Kukaza nyumbani - uimarishaji wa misuli na mishipa

Kukaza nyumbani ina jukumu muhimu sana katika kutarajia ya usawa misuli na matatizo yanayohusiana na mkao sahihi. Kukaza mazoezi kusaidia kuepuka majeraha na kuongeza ufanisi kwa zoezi kawaida mara kwa mara. Hata hivyo, ni lazima kuzaliwa akilini kwamba vikao pia vinavyotumika mvutano misuli unaweza kusababisha majeruhi. Katika zoezi hili lazima ufanyike kwa tahadhari. Bora kufanya tata na idadi ya wastani ya marudio na siku baada ya. Katika hali hii, kupata matokeo dhahiri haja ya kutoa mafunzo mara kwa mara bila utoro.

Je mguu kukaza nyumbani, ni bora kuchochea wataalam. Lakini inawezekana, kwa kuzingatia vitabu muhimu, kuendeleza seti ya mazoezi na yeye mwenyewe.

Katika mwanzo wa mafunzo lazima pia moto juu. Mwanga jogging na kutembea brisk (dakika 10) itakuwa si tu kutoa mafunzo kwa misuli ya moyo, lakini pia "joto" mwili. Blood huanza kwa kasi kuzunguka katika mishipa ya damu, na hivyo joto mwili na viungo. Bila hii kabla ya matibabu itakuwa vigumu kufanya mazoezi kwa amplitude muhimu. wakati bora wa kunyoosha hutolewa kwa nyumbani - jioni. Ni katika wakati huu wa siku mwili kwa upole kukubali mzigo kama na kuwa supple misuli.

Kukaza nyumbani ni bora ya kufanya idadi fulani ya hali ya:

- uwezo wa zoezi udhibiti wa ukubwa wa mzigo juu ya misuli wakati wa kutekeleza kila kunyoosha,

- kulipa kipaumbele maalum kwa nafasi ya kichwa, kiuno, mabega na miguu wakati wa zoezi,

- mzigo kanuni kwa mujibu wa hali ya jumla ya afya, mwili wa binadamu kila siku anahisi tofauti.

Ni lazima ikumbukwe kwamba sahihi kukaza miguu nyumbani inahitaji muda mwingi na makini kwa ustawi wao. Hapa, kuwa na uhakika wa kusikiliza hisia zako.

Kwa hiyo, hapa ni mazoezi machache ambayo inachangia mabadiliko ya mwili.

Kukaza groin katika nafasi ya kukaa. Lazima kukaa juu ya sakafu, miguu ulileta pamoja ili nyayo za miguu yako inaonekana katika kila mmoja na mikono clasp alijiunga nyayo. Upole konda mbele, kuanza kuondoka kutoka makalio mpaka hisia ya mwanga kukaza katika groin. Wakati mwelekeo unahitaji kidogo kunyoosha misuli ya tumbo na exhale. Kubaki katika nafasi ya mapafu kukaza kwa sekunde 45 wakati kinga polepole, rhythmically. Ni lazima kujaribu kujionyesha akaenda kutoka makalio bila kukaza mwendo nyuma yako flexion ya chini ya shingo na mabega. Chini ya mgongo kuhifadhiwa moja kwa moja na kuangalia mbele. tena mtu anaweza kukaa katika nafasi ya kukaza, ufanisi zaidi itakuwa shughuli nyingi. Hata hivyo, ni lazima tukumbuke kwamba kusiwe na hisia za usumbufu.

Kukaza upande wa kushoto wa kiuno na nyuma ya paja. Kukaa juu ya sakafu, nafasi mguu wa kulia kikamilifu kupanuliwa, mguu wa kushoto lazima kugusa uso wa ndani ya paja la kulia. Wakati huo huo haki goti hadi mguu inapaswa kuwa katika hali ya walishirikiana. Kinga ya nje, kuanza polepole huelekezwa ya mguu ulionyooshwa mguu kutoka hip pamoja kujisikia rahisi kunyoosha. kidevu kuhifadhiwa kidogo aliweka mbele, mikono na mabega walishirikiana. Kushikilia katika nafasi hii kwa muda wa 45 seconds wakati kinga polepole na rhythmically. Vile vile, kufanya zoezi hili kwa miguu mmoja.

Wakati kufanya zoezi hili, unahitaji kuhakikisha kuwa misuli quadriceps ya paja haki alikuwa walishirikiana, na huna haja ya kuinama chini sana kwa goti. Hata hivyo, ni muhimu kudhibiti eneo la mguu kupanuliwa wa miguu wima, na ankle misuli na vidole inapaswa kuwa katika hali ya walishirikiana.

Kukaza quadriceps femoris misuli katika nafasi ya kukaa. Unahitaji kukaa sakafuni, bend mguu wa kulia katika nafasi, kisigino kugusa nje ya paja haki. mguu wa kushoto ni bent katika goti na mguu wa kushoto suala la upande wa ndani wa paja la mguu wa kulia. mguu wa mguu wa kulia lazima vunjwa nyuma na ankle kona upande mmoja. uweze kufahamu hoja kidogo kwa upande kama wewe uzoefu shinikizo baya juu ya ankle katika nafasi hiyo. Polepole deflected moja nyuma kwa rahisi kukaza. Kwa usawa, unaweza kupumzika juu ya mikono yako kwa sakafu. Kukaa katika nafasi hii hadi sekunde 45 na kisha kufanya zoezi kama hiyo na mguu mmoja. Huwezi kupotea mbali mno, kama hii inaruhusu goti kuvunja mbali na sakafu, na kisha mzigo kubwa ni juu ya goti lake, na si juu ya mguu.

Wakati kukimbia mara kwa mara na kwa ujumla tata kukaza mazoezi nyumbani itaimarisha misuli na mishipa, na kufanya nao zaidi mnene na elastic.