mfumo wa neva. Inaaminika kuwa gymnastics hii asili ya China ya kale wakati wa utawala wa Fu Zi. Mfalme awali Yin Gan kuja na ngoma kubwa ambayo inaweza kuponya wagonjwa, na ingekuwa kumudu watu wa kawaida. Matokeo yake, sage zuliwa seti ya mazoezi, likijumuisha harakati laini na posts kupambana.

Hii inaonyesha gymnastics Kichina

Tai Chi zoezi kuruhusiwa kila mtu, licha ya umri wake. Katika China, watu wanashiriki katika gymnastics hii nje alfajiri. Inaaminika kuwa kwa sababu ya nchi hii ni ya juu wa kuishi. Katika Urusi na katika dunia kuna maelfu ya shule maalum, ambayo kufundisha kusawazisha kinga na kufanya harakati mpole, kuiga njia mbalimbali.

Kichina gymnastics Tai Chi inatoa matunda yake tu kwa wakati, hivyo si kutegemea matokeo ya papo. athari Tonic inakuja baada seti chache tu ya mazoezi. Katika China, ni kuamini kwamba masomo hayo ni mzuri zaidi kwa ajili ya wazee, kwa sababu hawana nafasi ya kwenda kwa mazoezi, jogging au dieting. Aidha, gymnastics husaidia kukuza kubadilika na kurejesha shughuli ya viungo vya ndani, kupunguza shinikizo na utulivu neva.

Faida za Tai Chi

matokeo ya madhara Kichina gymnastics mwilini hayawezi kuelezeka. mafunzo ya mara kwa mara huongeza kubadilika pamoja, kuimarisha mfumo mkuu wa neva, kuongeza kinga, kuamsha sehemu ya siri ya ubongo, kuboresha uratibu, na kurejesha utendaji kazi wa moyo na matumbo. masomo mbalimbali zimeonyesha kuwa gymnastics Kichina Tai Chi madhubuti mno katika mapambano dhidi ya osteoporosis. Athari hii ya kushangaza ni kupatikana kwa makini mawazo-nje harakati polepole. Wanasayansi wanaamini kwamba zoezi mara kwa mara kupunguza hatari ya magonjwa ya baridi-kuhusiana na kiwango cha chini na kusaidia kuimarisha misuli tishu. Madaktari wengi kupendekeza gymnastic mazoezi kama wakati wa ukarabati baada fracture.

Tiba athari katika kiwewe

bwana yoyote ya tai chi kusema kwamba gymnastics ni lenye katika mizani. Ni uwezo huu katika maisha ni muhimu kwa afya. Tai Chi ajabu ilipendekeza tu kwa ajili ya wazee ambao mara nyingi kupoteza uratibu na kuanguka chini, kupata majeraha ya digrii mbalimbali.

Wanasayansi umeonyesha kuwa aina hii ya kuumia katika umri wa miaka kutoa matatizo makubwa, ikiwa ni pamoja kushawishi maisha marefu. Kwa mujibu wa takwimu, zaidi ya wazee hospitalini kwa imepasuka hip. Rejesha katika umri huu baada ya kuumia kama ni vigumu. kusaidia tu harakati laini na uhamisho wa uzito kutoka mguu mmoja na mwingine. Hivyo, gymnastics Kichina si tu inafundisha uratibu, lakini pia kuimarisha mfumo wa skeletal baada ya kuumia kubwa.

Athari za kisaikolojia na kimwili

Ni imeonekana kuwa mazoezi Tai Chi kwa kiasi kikubwa kupunguza hofu ya kuanguka. Mbalimbali ya masomo wanasaikolojia umeonyesha kuwa baada ya wiki 3 ya zoezi mara kwa mara, 30% ya watu kuwa na imani katika uwezo wao wenyewe na uwezo, baada ya miezi 3 ya mazoezi - 60% ya wanafunzi. uhakika usawa, ambayo hufikia kiwango cha juu kuelekea mwisho wa kozi.

