Mazoezi ya ufanisi ya vifungo nyumbani

Wanaume wanaangalia nini kwanza wakati wa kukutana na msichana? Bila shaka, kwa macho! Lakini si tu. Kielelezo kizuri na viuno vya kivita na vifungo hawezi kusaidia lakini kuvutia jicho. Kwa hiyo, ikiwa unataka kuwa katikati ya tahadhari na pongezi, unapaswa kufanya marafiki na mchezo. Sio lazima kununua usajili kwenye kituo cha fitness, unaweza kufanya mazoezi ya funguo nyumbani na kufikia matokeo mazuri sana kwa muda mfupi.

Nini cha kufanya

Ikiwa umeamua imara kuwa mmiliki wa makuhani wa rangi ya pumped-up , chukua kesi hii kwa uzito. Usitarajia matokeo ya haraka, unahitaji kutaja kufanya kazi na kuanza kutenda. Ili kufikia lengo hili, sisi kuchagua mazoezi ya kuimarisha misuli ya matako, kufanya marekebisho ya lishe na kutumia taratibu mbalimbali za mapambo. Mbinu kama hiyo haiingii tu nafasi ya papa gorofa flabby, na hivi karibuni sisi admire uhakika elastic convex ya tano.

Mazoezi ya nyumbani kwa vifungo

Ili kukabiliana na kazi, unaweza kufanya mazoezi mbalimbali. Ufanisi zaidi wao - mashambulizi na barbell au dumbbells. Ikiwa hesabu haipo, unaweza kuchukua chupa mbili za maji kwa ajili ya kuimarisha.

Kuanza nafasi: miguu ya kuweka upana wa mabega. Tunachukua hatua pana mbele na kunama juu ya mguu mmoja; Pua lazima iwe sawa na sakafu. Kisha tunamchochea mguu wetu kutoka sakafu na kurudi. Vivyo hivyo, tunaweka mguu mwingine. Tunafanya marudio 12 kwa kila mguu, takriban mbinu 3-4.

Mazoezi mazuri ya matako nyumbani, ambayo pia yanahusisha misuli ya viuno vya kiuno. Badala ya chupa, unaweza kuweka kitambaa na vitabu. Sisi hutembea, bila kuinua visigino kutoka kwenye sakafu, kwa nafasi ya vidonge vinavyolingana na sakafu. Inatosha kufanya seti 4 za marudio 15.

Kuna mazoezi mengine ya vifungo nyumbani. Kwa mfano, flops mateke nyuma. Ni bora kununua uzito maalum juu ya miguu yako kwa athari bora. Mahi pia inaweza kufanywa amesimama juu ya nne zote, kwa kuongeza miguu yake.

Kwa ufanisi, na mazoezi kama hayo: uongoze nyuma kwenye rug, miguu yako imetengenezwa; Kwa harakati mkali, ongeza pelvis hapo juu, kwa kiwango kikubwa ukichunguza matuta; Juu, kaa kwa sekunde chache; Punguza polepole.

Programu za ziada

Hata hivyo, ili kupata makuhani mzuri, haitoshi kufanya mazoezi tu ya nguvu kwa matako nyumbani. Ni muhimu kuunganisha aerobics ili kupunguza safu ya mafuta na cellulite. Unaweza kupanda baiskeli nje au kwenye baiskeli ya zoezi; Kutembea kwa kawaida kwa kasi ya haraka au kukimbia; Kupanda ngazi au kufanya mazoezi juu ya mkufunzi wa elliptical itawafanya urejee ngozi ya kutofautiana. Kudumisha sauti ya ngozi, massage na wraps mbalimbali na athari ya joto au baridi hufanyika. Kwa vifungo ni mviringo kutokana na misuli ya misuli, kurekebisha mlo. Ondoa pipi na mkate kutoka kwenye chakula, ongeza protini na mboga zaidi. Kunywa maji zaidi na usisite kwa pili! Mafunzo ya utaratibu na mtazamo mzuri utakuwezesha kuwa mmiliki wa ndoto zako kwa muda mfupi.