dhana kwamba kupoteza uzito mlo ni pamoja na mgomo wa lazima ni makosa. Kwa kweli, kutokana na maendeleo ya dietetics kisasa, kuna njia nyingi za kupunguza uzito bila kufa na njaa. Aidha, kisasa ya mfumo wa nguvu kwa ajili ya kupoteza uzito ni alifanya ili kuleta madhara kiwango cha chini. Katika hali yoyote, kabla ya kukaa chini kwa chakula fulani, ni kuhitajika kwa awali kupitia uchunguzi wa afya na daktari kutawala nje kutokea matatizo ya kiafya. Kwa mfano, katika kesi ya gastritis matumizi ya baadhi ya bidhaa ni contraindicated.
Ni vigumu leo kwa mshangao mtu na uwepo wa mlo mbalimbali. Baadhi ya watu wanapendelea kuzingatia "mono" hafifu wakati katika kipindi fulani ni muhimu kutumia bidhaa moja kwa kiasi ukomo, kwa mfano, inaweza kuwa Buckwheat bila chumvi au kuchemshwa kuku. Hata hivyo, kuchukua chakula hiki kama lishe bora kwa afya hawezi kuwa, kwa vile kizuizi malazi bila kusababisha ukosefu wa muhimu kwa ajili ya mwili wa madini. mojawapo - matumizi mono-chakula mlo tu kama njia ya kupakua mwili katika siku chache.
Classic chakula kwa ajili ya kupoteza uzito - chakula na kupunguza calorie, na njia hii ni si mpya kabisa. maana yake ni kupunguza siku caloric ulaji chakula kwa nusu, ikilinganishwa na kawaida kukubalika. Kwa mfano, kama mtu mwenye afya kwa siku inahitajika hakuna kalori zaidi ya 2,000 kwa siku, chakula lazima kupunguza ulaji caloric ya 1200-1500 kcal. Njia hii ni kuchukuliwa mpole zaidi na husaidia taratibu lakini kwa hakika kupunguza uzito.
Leo, chakula kwa ajili ya kupoteza uzito inaweza kuwa si tu kwa misingi ya calorie zinazotumiwa kwa siku, lakini kwa misingi ya matumizi ya idadi ndogo ya bidhaa. Pia ni thamani ya kuzingatia kwamba jukumu muhimu katika mlo kwa ajili ya kupoteza uzito ni kuwepo kwa milo mitatu kwa siku na asilimia usambazaji wa ulaji wa chakula. Katika msingi wake, ni chakula na afya, menu ambapo 25% ni sehemu ya kifungua kinywa, 30% - sehemu ya chakula cha mchana na 20% ni kwa chakula cha jioni. Ni lazima kuzaliwa akilini kwamba unaweza kula vyakula ambazo hazina mafuta ya juu na maudhui calorie. Hii ni kweli hasa ya chakula cha jioni, ambayo ni kuhitajika ili kuondoa wanga. Chakula cha jioni yenyewe katika kesi hii ni lazima kufanyika si zaidi ya masaa matatu kabla ya kulala usiku. iliyobaki 25% ya chakula kufanya mwanga vitafunio wakati wa siku, na kuliwa kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, tofaa inaweza kuchukuliwa kama vitafunio moja. Ni lazima kuachana vitafunio kama vile sandwiches au kuoka, kwa sababu chakula kama kabisa kukuza kupoteza uzito, kwa sababu calorie vitafunio zisizidi 100 kcal.
chakula yoyote kwa hasara uzito lazima kuchaguliwa kwa mujibu wa sifa ya viumbe ambayo haina kusababisha madhara kwa afya.