Kujihusisha gymnastics Kichina ruhusa kila siku, wazee - 3 kwa wiki. Tayari baada ya kwanza ya masomo 10 itakuwa uvumilivu, kuongeza kubadilika, kuimarisha misuli ya molekuli. Smooth mwendo nje kuwezesha usambazaji wa oksijeni kwenye tishu na viungo.

nuances muhimu

mazoezi lazima kuhusisha si tu mwili, roho ni muhimu pia. Mara kwa mara zoezi husaidia kuvuruga ukweli na kujua kina ya akili yake. Kufundisha nuance muhimu ni muziki. sauti sahihi inajenga mzuri mtazamo wa ndani kuwezesha utulivu wa haraka. chaguo bora ni filimbi melody au nyingine Asia vyombo vya jadi. chumba si superfluous kuongeza sauti ya asili.

Tai Chi yanafaa kwa watu wenye uzito kupita kiasi. mazoezi hazihitaji sulubu. madarasa ya mara kwa mara kuruhusu kuchoma kalori zaidi kuliko wakati wa jog asubuhi.

Ambapo kwa kuanza

Madarasa Tai Chi inaweza kufanyika juu ya uso yoyote, mradi haikuwa slippery. Shoes lazima nyembamba mpira au ngozi outsole. Kuruhusiwa soksi kawaida, lakini kwa kushinikizwa miguu. Kwenye Lawn laini inaweza kuwa mazoezi peku, kama ardhi si baridi na upepo. Nguo - bure, rahisi na si kudhoofisha harakati.

Leo aliamua kufanya mazoezi katika makundi maalum, ambapo kuna bwana wa Tai Chi. Kama klabu ya michezo umeonyesha budding gymnasts. kiini cha somo kundi ni kujifunza harakati za msingi, udhibiti wa kutafakari nishati.

Mazoezi kwa Kompyuta

Tai Chi kwa Kompyuta inakuja chini ya sheria kuu tatu:

1. Harakati yoyote ni kazi polepole na vizuri.
2. mkusanyiko wote ni moja kwa moja na mwili wake mwenyewe.
3. Kinga lazima uhuru na sawasawa. msingi wa Tai Chi kwa Kompyuta ni harakati "maporomoko ya maji freshness" na "Circles juu ya maji." zoezi kwanza ni kazi ya bent miguu bega upana mbali. Arms kupanuliwa, akainama mbele. Polepole bend chini ya mabega, basi makazi. misuli haipaswi kuwa wa wasiwasi. mwendo kurudia mtiririko wa maji. Baada ya kufikia kiwango cha juu Tilt lazima polepole kurudi nafasi ya kuanzia.

Wakati wa zoezi, "Miduara juu ya maji" kwa mkono mmoja kuwekwa kwenye kiuno, wengine - kwa tumbo. Bowie alifanya mzunguko laini katika mduara, na kisha kwa upande.

tata wa harakati za msingi

Katika Tai Chi zoezi hupunguza kwa maelezo ya uwakilishi ya akili ya namna fulani na kisha kuiga makadirio yake ya mwili na mikono. Kila harakati tata kufanywa mara 4-6 kwa kujihusisha na amri yoyote. mazoezi Tai Chi zinafanywa tu kwa miguu bent. "Kuzamishwa katika Chi" ni harakati kuu katika gymnastics Kichina. Baada ya kina inspiratory mkono kukulia ngazi bega, kisha polepole sawa sawa kabla ya yenyewe.

Zoezi "Horse Mane" ni lingine synchronized kufanya mikono ya kulia na kushoto na miguu mbele.

Movement "Hug mwezi" ni kupunguzwa na mzingo wa duara imaginary uliopangwa. Ili kufanya hivyo, mikono folded juu ya kichwa chake. Katika hali hii, miguu lazima kuelezea mduara huo.

Zoezi "Toss" kufanya mashambulizi ya polepole mwili nyuma, kisha mbele wakati bending elbow kushoto na kiwango cha paji la uso. Feet usiache ardhi. mkono wa kulia zamu kiganja chini ya exhale.