Bidhaa kwa wakati wote ni kupikwa broccoli. Kaloriki maudhui ya kabichi ya miujiza

Ungalaje ili uweze kupoteza uzito? Tatizo la umri wa miaka tofauti na tofauti za jinsia na umri! Wananchi wanajishughulana na kusema kwamba kuwa na njaa mwenyewe ni kimya tu, na unapaswa kula ili kupoteza uzito. Tu, bidhaa zinapaswa kuchaguliwa kwa makini na makini na njia ya maandalizi. Hasa, ni muhimu kuzingatia broccoli iliyosafishwa . Maudhui ya caloriki ya kabichi hii ni duni, ambayo inafanya broccoli kuwa mshiriki wa daima katika chakula cha mtu mwenye afya. Ni nini bado ni muhimu?

Oh, furaha hii katika kula!

Kwa nini maisha ni mkali kwa jino tamu na wapenzi wa chakula haraka? Je, ni haki kwamba sisi kulipa kwa mafuta pande kwa kipande cha keki? Chupa ya soda hutolewa na mashambulizi ya gastritis na kidonda kinachoendelea, na hamburger yako favorite ni caloric sawa na chakula cha jioni tatu? Inapaswa kuwa alisema kuwa mauaji ya kimaarabu hawana kujificha ukweli, na kwa makusudi kuwakumbusha wagonjwa kuwa chakula ni njia ya mahali popote. Mara ya kwanza unapoteza uzito, unapata fomu zinazohitajika na utaona maoni yaliyotarajiwa. Lakini chakula ni aina ya madawa ya kulevya ambayo unataka kujaribu tena na tena, kuangalia mwili wako kwa uvumilivu. Na mwili hukumbuka matusi na haitasema "asante" kwao. Kwa matokeo yake, yeye anafaa kwa njia ya kunyimwa kwa gastronomic na kujifunza kujaza maduka ya mafuta hata juu yao. Kisha kwa uzito wa kupoteza uzito itastahiki hatua hizo na kuendelea kuendelea kuelekea anorexia. Je! Unahitaji hii?

Kwa roho nzuri!

Chakula cha afya ni njia sahihi kwa takwimu nzuri na rangi nzuri. Hasa kama sifa za ladha hazipaswi kutoa dhabihu. Tu kujaza mlo wako na kalori ya chini na vyakula bora. Kwa mfano, broccoli iliyopikwa itatumika. Maudhui ya kaloriki yanafikia kcal 33 tu kwa gramu 100. Kwa kulinganisha, inapaswa kuwa alisema kuwa chokoleti bila kujaza "huzidi" mara 16 zaidi. Kuna maoni kwamba matibabu ya joto hupunguza umuhimu wa mboga mboga, lakini nadharia hii si kweli kwa makundi yote. Hasa, mtu lazima azingatie hali ya kabichi kabla ya usindikaji. Hivyo, kavu kabichi baada ya kuchemsha kwa maudhui ya kalori ni kidogo zaidi - 35 kcal, na waliohifadhiwa - chini - 28 kcal tu. Kimsingi, viashiria havibadilika sana, lakini tofauti kubwa zaidi ni kiasi cha vitamini C. Katika kabichi iliyokaa ni zaidi.

Miongoni mwa mboga nyingine

Hebu jaribu kupanga siku ya kufungua kwa mboga mboga, na tuachike broccoli chini. Maudhui ya kalori ya siku haitakuwa kali, lakini tutajaribu kutembea zaidi ya 1200 kcal. Kutokana na kwamba msingi wa chakula utakuwa mboga, kazi hii ni rahisi na inayowezekana. Kwa kifungua kinywa, unaweza kufanya safi ya lishe kutoka kwa broccoli, celery na tango. Yeye huzimisha kiu na kuimarisha. Niniamini, kahawa baada ya kunywa vile itakuwa superfluous, lakini juu ya moyo wa frash si tone si kuathiri. Kwa kunywa sisi huandaa sandwich kutoka mikate ya saga iliyoshirika, viazi zilizochujwa kutoka broccoli ya kuchemsha na tango safi. Kwa chakula cha mchana - supu ya mboga na kabichi. Kwa ajili ya chakula cha jioni, lettuce, ladha na mchuzi wa soya na mafuta ya mboga. Chakula cha siku ya mboga inaweza kuwa tajiri na kitamu, lakini maudhui ya kaloriki ya broccoli kupikwa hufanya iwe rahisi. Siku zote hakuna hisia ya njaa na mzuri hupunguza mizani kwenye matokeo.

