Naweza kula mama uuguzi kudumisha utoaji wa maziwa

Haiwezekani overestimate umuhimu wa kunyonyesha, ambayo ni ya maandishi idadi kubwa ya vitabu, vipeperushi, vitabu na vifaa vingine kuchapishwa. faida ya maziwa ya mama kwa mtoto inajulikana, pengine, kwa kila mwanamke. kifua Wanawake maziwa - ni chakula kufaa zaidi kwa ajili ya mtoto katika miezi sita ya kwanza maisha yake. Ina wote wa vitu muhimu sana kwamba zinahitajika kwa ukuaji wa kawaida wa watoto, maendeleo ya ubongo na maono, malezi ya kinga. Aidha, wote wa dutu hizi ni sasa kwa wingi wa kulia na idadi sahihi, rahisi kufungua na kikamilifu kufyonzwa na mwili wa mtoto.

Katika makala hii, hebu majadiliano juu ya nini unaweza kula mwanamke anayenyonyesha kudumisha utoaji wa maziwa, ambayo ni, malezi ya maziwa ya mama juu ya alama. Kwa sababu tu kamili na mbalimbali ya chakula inaweza kutoa mama mtoto zinahitajika kiasi ya kila siku ya maziwa.

Kwanza, chakula kwa ajili ya akina mama wanaonyonyesha mlo haihusishi ya kiwango cha juu ya ulaji wa chakula ila kwa contraindications maalum matibabu. Na jinsi gani mwanamke yeyote alitaka kupoteza uzito haraka baada ya kujifungua, yeye lazima kuzuia mlo wako. Kinyume chake, chakula chake cha kila siku inapaswa kuongezwa kwa karibu tatu. Ni lazima iwe na kuhusu 120-130 gramu ya protini, gramu 100-110 ya mafuta, gramu 500-600 ya wanga na kuwa katika caloric 3200-3500 kcal. Anapaswa kula mara tano au sita kwa siku na kunywa pamoja na 2.5 lita ya maji. Lakini si kunywa zaidi ya unataka, kwa sababu itakuwa si kuongeza kwa kiasi hiki cha maziwa.

Ili uweze kuwa na mama uuguzi kwa mlo wake ilikuwa uwiano? Kwanza, ni lazima hutumia wingi wa kutosha wa chakula matajiri katika protini, ikiwa ni pamoja na matiti. siku kwa wanawake uuguzi itakuwa ya kutosha kunywa wapatao 500 mL ya bidhaa fermented maziwa na 200 ml ya maziwa. Ni muhimu kwa kutoa upendeleo kwa nyama za mafuta, kuku, nguruwe, sungura, Uturuki au kuchemshwa au stewed. aina muhimu sana ya samaki - carp, sangara na chewa. Pia, ikiwezekana kila siku kula kuhusu gramu 40 za jibini durumu na 100 gramu ya curd wastani mafuta maudhui.

Pili, mafuta katika mlo wa wanawake wanapaswa kuwa wa wanyama na asili ya mboga. gramu 50 za siagi na gramu 30 za mafuta ya mboga itakuwa ya kutosha. Zaidi ya hayo, matumizi mazuri ya mafuta, ambayo ni tajiri katika thamani isokefu fatty kali. Pia katika mlo wa kila siku ni kama wanandoa wa tablespoons ya mafuta ya maziwa katika mfumo wa cream nene.

Tatu, ni muhimu kuachana unga-keki na mkate mweupe kwa ajili ya bidhaa mkate kutoka unga wa ngano na nafaka kutoka nafaka nzima. Kama kwa vinywaji, unahitaji kutoa upendeleo kwa stewed matunda, isiyo na kaboni maji ya madini. Bora ya kunywa chai bila livsmedelstillsatser. Kuwa anahofia - juisi.

kiasi ya msingi ya chumvi za madini na kuwaeleza vipengele na vitamini uuguzi mama anapata pamoja na mboga na matunda. Kama inawezekana, ni bora kula mboga: mbilingani, zucchini, malenge, kabichi, matango, mbaazi za kijani, turnip, lettuce, nyanya.

Nini unaweza kula mama uuguzi, kama yeye ni mboga? Yeye mahitaji ya kuongezeka katika mlo yao ya kila siku kiasi cha vyakula vyenye vitamini B 12, zinki na kalsiamu. Kwa sababu ni moja ya mambo muhimu zaidi ambayo inapata kuongezeka mtoto maziwa ya mama. Na labda, wanawake mboga haja ya kuchukua ziada protini-madini complexes vitiminnye.

Kutengeneza orodha ya nini unaweza kuwa na wanaonyonyesha mama, bila kutaja ukweli kwamba kuna hawezi kuwa. Hizi ni: nyama, makopo na vyakula pickled, pia mafuta, chumvi, chakula spicy, tayari chakula, kahawa, asali, chokoleti, vyakula vya baharini, machungwa, jordgubbar. Haiwezekani kunywa kutumiwa ya hawthorn, clover, ginseng. tinctures ya camomile, peremende, sage, hop koni kupunguza utoaji wa maziwa.

Sasa kwa kuwa unajua kwamba unaweza kuwa na mama wanaonyonyesha, kila mwanamke kuwa na uwezo wa kujitegemea mpango mlo wako ili kudumisha utoaji wa maziwa ya kawaida.