Wakati utulivu

Ni nini mapumziko? Hii dhana ina maelezo kadhaa. Chemists kufafanua utulivu kuwa usawa wa kukera, wanafalsafa majadiliano juu mguu kamili ya muda, saraka ya inaonyesha maana ya neno kama "kupunguza misuli tone," au utulivu kamili.

Kwa kweli, dhana hizi zote zinaweza pamoja katika kitengo moja, kwa sababu utulivu - utulivu, ambapo wakati inaonekana kuwa kusimamishwa, na hii haiwezekani bila ya ndani na nje msawazo. Muhimu mahali na wakati utulivu. formula ni rahisi: faragha, mazingira ya starehe, hewa safi. Privacy ni muhimu hasa kwa ajili ya Kompyuta kwa sababu unahitaji kujifunza kwa lengo la sensations, kusikiliza mwili wako mwenyewe. Usumbufu (kwa mfano, baridi) hataruhusu kwa tune vizuri. Lakini hewa safi haihitaji maelezo hata kidogo.

Hebu tuanze na nafuu zaidi na rahisi zaidi. Uwongo kwenye kitanda (au kitanda kutosha kubwa), kuenea miguu yake na mikono, tilts kichwa chake zaidi, kufumbia macho. On kuvuta akili anatangaza: "I", kama wewe exhale - "kupumzika", msukumo mpya: "na", kama wewe exhale - "utulivu chini."

utulivu wakati - dakika 10. Kuvuta kwa pua nguvu zote na nguvu ya hewa safi na exhale kupitia mvutano kinywa kusanyiko. mwili relaxes na kuwa nzito. Sikiliza hisia ...

Complete misuli utulivu hutokea tu wakati kubadilisha msongo na utulivu.

1. Kuanza na misuli ya uso (ikiwa ni pamoja na kupambana na wrinkles). Zazhmurivaem macho tightly - ili wrinkled pua yake. Hold mvutano kwa sekunde 5 na kupumzika kwa kasi. Baada ya sekunde 20 ya mapumziko ya kunyoosha misuli tena. Jumla - marudio tano.

Sasa imara kwa juu-voltage, kufunga midomo yake. Relaxes misuli. Zoezi uliopita mpango sekunde 5 voltage, sekunde 20 na kupumzika (utulivu). Tano marudio.

Mafunzo hayo si kujenga juu ya uso wako wrinkles ziada. Kinyume chake, kuimarisha misuli ya uso, na kumfanya wadogo. Usisahau undani muhimu: wakati kweli walishirikiana misuli usoni, meno si imefungwa. utulivu wakati - dakika 5.

2. misuli ya mikono. Compressed mkononi ngumi, kiwango cha juu na kukaza mwendo mabega na mikono. Kushikilia kwa sekunde 20, na kupumzika hisia laini ya weightlessness. Baada ya muda wa mapumziko tena kukaza misuli. - 5 ya marudio hii. jumla utulivu wakati - dakika 7.

3. shingo na mabega. Stress ni hasa uzoefu wa eneo hili. Sisi kuinua mabega juu kama iwezekanavyo na kukaza misuli ya shingo na misuli nyuma. Hold hali voltage na kupumzika kwa sekunde 20 hadi dakika chache. Kujisikia furaha ya mwili huru. Rudia zoezi hili zaidi ya mara 4. jumla utulivu wakati - dakika 10-12.

4. Thorax. Zitolewe hewa na kushikilia pumzi. Kwa wakati huu, kiwango cha juu kukaza misuli ya kifua. Hupumzika yao juu ya uongozi. Tulia, kufurahia utulivu wa misuli. Kuendelea, lakini sasa kinyume: ili kunyoosha misuli baada pumzi na kupumzika wao kama wewe exhale tena. utulivu wakati - dakika 8-9.

5. Belly. Kuchelewesha pumzi inspiratory, kukaza vyombo vya habari. Exhale polepole na kupumzika. Jisikie kila exhalation kama nje ya dhiki na uchovu. Usisahau kuhusu kinga: kupumua kupitia pua, exhale, kwa mtiririko huo, kwa njia ya mdomo. utulivu wakati - dakika 5-6.

6. matako na miguu. Itapunguza matako yako. Kiwango cha juu. Kujisikia kama kameneyut. Sisi kupumzika. Rudia mara 5. Sasa, kukaza misuli ya miguu na nyonga kwa vidole. Kurekebisha nafasi kwa sekunde chache na kupumzika. Rudia mara 5.

Inaeleza zoezi rahisi nguvu ya yoyote. Pengine, mwanzoni, sio kila kitu unaendelea vizuri. misuli si kutumika kwa hali hiyo ya msawazo na inaweza "kupinga" wakati. Lakini mazoezi ya kila siku mapenzi lazima kutokea.

Kamili seti ya mazoezi ya kwanza kabisa kwa matamshi ya inspiratory "I" kwenye exhale, "legevu" katika uongozi mpya "na" kama wewe exhale - "utulivu chini" na kabisa kupumzika. Uongo chini ya dakika hivyo angalau wachache, kufurahia joto mazuri kuenea katika mwili na raha. Kujisikia kama wewe kuzaliwa katika utulivu, huijaza wewe ...

Kumbuka, misuli relaxation ufanisi katika kukabiliana na dhiki. Zaidi ya muda, utakuwa na uwezo wa kupumzika katika hali yoyote na wakati wowote.