Jinsi wengi kuruka kamba ya kupoteza uzito haraka?

Rukia kamba - ni mamlaka, si tu muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito, lakini pia ni moja ambayo si zinahitaji wewe gharama kubwa ya kutembelea Gyms. Hii ni gharama nafuu zaidi katika gharama kuchagua kwake, ambayo unaweza haraka na kwa ufanisi kujikwamua kilo ya ziada. Sasa wewe ni nia ya swali: ni kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba, kupoteza uzito? Endelevu na mara zoezi utakuwa na faida ya taka, na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu. afya yako kuboresha, kinga inakuwa zaidi hata uzito kuanza kuondoka.

Rukia - hii ni muhimu

Rukia Kamba - ni hasa simulator huo, kama nyingine yoyote. Pamoja na sahihi na ya mara kwa mara mazoezi matokeo itakuwa mbaya zaidi kuliko baada ya treadmill, aerobics au kuogelea. jibu la swali, ni kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba ya kupoteza uzito ni rahisi: utaratibu, vinginevyo mienendo chanya tu hawaoni. Unahitaji kufanya kwa wenyewe mpango wa wazi wa rangi mzigo katika kila siku na kuifuata.

Matokeo chanya juu ya afya:

• Mara kwa mara kuruka kamba nguvu kwa miguu, na kufanya kuwa na nguvu zaidi na kuzuia clots damu.
• Ni kwa kiasi kikubwa kuboresha kazi ya vifaa vestibuli.
• Madarasa kuzuia tukio la ugonjwa wa moyo.
• Huu ni bora cellulite kuzuia.

Mbali na hilo yote hapo juu, wakati kuruka mwili secretes homoni ya furaha. Hii ina maana kwamba mafunzo malipo kwa kwa nguvu chanya kwa muda wote wa siku.

Muda gani anatakiwa kuruka kamba siku kupoteza uzito

swali muhimu kwa ajili ya kila msichana ambaye aliuliza kwa wenyewe ili kuondokana na uzito wa ziada ni nini lazima ukubwa wa mafunzo kila siku, ili matokeo haikuchukua muda mrefu katika ijayo.

Mara ya kwanza, mara tu ya kuanza kuruka kamba, mafunzo frequency lazima kugawanywa siku nzima. Lazima kuwepo na njia tatu, inachukua muda wa dakika 10 hadi 15 katika muda. Weka kwenye joto fulani kila wiki, tu baada ya hapo mzigo inaweza kuongezeka. si kufanya hivyo kabla ya ilipendekeza kwa sababu mzigo sana juu ya kundi misuli unaweza kusababisha ukweli kwamba wote utakuwa mgonjwa, na kisha kukabiliana na itakuwa haiwezekani.

Sisi kushika kasi

Kwa hiyo, ni kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba katika siku na kupoteza uzito? Katika wiki ya kwanza ya mafunzo intensiteten ni ya juu, lakini ni ya kutosha kuanzisha mafuta moto mchakato. Aidha, athari itaendelea kufanya kazi kwa saa kadhaa baada ya kumaliza kuruka.

Kisha lazima kufanya kwa wenyewe ratiba ya wiki ya pili. Kila zoezi unaweza kuongezwa kwa muda wa dakika 10. Sasa njia yako moja itakuwa na dakika 25 30. Hata kama wewe ni hisia nzuri tu na inaweza kudumu kwa muda mrefu, usifanye hivyo

wakati kiwango cha juu ambayo yanaweza aliongeza kila wiki - ni dakika 10. Mwili kupata hasteless mzigo, na misuli huwezi kuhisi juu-voltage.

Jifunze jinsi ya kuruka kwa usahihi

Wachache wanajua ni kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba kupoteza uzito kilo 10, unapaswa bado kuwa na uwezo wa kufanya hivyo kwa usahihi. Inaonekana kwamba simulator rahisi, lakini bado haja ya kufuata sheria fulani:

• Misuli ni daima katika haja ya joto. Ni kwa sababu hii kwamba katika mwanzo wa mafunzo hahitaji kuruka makali mno. Kutoa mwili wako muda kidogo kupata kutumika.
• Wakati kuruka kiwiko lazima nafasi nzuri karibu iwezekanavyo kwa mwili.
• Gaze ni moja kwa moja moja kwa moja mbele, nyuma moja kwa moja.
• Je, si nchi wakati wa kuruka kwa miguu yote. soksi tu kugusa sakafu visigino ni katika hewa.

Uchaguzi kamba

Wakati Workout, unapaswa kuhisi kama vizuri kama iwezekanavyo, kwa sababu hii, kabla ya mahesabu ni kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba na kupoteza uzito, mmoja mmoja kwa wenyewe unahitaji kupata urefu sahihi ya hiyo.

Ni rahisi sana. Kuchukua kamba katika mikono yako, miguu, msimamo mwenyewe katikati ya hiyo. Kisha kuvuta kamba ili kuendelea pamoja Hull. Mojawapo itakuwa urefu ambayo inaruhusu mikono kuwa katika ngazi kifua.

