Kalori kuchomwa wakati wa zoezi kwa uzito hasara

Kila mtu anahitaji zoezi. Wao ni sawa na manufaa kwa wote wawili mwili konda (kusaidia kujenga misuli ya molekuli), na kwa ajili ya watu kidogo mafuta (kuchoma mafuta ya ziada). Makala hii ni kwa ajili ya wale ambao wanataka kupoteza uzito kwa msaada wa mizigo mbalimbali kwa mwili.

Ikumbukwe kwamba mafuta ni kuchomwa darasani, ni rahisi kisha kufanya up mistari safi mkate au chokoleti. Kwa hiyo, kupoteza uzito, kalori kuchomwa wakati wa zoezi lazima iwe kubwa kuliko kuwasili katika milo. Unahitaji makini kuongeza bookmark bidhaa zote kwamba ni kuliwa katika siku chache zilizopita, na mahesabu ya jinsi wengi kalori siku hutumia mwili.

Jinsi ya kujifunza kuhesabu kalori?

Kwa kweli, rahisi sana. Kwa hili kuna meza maalum, ambayo inajulikana kawi ya bidhaa. Hakuna nutritionists ajabu kupendekeza kwa kula kuchemsha nyama konda badala ya kukaanga. tofauti katika bidhaa zao calorie ni kubwa. mwanamke wa kawaida hutumia wastani wa kalori 2,500 kila siku, mtu - 2900. Lakini ili kupoteza uzito, siku ni muhimu na "kula" si zaidi ya 1500 kcal. Bado kuzingatia mazoezi ya mara kwa mara katika Gym. Sidhani kwamba uzito watakwenda haraka. Ni muhimu kuzingatia kwa makini kila siku caloric matumizi wakati wa zoezi, matumizi yao ya chakula.

Ni aina gani ya shughuli za kimwili, kuna leo?

Sisi ni kupoteza kalori hata wakati sisi kulala, lakini ni muhimu kwa orodha njia bora ya kukabiliana na wao:

1. Kazi itakuwa dhahiri kusaidia kuondoa mafuta ya ziada. Lakini ukubwa wa shughuli za kimwili ni muhimu. Kwa mfano, wajenzi kuchoma kalori zaidi kuliko schoolboy, lakini chini ya mchimbaji. chini katika kazi ya kukaa na hoja zaidi, nguvu inakuwa mwili. Hard kazi kazi ni, bila shaka, muhimu, lakini ni nyeti sana na annoying monotony yao. hasi yake zaidi kwamba kwa dhiki kali mwili hatua kwa hatua anapata kutumika, kuna "plateau athari" (mtu haachi kupoteza uzito).

2. mambo ya ndani pia huwa mwili kwa njia tofauti. Kwa hiyo, matumizi ya calorie lazima umakini wakati utumiaji. Kwa mfano, kama wewe hoja samani kuchomwa 0.106 kcal / kg * min na kusoma kikao - 0.02 tu.

Wakati wa kulala, mwili na kuangalia televisheni humenyuka njia sawa. Kucheza na mtoto wako au kufanya kusafisha, ni lazima ieleweke shughuli ya harakati zao: sababu hii ni muhimu sana. Hivyo, tu brushing vumbi, mengi ya uzito kupoteza, lakini kama zaidi na viatu juu ya rafu ya kuosha, kuondoa madirisha na utupu sakafu, basi athari kubwa zaidi!

3. Fitness, aerobics na michezo bora kuimarisha mwili, iwe konda, supple na inafaa. Lakini mtu asiye na uzoefu wa kushiriki katika mazoezi kama ni ngumu mno. Kalori kuchomwa wakati wa zoezi, katika kesi hii ya juu zaidi. Jambo kuu ni kwa overdo: kutoka stress muda wakati wa mafunzo ya misuli kuanza ache. Kwa hiyo, unahitaji kukabiliana na nyakati si zaidi ya mbili au tatu kwa wiki kwa ajili ya masaa kadhaa. Hii itakuwa ya kutosha.

Kama kutatuliwa kwa kuchoma kalori, unapaswa kushiriki katika zoezi mara kwa mara, kwa sababu ya harakati ya jozi ya kutokuwa na matokeo yanayoonekana haitakuwa. Lakini mtu kushiriki katika kazi ya kimwili kazi, nyumbani na katika mazoezi, utakuwa na afya, mwili nguvu. Na yoyote mafuta ya ziada. Huu - bora, siyo hivyo?