Hitch baada ya mafunzo: jinsi ya kukamilisha shughuli za michezo vizuri

Zoezi ni sehemu muhimu sana ya maisha ya afya. Wanaweza kusaidia kuweka uzito wa mwili chini ya udhibiti, kupunguza hatari ya magonjwa kama vile ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na wengine wengi. Hata hivyo, ili kufikia lengo - kuwa na takwimu nzuri na nyembamba - si muhimu si kiasi, lakini ubora wa mafunzo. Watu wengi husahau sehemu moja muhimu zaidi, ambayo inaitwa hitch. Baada ya mafunzo, unahitaji kufanya mazoezi ambayo itasaidia mwili kuanza utaratibu wa kupona.

Nifanye nini baada ya Workout?

Nini cha kufanya baada ya Workout kwanza? Kwa maneno rahisi, unahitaji kupungua. Kwa kufanya hivyo, unaweza kufanya mfululizo wa mazoezi ya mwanga ambayo haifai zaidi ya dakika 10. Kutembea kwenye treadmill kwa dakika tano ni njia nzuri na rahisi ya kupungua baada ya kujitahidi kwa kimwili. Chupa baada ya mafunzo husaidia kuimarisha vurugu, na pia inaruhusu misuli kupona kwa haraka zaidi, na hivyo kuruhusu kupata kurudi kamili kutoka jitihada.

Jinsi ya "baridi chini" baada ya mafunzo?

Kwa athari za kucheza michezo ilikuwa kiwango cha juu, unahitaji kuwa na uwezo wa kumaliza mafunzo vizuri. Nini kinatokea baada ya mazoezi ni muhimu tu kama kilichotokea wakati wa utekelezaji wao.

• Chupa bora baada ya mafunzo ni cardio.
• Kutenganisha hutenganisha tishu, husaidia kuharakisha mzunguko wa damu kwenye viungo na husaidia kuondoa hatari kwa sumu na mwili na hivyo kupunguza maumivu ya misuli baada ya mafunzo.
• Usiruhusu upungufu wa maji mwilini. Wakati wa mafunzo, mwili hupoteza maji mengi, ambayo yanapaswa kuwepo mara kwa mara. Maji husaidia kupunguza ugonjwa wa misuli na kuongeza nguvu zao na kubadilika. Inashauriwa kunywa glasi 2-3 kwa saa mbili tangu mwanzo wa madarasa. Aidha, unapaswa kunywa angalau lita 1.5 wakati wa siku ili kuepuka maji mwilini.

• Fursa kidogo. Lishe ni moja ya vitu muhimu zaidi baada ya Workout. Unahitaji kutengeneza misuli iliyoharibika na kuongeza kiwango chako cha nishati, na unahitaji kufanya hivyo haraka. Inashauriwa kuwa na vitafunio ndani ya dakika 90 baada ya mafunzo, lakini mapema, ni bora. Chagua vyakula vinavyostahili wanga na maudhui ya protini ya juu, kwa mfano protini ya protini cocktail.
• Massage. Inaaminika kwamba hii inapendeza kwa utaratibu wote wa akili baada ya kufanya kazi kwa bidii inaweza kufanya miujiza halisi. Massage husaidia kuongeza kasi ya kupona, na pia hupunguza uharibifu wa uvimbe na misuli.

Kwa hakika kumaliza mafunzo ni umuhimu

Sababu moja kwa nini kuunganisha baada ya mafunzo ya nguvu ni muhimu ni kuhusiana na jinsi misuli, moyo na mishipa huitikia mazoezi. Unapofanya zoezi, pigo yako huharakisha kutoa damu na oksijeni kwenye misuli iliyo ngumu zaidi kwenye miguu yako na mikono. Ukiacha kasi wakati wa utekelezaji, pigo huanza kuanguka.
Hii inaweza kuongozwa na kizunguzungu, kichefuchefu, au hata hali ya awali. Hali hii ni ya kawaida kwa wasaidizi wa fitness ya novice na bodybuilders kitaaluma. Ikiwa una hali nzuri, usiwe mara baada ya nguvu na kazi za cardio kuanguka kwenye rug au kukaa chini katika kiti.

Na kama hitch haifanyi?

Mafunzo ni shida kali kwa misuli na mwili kwa ujumla, baada ya hapo lazima lazima upoke. Kuacha ghafla shughuli za kimwili kunaweza kusababisha uzito katika miguu, kizunguzungu, kushuka kwa shinikizo la damu kunawezekana. Fanya kugonga sio haraka. Ikiwa ni cardio, basi ni muhimu kupunguza kasi na kutembea kwa dakika tatu hadi tano (au tena ikiwa ni kazi kubwa sana). Kukamilika vizuri kwa mafunzo ni kunyoosha sana (kutembea, mazoezi au baadhi ya maumbile kutoka yoga).

Kwa nini ninahitaji hitch?

