Jinsi ya kujenga upande wa vyombo vya habari

Nguvu misuli ya tumbo - si tu amana ya takwimu nzuri, lakini pia dhamana kwamba mwili viungo, pelvis na mgongo ni katika mema "silaha" nguvu corset, kwa njia ambayo wao kushikilia msimamo sahihi. Kwa hiyo, vyombo vya habari kuanzisha rectus, oblique na transverse. Kama unataka kupata misaada ya tumbo, matumaini tu zoezi vizuri. Lazima kufuatiliwa kwa makini na lishe. Ni lazima tukumbuke kwamba misuli ya tumbo na daima imekuwa katika hali nzuri, ni lazima mafunzo mara kwa mara, kwa vile sura hupotea haraka sana.

Tunatoa kuchagua kuzingatia ufafanuzi wa misuli ya mtu binafsi kwa undani zaidi. Leo shujaa - lateral waandishi wa habari, mazoezi kuimarisha ambayo kufuata chini.

Nzuri sana na rahisi mfano ni mshazari curl. Kuanza uwongo muhimu nyuma yako, bend magoti yako na miguu taabu kwa sakafu. mkono wa kulia lazima nyuma ya kichwa na kushoto - sakafuni, mitende chini. Wakati huo huo kuinua mkono wa kulia na kushoto goti, ambayo ni moja kwa moja kwa kila mmoja. Kisha kurudi nafasi ya kuanza na kufanya zoezi upande wa vyombo vya habari hata kumi na tano nyakati. Kama kufanywa na upande mmoja, kuanza ufafanuzi wa wengine.

Jinsi ya kujenga upande wa vyombo vya habari ofisi? Ndiyo, hata katika hali ya uendeshaji inaweza kuchukua muda hali yake ya kimwili. Ili kufanya hivyo, kuweka kiti upande wa kushoto wa meza. Kaa katika makali, miguu ziko umbali mfupi kutoka kwa kila mmoja ili kuunda pembe ya nyuzi tisini. nyuma lazima kikamilifu moja kwa moja. Upeo kupanua mwili kwa upande wa kushoto, mkono wa kulia na jeraha la upande wa kushoto wa meza, na kushoto - nyuma ya kichwa chake. Miguu na matako tuli. zoezi lazima mara kumi pande zote mbili, kuwa fasta mwisho uhakika kwa sekunde chache.

Kuna mengi ya fasihi, anaelezea jinsi ya pampu juu upande wa vyombo vya habari. Tunaendelea kufanya mazoezi, kuchagua ndio ufanisi zaidi na ufanisi. Unahitaji kuchukua expander ijayo. Miguu lazima imewekwa kwenye expander na upana wa mabega na kunyoosha mgongo iwezekanavyo. mwisho wa vifaa kuchukua gari na hoja mwili wako uzito juu ya magoti kidogo bent mguu wa kushoto. kulia mbele na lile juu. Rudisha nafasi ya kuanza na mabadiliko miguu. Hivyo, miguu mbadala na kufanya marudio kumi na mbili.

Jinsi ya kujenga upande wa vyombo vya habari kwa kutumia fitball, kwa njia ambayo mzigo ni kuimarishwa? Kukaa kwenye mpira, magoti bent. Hatua kwa hatua, hatua ya juu mbele mpaka nyuma ya chini si uongo juu ya fitball. Mahali mkono wako wa kushoto nyuma ya kichwa, wasiwasi matako yako na kuinua pelvis, hivyo haina sag. Belly umefutwa. Kuinua mwili wa juu na kugeuka bega ya kushoto upande wa pili. Kuchukua mahali pa kuanzia na kufanya kitu kimoja mara kumi na mbili, basi kubadilisha mwelekeo.

Kwa zoezi huleta matokeo, lazima kujua sheria za jinsi ya kuanza waandishi wa habari upande. Kwanza, sisi inapaswa kuangalia kwa utendaji wa mbinu. vyombo vya habari lazima iwe wakati. Wakati kupunguza haja ya kuhusisha misuli ya tumbo. Pili, umuhimu mkubwa ni kucheza kupumua. uhakika upeo kupumua nje. Tatu, fitness lazima asiwe na papara. Mazoezi yote ni kufanyika kwa makusudi na kwa kasi ndogo. Nne, usisahau kupumzika kati ya seti. Kwa hii itakuwa ya kutosha sekunde sitini. Kumbuka kwamba mazoezi ya tumbo yana lengo la kuimarisha yake badala ya kupata kuondoa mafuta. adui yake kuu ni malazi na Cardio, uwepo wake ni muhimu kukumbuka na si kupuuza yao.

Kama unaweza kuona, sheria zote ni rahisi sana. Jambo kuu - hamu ya kuanza zoezi kawaida ya mara kwa mara, kutokana na ambayo itarejea katika hali ya kawaida, si tu fomu ya kimwili, lakini pia hali ya hisia. Jinsi ya pampu juu upande wa vyombo vya habari, unajua.