Jinsi ya kufanya siku ya kufunga kwa ajili ya kupoteza uzito

Kwa kuanzia, jinsi ya kupanga siku ya kufunga kwa usahihi. Kwa sababu unaathiri matokeo ya mwisho. Hapa, kila kitu ni muhimu na ari na fitness kimwili, lishe na njema kabla na baada.

Chagua siku yako rahisi. Wale ni siku, katika usiku wa ambayo, au baada ya yake, na kwa sababu hiyo, katika kujitegemea kuchaguliwa siku kuongezeka si inatarajiwa kutembelea, migahawa au matukio mengine, ambapo inadhaniwa unga kuridhisha. Kama wewe ni daima kikamilifu kupumzika mwishoni mwa wiki, bora itakuwa ya kuchagua siku ya wiki, kama vile Jumanne au Jumatano.

Panga kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kuwa kutoka nyakati 1 hadi 4 kwa mwezi. Hebu leo utakuwa kufanya kitu ambacho kuvuruga mawazo kuhusu chakula na wala kujaribiwa. Je, si kwenda dukani, si kufanya manunuzi msukumo na si kuachana mpango.

Unaweza kualika mtu wa kuongozana wewe katika siku hii, basi wanapata zaidi msaada wa maadili. Kwa pamoja daima na furaha na rahisi kushinda kazi.

ni kiini cha Siku gani

Kufunga siku kwa ajili ya kupoteza uzito inahusisha kiwango cha juu katika kiasi cha chakula zinazotumiwa. Kwa ujumla, ni sawa na mono-chakula, lakini katika siku moja tu, ambayo si hatari, bali inachangia marejesho ya mwili na kuboresha afya kwa ujumla.

Wakati wa upakuaji mizigo ya siku, unaweza kunywa maji mengi safi, alternating na chai. Kuongeza sukari kwa au la, wewe kuamua kwa mujibu wa kazi. Kama unataka kuzuia ongezeko au unahitaji kutupa mbali uzito kidogo, basi unaweza kula sukari, lakini kwa kiasi kidogo. Katika hali nyingine, jaribu kuwapa juu kabisa.

ufanisi zaidi kufunga siku nje, kama huduma ya kilo 1-1.5. yoyote bidhaa moja hunywa tu maji safi. Katika usiku wa Siku ya kutokwa kupunguza mlo wa kawaida katika chakula cha mchana nusu jioni 2/3. Baada yake, asubuhi kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, kula 2/3 ya sehemu ya kawaida.

Lakini hata kama wakati wa siku ya kula sehemu ndogo ndogo bidhaa moja, haina kupita bila mafanikio. Jambo kuu kujaribu kula kama vile unahitaji kuua njaa. Basi ni kuwa kila baada ya nusu saa wa gramu 50-100. Pia unaweza mbadala mlo na chai tupu.

za

Katika kufunga siku ya chakula lazima kula chini calorie vyakula - Maakuli na gippoallergennye. Hizi ni pamoja na mafuta ya chini au chini mafuta Cottage cheese, mtindi, matango, nyanya, zucchini au boga, karoti, beets. Nafaka unaweza kukaa kwa Buckwheat au mchele bila livsmedelstillsatser.

Kama una ngumu sana kuacha tamu, basi hisa juu ya matunda makavu. Wao ni tamu, mazuri ladha na inaweza kuchukua nafasi ya pipi kwa ajili ya chai. Aidha, wao ni matajiri katika vitamini na kuwaeleza vipengele, hivyo kusaidia kudumisha uwiano wa vipengele muhimu katika ngazi ya sahihi, bila kusababisha uchovu. Watu ambao ni kukabiliwa na uzito kupita kiasi, hata bora kuchukua nafasi yao pipi, chocolate na pipi nyingine, hata siku ya kawaida. Ndani ya miezi 1-2 kukataa pipi nyingine kwa ajili ya matunda kavu inaweza kuwa kushangaa.

Katika kufunga siku ya chakula unaweza kula nafaka flakes au multizlakovye bila icing. si watu wote kama kwa namna kavu, lakini unaweza kujaza yao na mtindi chini mafuta, lakini maziwa siyo zuri.

Tunaweza matumaini

Kupanga siku ya mara kwa mara kufunga, ni rahisi kujiweka katika sura ya taka, kupambana dhidi ya overweight na sana kuboresha afya kwa ujumla.

Wakati wa utunzaji wa siku unaweza kwa urahisi kupoteza kati ya gramu 100 na 500. uzito, pamoja na kuingia sahihi na kutoka. Ili kufanya matokeo na baadae kupoteza uzito kwa kila siku kama hiyo, inashauriwa kuwa na marafiki na michezo.

Hiari, kuchoka wenyewe kwa muda mrefu workouts. Inawezekana kufanya mara kwa mara (mara 2-3 kwa wiki), kutembelea pool au kufanya 5-6 mazoezi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli kila siku.