Kula haki. Nini fujo muhimu sana?

Katika umri wa furaha siku wakati biashara ilikuwa bado amepata katika nyanja ya chakula na afya, wengi kifungua kinywa nzuri alikuwa kuonekana kama uji, ladha na kipande cha siagi. kiasi hiki, carbohydrate tajiri wa vyakula mashtaka mwili na nishati na utapata kuwalinda hisia kamili mpaka chakula cha mchana. Nafaka ni sehemu muhimu ya chakula ya kila siku, kutupatia vitamini, madini na nyuzi malazi. Ni vigumu kusema ambayo ni muhimu sana nafaka, yoyote aina ya rump ina idadi ya faida lisilopingika.

ngano

Wheat nafaka - thamani afya bidhaa ambayo ina kiasi kikubwa cha protini, vitamini B kundi, E na PP. Wakati usindikaji aina mbili za nafaka: semolina na ngano. Nini fujo muhimu sana wao?

1. idadi kubwa ya mambo muhimu kuwaeleza zilizomo katika nafaka yaliongezeka. Kwa kufanya hivyo, mahali grits kuoshwa kwa siku katika nafasi ya joto na kuongeza maji ili safu ya juu ni vigumu coated. Wakati sprouts huanguliwa, nafaka ni aliwaangamiza katika blender na kumwaga maji ya moto. Kwa ngozi bora ya vitamini E inashauriwa kuongeza mafuta.
2. Wheat uji, kupikwa katika njia za jadi, ni muhimu sana pia. Inasaidia kuondoa mwili wa sumu, huongeza kinga, hupunguza cholesterol.
3. Semolina unapendekezwa kwa lishe. Ina laini laini uthabiti na ni kamili kwa ajili ya watu walio na matatizo ya tumbo. Lina - 70% wanga na chini katika nyuzi. Uji kupikwa dakika chache, hivyo madini, protini na vitamini ni kuhifadhiwa baada ya kupikia. Hata hivyo, watoto chini ya mwaka mmoja, chakula hii si sahihi: phytin zilizomo katika rump inakiuka calcium ngozi mchakato wa chuma na magnesiamu. Pia itapungua ngozi ya vitamini D, ambayo inaweza kusababisha maendeleo ya chirwa.

oatmeal

British si ajabu kuhusu aina ya nafaka ni muhimu sana. Kutunza afya yako, aina zote za nafaka wanapendelea oatmeal. Ina zinki, cobalt, boroni, shaba, chuma, manganese, na wote tata wa vitamini B hasa biotin Ikumbukwe, ni faida sana ushawishi juu hali ya ngozi.

Uji utungaji KINATACHO na jinsi moja. Upole wafunika tumbo, kuzuia maendeleo ya gastritis na vidonda. Beta-glucan hupunguza cholesterol, nyuzinyuzi normalizes damu sukari. Oatmeal hupunguza matatizo, husaidia kimetaboliki ahueni, fixes matatizo katika tabia bowel. Bila shaka, nafaka muhimu sana kwa ajili ya kifungua kinywa - oatmeal na shayiri limekwisha.

Oatmeal - nafaka nzima, unaofanana Mtini. Iliyotengenezwa kwa muda mrefu, muda wa dakika 30-40. Ina mengi ya madini, yanafaa kwa ajili ya matumizi ya kudumu.

Hercules - nusu ya kumaliza bidhaa yaliyotolewa na kuanika na flattening nafaka nzima. Kupikwa kwa haraka sana au tu kumwaga maji ya moto. Yanafaa kwa ajili ya matumizi vipindi, kwa mali na manufaa duni ya nafaka nzima.

Buckwheat

Kuzungumza juu ya nini uji ni muhimu sana, ni thamani kutaja maalum Buckwheat. Hii mnyenyekevu kupanda, watu walitumia kula zaidi ya miaka elfu tano, na katika kilimo na usindikaji hazitumiki sifa mbaya teknolojia mpya.

Buckwheat bora kuliko wengine nafaka uwiano maudhui ya protini za mimea na protini na unaweza kuchukua nafasi ya nyama katika mlo.

Lipotropic misombo sasa katika uji, kuimarisha kuta za mishipa ya damu na ini. Buckwheat maonyesho ya mwili wa radionuclides na ballast vitu, hivyo wakazi ilipendekeza maeneo mazingira kinyume.

Potassium na magnesiamu, kuimarisha misuli ya moyo, Fosforasi hufanya mifupa imara, chumvi chuma kuboresha damu insha. matumizi ya mara kwa mara ya Buckwheat uji husaidia kuepuka usingizi, calms neva na kuchochea shughuli za ubongo.

mtama

Mtama grits alifanya kutoka mtama. Chakula nje ya hiyo kitamu, lishe na hawana contraindications. protini ya mboga katika Pshenko zaidi kuliko mchele, Buckwheat na hata Perlovka. Inapendekezwa kwa chakula kwa ugonjwa wa kisukari, upungufu wa nguvu, makali kazi ya akili. Kama muhimu sana uji kwa watoto sahani mtama na uhakika wa ni pamoja na katika shule ya awali ya uanzishwaji menu.

Vitamini B1 na B5 zilizomo katika rump kwa idadi kubwa, normalizes shinikizo la damu, kuboresha hali ya nywele na kucha, kuondoa chunusi na mba. Rich orodha ya kufuatilia mambo yaliyomo katika rump husaidia kurejesha kazi ya misuli ya moyo. Daktari bingwa wa Moyo kupendekeza mtama uji kama sehemu ya tiba ya utunzaji kwa ajili ya magonjwa ya mishipa ya damu na moyo.

Aidha, matumizi ya Pshenko kukuza kupoteza uzito, hugawanyika na kuonyesha mafuta ya ziada, kutakasa mwili wa sumu na antibiotics.