Hitching haiwezi kuzuia majeraha au kupunguza sana maumivu katika misuli, lakini inatoa mwili fursa ya kurudi kwa hali yake ya kawaida. Kwa kufanya hivyo, unahitaji hatua kwa hatua kupunguza kiwango cha mafunzo na kufanya mazoezi kadhaa rahisi kwa dakika 5-7. Bila kujali mafunzo hayo inachukua muda gani, unapaswa kamwe kupoteza wakati muhimu kama vile joto-up na hitch. Dakika chache tu kusaidia kujenga misuli na kuongeza mabadiliko.

Hitch baada ya kazi: Mazoezi

1. Kutembea. Moja ya mazoezi ya mwisho ya mazoezi ni ya kawaida kutembea kwenye treadmill au mahali pale.
2. Kuweka miguu. Zoezi la kawaida linaweka mbele ya mguu kwa kubadili mguu kwenye magoti na kuongoza mguu. Ili kuvuta nyundo, unahitaji kuweka kisigino juu ya sakafu hatua mbele yako mwenyewe, mguu ni sawa, toe hupanda juu, kuinama, kujaribu kugusa kwa vidole vya vidole.
3. Kuunganisha kifua. Moja ya mazoezi ya kawaida ni yafuatayo: kufungwa vidole vyako kwenye kioo nyuma ya nyuma yako, kunyoosha mikono yako na kutazama dari. Njia hii inafaa katika kueneza misuli ya kifua.
4. Chupa baada ya Workout pia inajumuisha mazoezi ya kunyoosha . Kwa mfano, kuinua, kuifungia kwenye kijiko, kurejesha tena iwezekanavyo, huku ukisaidiana na mkono mwingine. Zoezi jingine pia ni kuenea kwa kuchora mkono bent kwenye kilele kwenye bega kinyume.
5. Jumla ya kuenea. Hii inajumuisha uwezekano mkubwa wa yoga kama "mbwa uso chini", "paka" au bar kawaida.
6. Kuruka kwenye tovuti pia ni suluhisho bora kwa hitch yenye ufanisi.
7. Kuogelea. Ikiwa unaweza kuogelea baada ya shule, basi ni muhimu kutumia. Wakati wa safari kwa kawaida misuli yote hiyo inahusika, kama wakati wa kutembea au kuruka.
8. Kucheza kwa njia nyingine inaweza kuitwa zoezi nzuri. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kukamilisha mafunzo ya nguvu. Plus lazima iwe ya kujifurahisha na sio manufaa tu kwa kimwili, bali pia kwa misaada ya kihisia.

Kugusa sahihi itasaidia kupunguza maumivu ya misuli

Maumivu ya misuli baada ya mafunzo yanaweza kufanywa vyema zaidi ikiwa mazoezi yote yalifanyika kwa ubora, na kulikuwa na joto la joto na chupa kabla na baada ya mafunzo. Wakati mwingine maumivu ni kali sana kwamba ni vigumu kushuka ngazi kwa siku inayofuata. Ukandamizaji huu unasababishwa na mambo kadhaa. Kwanza, wakati wa mafunzo, kupasuka kidogo hutokea kwenye nyuzi za misuli. Hizi microtraumas husababisha uvimbe wa tishu, ambazo kwa upande wake husababisha magumu ya mwisho na husababisha maumivu.

Pili, kwa nguvu ya kimwili, moyo huanza kugawanya misuli ya kazi kwa nguvu. Inapojaa misuli na oksijeni na virutubisho, inarudi nyuma moyoni. Hata hivyo, wakati zoezi hilo likiacha, nguvu ambayo inasukuma damu nyuma imepungua. Kwa wakati huu, misuli inabaki kwa bidhaa-aina ya asidi ya lactic, ambayo husababisha uvimbe na maumivu. Kugonga sahihi kunasaidia kudumisha kasi ya damu inayozunguka, ambayo husaidia kuzuia unyevu wake, na pia huondoa slag kutoka kwenye misuli.

Tabia muhimu sana

Chupa baada ya mafunzo ni tabia muhimu sana, ambayo mara nyingi hupuuliwa, lakini kwa bure. Dakika ya kwanza baada ya mafunzo ni muhimu sana. Ili kupata faida kubwa kutoka fitness, unahitaji kufikiria wazi na kutumia mapendekezo yote inayojulikana katika mazoezi. Kwa mfano, baada ya kukimbia kwa nguvu au mafunzo ya nguvu, hitch nzuri itakuwa rahisi kutembea au kutembea kwa dakika 5-10. Dakika 5-10 ijayo ni kunyoosha tuli kwa kiwango kidogo.

Baada ya hayo, ni muhimu kujaza kupoteza maji na kunywa vikombe 1-2 vya maji. Kisha ndani ya saa ni muhimu kula kitu ambacho kinafaa na kinachoweza kumeza, kwa mfano, apulo, ndizi au ubora wa protini ya kunywa. Misuli inahitaji protini kwa ajili ya kupona na kukua, na kwa hiyo, wanga pia yanahitajika kujaza maduka ya glycogen. Mfano wa menyu baada ya kazi yako:

1. Jibini la kisiwa limeunganishwa na matunda.
2. Apple na kijiko cha siagi ya karanga.
3. Ndoa ndogo na karanga 12 za almonds zisizo na rangi.
4. Yoghurt ya Kigiriki.
5. Gorofa ya protini ya protini.
6. Omelet ya protini.