Kitibeti gymnastics "Jicho uamsho." mazoezi tano

gymnastics Kitibeti "Jicho uamsho" aliletwa Ulaya Kanali Kiingereza. Si siri na maarufu sana katika bara la Ulaya. Wengi Hollywood nyota kusema kwamba "Jicho ya uamsho" - Kitibeti mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito. Hii ni sehemu ya kweli. Kwa kweli, kazi kuu ya "Oka" - kuboresha mwili kwa kufanya kazi kama kimwili na pia juu ya mwili nishati. tata lina ya mazoezi tano ambazo hufanywa kila siku asubuhi na ikiwezekana zaidi katika jioni. upeo wa idadi ya marudio ya mazoezi - 21. Kwa ujumla, gymnastics Kitibeti inachukua wewe dakika 20 hivi. Nadhani hii ni bei ndogo kwa afya zao wenyewe na maisha marefu. zoezi 1

Sisi kusimama wima. Vidogo katika upande wa mkono kuwekwa kwenye ngazi ya bega. Kutokana na hali hii, kuanza kwa mzunguko papo hapo katika mwelekeo clockwise hisia ya kizunguzungu mwanga. Watu wazima wengi kabisa mara sita kwa kichwa alianza spin. Kwa hiyo, watawa novice wanashauriwa kikomo kwa turnovers tatu tu. Nadhani, ni thamani ya kusikiliza ushauri, kama gymnastics Kitibeti mazoezi nao si mia moja miaka.

zoezi 2

Lie ya nyuma yako. Ni bora kuweka juu ya sakafu laini kitanda. Mkono na vidole imefungwa ulionyoshwa katika pande yako na mitende taabu kwa sakafu. Mkuu tilts mbele hadi kidevu itakuwa vyombo vya habari kwa kifua. Kutokana na hali hii, mguu kuinua zaidi (wima) ili mgawanyo wa sakafu pelvic. Magoti si bend. Kisha polepole chini ya miguu yako juu ya sakafu. Kama kwa kinga, wakati dari - je exhale wakati kuondoa - pumzi.

zoezi 3

Zoezi hili lazima kutekelezwa bila kuchelewa kwa mara ya kwanza mbili. Sisi kupiga magoti ili makalio walikuwa madhubuti wima sakafu. Mkuu leans mbele na mashinikizo kidevu kwa kifua. Kisha, kwa mikono yake juu ya makalio, Tilt kichwa yako nyuma, zimejitokeza kifua chake na kupiga mgongo. Sisi kupumua kwa njia moja kama katika zoezi la pili.

zoezi 4

Sisi kukaa juu ya sakafu na miguu kupanuliwa mbele, talaka bega upana mbali. Kunyoosha mgongo wako. Mkono na vidole imefungwa ziko upande wa makalio. Sami vidole akizungumzia mbele. Nestles kidevu chake kwa kifua chake. Mkuu tilts nyuma na wakati huo huo kuongeza pelvis mbele kwa nafasi ya usawa wa mwili. Katika nafasi ya mwisho miguu (kutoka goti mguu) na silaha ya kutupa wima kama miguu ya meza. mwili, kutoka kichwa na magoti, - sambamba. Awali wa nafasi exhale wakati kuondoa kupumua vizuri.

zoezi 5

Awali nafasi - unapokuwa kufanya push-ups, tu kiganja cha mikono wengine kwenye sakafu ya pelvis. mwili hutegemea tu juu ya mikono na vidole. Makazi katika kesi hii ni wima, wote wakati kutembea. Baada ya mabadiliko na nafasi sawa na angle ya papo hapo ambao kipeo kuangalia up. Wakati kuwekewa mkazo - exhale. Wakati mwili ni folded nafasi angle ya papo hapo - pumzi kina.

Usisahau kwamba mazoezi Kitibeti lazima kufanyika kila siku. Kupumua vizuri kwa njia ya pua yako. Kuruhusiwa kifungu ya darasa moja tu kwa wiki. Kama huna muda, je kila mmoja mazoezi angalau mara 3. Wakati kutokuwepo utaratibu wa Tibet gymnastics hatatenda mema yoyote. bahati njema!