Aliingilia Biblia: anatomy ya mafunzo ya nguvu

nguvu mafunzo anatomy bodybuilding - hii ni sayansi halisi kuwa ni pamoja na binadamu anatomy (muundo wa mifupa, misuli, kano, kano, ujuzi motor), maarifa katika uwanja wa lishe (calorie) na kemia ya mwili. Shukrani kwa wote wa elimu hii inaweza mwanamichezo kufanya mazoezi maalum kwa kuongeza ufanisi na sababu kadhaa: mabadiliko katika ngazi ya homoni kuanza na kumaliza milo na maudhui ya juu protini. Bodybuilding Anatomy, licha ya kawaida mbaya, siyo mdogo kwa muundo wa mwili wa binadamu. Ni lengo la kutafuta njia ya maendeleo yake, uwezo sawia na misuli, na kadhalika na kadhalika.

Anatomia wa nguvu mazoezi kwa ajili ya makundi mbalimbali ya misuli

Wakati mwanamichezo anahudhuria chumba zaidi ya miezi sita, inaongeza mno kwa uzito (10 hadi 30 kg wa misuli), na inakuwa wazi kuwa zaidi ya kuendelea kutekeleza mazoezi ya msingi ni tu maana, na kwa hiyo, ni muhimu na vyanzo mbalimbali ya mafunzo ya mazoezi mpya. Mazoezi ya misuli ya mikono, nyuma, miguu na kiwiliwili ni kuvunjwa katika ndogo ndogo makundi ya 2-3, na kubadilisha muundo sana ya Workout. mazoezi ya msingi na wote pia mara nyingi kutengwa kwa wakati huu wa workouts. Anatomia wa mazoezi ya nguvu katika kipindi hiki ni kwamba tahadhari zaidi ni kulipwa kwa binafsi badala ya kawaida. Ilikuwa wakati wa kipindi hiki cha bodybuilders ni kutoruhusu kuchukua mengi ya uzito, na kufanya kazi na wastani. Ili sura na kuimarisha maeneo hayo ya mwili na misuli vidhibiti awali napped na si pamoja katika mafunzo.

Treni nyuma: itajumuisha mafunzo mgongo lumbar lat na trapezoids.

Train kifua thorax lazima zoezi kwa kutumia dumbbells uzito mazoezi hasa zaidi kama vile kuondoa, kusambaza, sweta, na kadhalika. Kuwa na uhakika wa mkazo katika kusukuma kifua chake kwa ajili ya makundi: juu, chini, katikati, na kanda ya ndani ya misuli kifuani.

Mafunzo mkono: kigasha, biceps, triceps, mbele, nyuma boriti na cuff ya bega. Treni biashara wote katika siku moja ni vigumu sana, kwa sababu misuli yote ya mkono kazi katika karibu kila mazoezi, na mzigo itakuwa mkubwa sana. wametengwa mazoezi ziepukwe.

Mafunzo miguu: miguu, kama moja ya mashirika makubwa ya misuli, ni bora kuwa na kufanya mazoezi ya siku tofauti. Kazi mguu wa waandishi wa habari na kupanda vidole yao na uzito na kuruka kamba na jogging. Mazoezi ya simulator lazima hack na hofu kama pigo kwa sababu ya mzigo yasiyo ya asili, ambayo inatoa nafasi ya mwili katika simulator, ni hatari kubwa ya goti majeraha ya pamoja.

Workout: licha ya ukweli kwamba wengi bodybuilders bora vyombo vya habari, ni karibu hakuna moshi. Wakati huo huo, lifters nguvu ni kuibua hujulikana kwa tumbo hefty, swing vyombo vya habari Workout kila mmoja. Ni nguvu ya misuli ya tumbo na inajenga frame lumbar, hivyo kuepuka kuumia.

epilogue

Sasa wewe ni ukoo na nadharia ya msingi ya mafunzo, na anatomy ya mafunzo ya nguvu kwa ajili ya bodybuilding huhitaji tena siri. Ni wakati wa kukusanya maarifa yote katika tata moja na kutambua matarajio wake wote katika ukumbi!