Faida na Ladha

Kwa hiyo, hebu tuseme moja kwa moja, maudhui ya caloriki ya kuchemsha yaliyo ndogo, na hivyo tishio kwa takwimu haitakuwa. Ladha ya kabichi ni nyembamba na yenye mchanganyiko, na hivyo broccoli itakuwa sahani nzuri ya upande wa nyama, samaki na bidhaa ndogo. Matumizi ya kabichi ni muhimu sana, na kueneza kwa vitamini C, PP, K ni ya kushangaza. Broccoli imejaa asidi ascorbic. Kwa kiashiria hiki, ni mbele ya matunda ya machungwa.

Njia za kujiandaa

Tunazingatia njia muhimu zaidi ambazo broccoli zinaweza kusindika. Kadi ya kuchemsha kabori ina ndogo, katika kiwango cha 25-35 kcal. Huu ndio chaguo la matibabu ya chini ya calorie, lakini pia linaweza kufasiriwa kwa njia yake mwenyewe. Inashauriwa kupika kwenye mvuke ili kuhifadhi kikamilifu utungaji na rangi mkali. Hali ya awali ya kabichi sio muhimu; Unaweza kutumia bidhaa mpya, waliohifadhiwa au kavu. Kwa njia, mwisho kabichi ya kuchemsha ina kalori chache kuliko safi.

Kabichi ya kipengele

Mara nyingi wasichana wanadhani kabla ya chakula chao, na kumbuka ukweli kwamba gramu 100 za kabichi zina gramu 3 za protini, yaani, kutumikia gramu 300 zitatoa mwili wa gramu 10 za protini za asili za asili. Kiasi hiki hakibadilika, hata kama broccoli imepikwa. Calorie maudhui ya gramu 100 na hivyo ni ndogo kabisa, na hapa kuna manufaa ya protini. Kwa njia, protini hutoa satiety, na hivyo maana ya satiety baada ya chakula itakuwa ndefu, lakini nzuri, bila mvuto.

Pia ni lazima ieleweke kwamba hakuna lazima kabichi bila manukato. Maudhui ya kaloriki ya broccoli iliyopikwa na chumvi ni zaidi ya 5-6 kcal, na ladha inakuwa nzuri sana kwa mtu wa kisasa. Kwa piquancy, unaweza kuchanganya kabichi na vitunguu iliyokatwa, pilipili na cumin. Kwa digestibility bora ya beta-carotene katika muundo, ni muhimu kuongeza mafuta ya mboga kwa kabichi. Katika kupikia nchi tofauti, broccoli hutumiwa kuandaa supu za mwanga na saladi za mboga. Ladha ya maridadi ya kabichi ni sawa na samaki, na sio ajali kwamba classics ya dunia ikawa saum na broccoli na mchuzi wa jibini. Hii ni sahani ladha na afya kwa ajili ya gourmets kweli na wapenzi wa kula afya.

Broccoli iliyokaanga pia ina haki ya kuwapo katika mlo wa mtu mdogo, kwa kuwa ina kalori 46 tu kwa gramu 100. Ni pamoja na nyanya na matango, na kwa hiyo inaweza kuwa sahani nzuri upande. Broccoli kwa wanandoa kulahia kwa mujibu na jibini na zest leti. Safi hii inastahili mgahawa bora!