Kula afya: chakula gani vyenye protini?

kweli tunajua kwamba kwa kufanya kazi kwa kamili ya mwili wa binadamu lazima uwiano mlo kuwa ni pamoja na kiasi fulani cha madini, vitamini, mafuta, wanga na protini. mwisho ni moja ya sehemu muhimu ya lishe. Kila siku sisi hutumia kiasi fulani cha protini, lakini halisi kiwango, watu wachache wanaweza jina. Na kama mwili wa kutosha wa kiasi hicho? Katika makala hii tutaangalia nini vyakula vyenye protini. Lakini kwanza, hebu fikiria maana kazi ya dutu hii.

Kila kiini katika mwili wetu katika muundo wake ina protini, ambayo ni aina ya vifaa vya ujenzi. Kwa mfano, mfumo wa misuli ni ujenzi kabisa wa nyenzo hii. Kwa hiyo, wale ambao wanataka haraka kutoa mwili aina zaidi ya riadha lazima pia kujua ambayo vyakula vyenye protini.

Protini ina jukumu muhimu katika kujenga mfumo wa kinga. Kwa hiyo, ukosefu wa dutu vibaya kuonyeshwa kwenye kazi ya kinga ya mwili. mfumo mzima wa metabolic ni msingi protini. Na kama mwili anahisi uhaba wa nyenzo hii, inaanza "vuta" kutoka tishu misuli. Hiyo ni kwa sababu ya maendeleo ya chakula cha wanariadha wanatakiwa kuzingatia, ambapo bidhaa ni pamoja na protini. Hata hivyo, ni vizuri kukumbuka si tu, lakini pia kwa ajili ya wale walio kufuata chakula bora.

Hivyo, tunaona katika aina ya vyakula vyenye protini. kwanza ni mimea ya chakula. Ndani yake mengi ya protini mwilini. wanasayansi wengi imeonekana kwamba nyama ni kweli zaidi na madhara kwa mwili wa binadamu kuliko faida. Baada ya yote, protini za wanyama mwili wetu ni vitendo si kufyonzwa. Pia ni muhimu kufahamu kwamba chakula ya asili ya mimea asidi zaidi amino. Kwa hiyo, walaji mboga nyingi zaidi chakula bora. Kwa hiyo, fikiria hasa katika aina ya vyakula vyenye protini.

Katika idadi kubwa sana ya dutu zilizomo katika kila aina ya karanga na mbegu. Kwa hiyo, kama vitafunio mwanga, kula lozi, hazelnuts, karanga, korosho, karanga pine au misitu. Muhimu pia ni matumizi ya alizeti, katani na pumpkin mbegu.

ijayo katika orodha yetu, jibu kwa swali: "Ni vyakula vyenye protini" Je, kuwa aina ya nafaka. Kwa mfano, Buckwheat ina kiasi kikubwa cha dutu hii. Ni bora kutumia mara mbili au tatu kwa wiki. Kama grits hupendi na badala yake pamoja mchele, shayiri au nafaka. Usisahau kuhusu oatmeal, matumizi ya ambayo kwa muda mrefu imekuwa inajulikana kwa wote. Morning kuwahudumia uji - kuongeza nguvu na vifaa zinahitajika kwa ajili ya siku.

maharage mbalimbali ni tajiri sana katika protini ya mboga. Wao inaweza kutumika kama pamba kwa samaki au kama sahani tofauti. Soya - ujumla mboga protini katika halisi. Utaratibu wa maandalizi inajulikana kiasi kubwa.

Usisahau kuhusu bidhaa hizo, kama vile mkate, hasa wholemeal au wholemeal. Pia, mengi ya ubora wa protini katika pasta, yaliongezeka ngano nafaka, uyoga.

Sasa kwa kuwa unajua nini vyakula vyenye protini. yaliyomo ya nyenzo hii itasaidia kuamua bei yako na kutoa chakula bora.