Kama kuchagua kamba vibaya, basi wakati wa darasa la utakuwa daima kuhisi wasiwasi: miguu prim au kuchanganyikiwa katika kamba. Hakuna utafiti bora kuhusu ufanisi katika kesi hii tu haina kupata mafanikio. Wewe tu itakuwa daima neva.

Mazoezi na kamba

Tayari kujua jinsi mara nyingi kwa siku unahitaji kuruka juu ya kamba na kupoteza uzito, kuwa alifanya kwa ajili yako mwenyewe Workout mpango. Sasa ni wakati wa kuanza zoezi.

mazoezi ya ufanisi:

• kuruka rahisi kwa miguu miwili, sisi kukumbuka kutoka utoto wangu.
• miguu Mbadala wakati kuruka (upande wa kushoto, basi upande wa kulia).
• "Stray kuruka." Huu ni wakati katika mchakato wewe ni kuhama kutoka upande mmoja hadi mwingine au mbele na nyuma.
• nzuri sana ni zoezi kuelekea nyuma. Kwa wakati huu, inaongeza umakini na kuchoma kalori zaidi.
• Unaweza hata kufanya simulation kukimbia juu ya doa, ni inatoa matokeo bora.

Shukrani kwa seti ya mazoezi, utakuwa na uwezo wa vyanzo mbalimbali Workout yako ya kila siku. Kamwe bores wewe, lakini kinyume chake, kufanya madarasa kufurahisha zaidi. Muhimu sana, usisahau kuhusu hesabu binafsi ya dakika ngapi una kuruka kamba na kupoteza uzito, na wala kisichozidi kipindi cha muda huu kabla.

Majibu ya kuruka

jambo muhimu sana katika mazoezi ya kamba - ni kuendeleza kwanza dakika 6. Ukweli ni kwamba katika wakati huu mwili inakosa oksijeni, moyo huanza kuwapiga kwa kasi, na unahisi uchovu. Uzoefu si lazima, ni ya kawaida kabisa, kwa sababu wewe ni kutoa misuli yako mzigo.

Kama hali itaendelea kwa muda wa dakika 5-6. Kama unaweza haradali nguvu ya mapenzi katika ngumi na kubeba hivyo basi ni wamekua rahisi zaidi. mwili anapata kutumika, moyo leveled kuanza na Njaa ya oksijeni.

Baada ya wiki chache itabidi kusahau kiasi gani una kuruka kamba kupoteza uzito. mafunzo intensiteten itaongeza, na utakuwa kimya kimya kufanya mazoezi kwa muda wa dakika 30-40 kwa wakati, si noticing wakati.

Lini kuwa matokeo

Kiasi gani wakati una kuruka kamba kupoteza uzito - ni swali kwamba maslahi kila mwanamke ambaye aliamua kushiriki katika aina hii ya mafunzo. Wastani kuchoma kalori , pamoja na 15 dakika Workout ni kuhusu 750 kalori.

Kama unataka usahihi mahesabu ni kiasi gani nishati hutumika kwa nguvu fulani ya mafunzo uzito wako, unahitaji kuzidisha kwa 9 kalori wingi kilo yako. Matokeo haya itakuwa idadi ikionyesha kiasi cha nishati kuchoma ya Workout. Bila shaka, matokeo haya inaweza kuonekana si kubwa sana. Hata hivyo, pamoja na kubwa ya kuruka kamba ni kuwa tofauti na dieting basi si kupata uzito nyuma. Kilo watakwenda hatua kwa hatua, matokeo ni kuulinda.

Mara ambazo una kuruka kamba kupoteza uzito? Thamani hii inaweza kuwa ya mtu mmoja mmoja kwa kila mmoja. Yote inategemea ukubwa wa mafunzo.

contraindications

Licha ya ukweli kwamba kamba ni simulator salama, ambayo inaweza kupatikana leo, kuna idadi ya contraindications, ambazo ni muhimu kuzingatia:

• Hatupendekezi kuruka kamba kwa watu wale ambao wanakabiliwa na overweight. ukweli kwamba ni mara nyingi katika hali kama hizo, mtu ana baadhi ya matatizo kuhusiana na hali ya ndani ya viumbe.
• Ni muhimu mmoja mmoja mahesabu ni kiasi gani wakati una kuruka kamba na kupoteza uzito, na wala kuongeza ukubwa wa workouts kabla ya muda, ni hatari kwa makundi yote ya misuli.
• Kama una matatizo madogo na uti wa mgongo, kamba ni madhubuti haramu, pamoja na shughuli nyingine za mwili.
• Huwezi kuanza zoezi baada ya mlo, kutoa tumbo yako muda kidogo kufungua kila kitu na kupumzika.

Sasa kwa kuwa wewe kujua kiasi gani unahitaji kuruka juu ya kamba na kupoteza uzito. Ukaguzi wa aina hii ya mafunzo inaweza tu kupata chanya. All sauti moja kusema kwamba kuruka - ni kweli ufanisi. Kwa mara ya sahihi madarasa usimamizi kusababisha si muda mrefu kusubiri. Hii ni inavyothibitishwa na mapitio ya washiriki wa mafunzo mengi, bila kujali umri.