Mara kwa mara kila siku kwa ajili maisha ya afya: msingi wa hali ya sahihi ya siku

wazo la maisha ya afya ni si mpya, lakini kila mwaka inakuwa zaidi na muhimu zaidi. Kuwa na afya, unahitaji kufuata sheria tofauti sana. Mmoja wao ni kushikamana na mipango ya siku yako. Inaonekana, ni muhimu wangapi kwenda kulala na kula?! Hata hivyo, ni kawaida ya kila siku ya mtu, na kusababisha maisha ya afya ni kanuni ya msingi.

Ni nini maisha ya afya?

ukweli kwamba afya inategemea maisha, niliona wazazi mbali zaidi ya binadamu kisasa. Wagiriki wa kale alianza kuunda kanuni za jumla ya maisha na afya. Dhana hii imebadilika na maendeleo ya dawa. Katika karne ya XX, imekuwa kupatikana: maisha ya afya na kawaida ya kila siku ni yanayohusiana. kufuata sheria fulani inaruhusu sana kupunguza hatari ya magonjwa mbalimbali. Afya Inaeleweka si tu kama maisha bila magonjwa, lakini pia kama kukaa uzalishaji, kazi na kwa muda mrefu katika dunia hii. Wanasayansi wameanza kuchunguza vipengele majimbo ya maisha ili kusaidia katika kuzuia magonjwa na kuboresha ubora wake na muda. Na ikawa kwamba orodha ni pamoja na mambo yafuatayo:

1. Msamaha wa tabia yoyote mbaya. orodha ya wale zaidi ya miaka iliyopita. Mara baada ya wao ni kueleweka tu na pombe. Kuhusu hatari ya tumbaku, wakaanza kusema kwa kipindi cha kihistoria cha hivi karibuni. Leo ni wote madhara ya sumu ya mwili, ikiwa ni pamoja na matumizi mengine mabaya mengi, kama vile sukari, mafuta, chakula haraka.
2. Sahihi lishe. Jambo hili pia iliyopita kwa miaka mingi. Leo, wataalamu wanasema chakula bora. chakula ni pamoja na kiasi fulani cha kalori, mafuta, protini na wanga.
3. Kisasa kimwili shughuli. Mtu kuhusiana na maendeleo ya kiufundi imekuwa kidogo na kidogo shughuli za asili: ni si lazima kupata mawindo kula. Lakini mwili ni iliyoundwa na kiasi ya lazima kupokea mizigo, vinginevyo haraka umekwisha. Kwa hiyo, madaktari wanasema kuhusu haja ya utaratibu shughuli za kimwili kwa afya.
4. Kuzingatia kanuni za usafi wa mazingira. kanuni za usafi pia kutofautiana sana pamoja na maendeleo ya ustaarabu. Leo desturi ni kuosha mikono baada ya kutumia choo na kabla ya kula, brushing meno mara mbili kwa siku, na kadhalika. N. Pia kuna sehemu hii ya maisha ni lazima ujumuishe ugumu.
5. mara kwa mara kila siku kwa ajili ya maisha ya afya ni muhimu sana pia. shughuli na wengine ni njia ya kusimamia mchakato wa kisaikolojia yanayoathiri afya.
6. Afya ya Akili. Mawasiliano na afya ya kisaikolojia na kihisia hali ya mtu ana hakuna mtu hakuna shaka. mtu ambaye inataka kurejesha afya, lazima wajifunze kubadilisha maonyesho ya hisia, kuondokana msongo na kudumisha matumaini ya kuridhisha na utulivu katika nafsi.

Kuzingatia sheria zote, kulingana na wataalam, inaongoza kwa upanuzi mkubwa wa ubora wa maisha na uzalishaji bila ya ugonjwa huo.

dhana ya biorhythms

kawaida ya kila siku kwa maisha ya afya ni kuhusishwa na uzushi wa mitindo ya kibayolojia. maisha yote duniani ni chini ya yao. Biorhythms - ni kiwango mara kwa mara wa mienendo ya michakato ya kisaikolojia. mtu pamoja nao wanaweza kuwa na uhusiano na kushuka kisaikolojia hisia. Mitindo ya kusaidia utendaji kazi wa mwili wetu. sayansi mpya ya chronobiology kusoma mwelekeo wa mitikisiko na inaonyesha umuhimu wao katika maisha ya watu. Sisi, bila hata noticing, kuzoea mzunguko tofauti katika kukabiliana na yao physiologically. Hivyo, sisi ni kimsingi kusukumwa na jua, kwa sababu sisi ni viumbe wa jua. Kwa hiyo, unaweza kuona kushuka kwa thamani ya biorhythms kwa siku na mwaka. Chini alisoma, mabadiliko ni dhahiri defined mwandamo mzunguko. Lakini tangu zamani inajulikana kwamba mwezi huathiri dunia nzima na maana, viumbe hasa. hatua ya mzunguko wa maisha pia huamua taratibu Kushuka kwa mwili. mabadiliko ni kutokana na mitindo kisaikolojia na mabadiliko ya hali ya mfumo, kwa mfano, wakati wa ugonjwa huo.

Biorhythms kuhusishwa na uzushi wa saa kibaiolojia. Mwili una maana ya ndani ya muda. sensorer Binadamu kuchunguza matukio ya nje - kila siku na kushuka msimu, ikiwa ni pamoja na mchakato wa ndani: moyo, shinikizo la damu, kinga ya dansi. saa hiyo ishara kwetu kuhusu haja ya kwenda kulala au kula. uwezo wa kudhibiti usingizi na wakefulness uongo katika ngazi ya mkononi. Hata hivyo, mtu wa kisasa ni zaidi na mara nyingi zaidi hawasikilizi saa yake ya asili na hata kumtupia yao.

Umuhimu wa hali ya siku katika maisha ya binadamu

Biorhythms kuathiri utendaji wa mashirika, ambayo hubadilika siku nzima. Kwa mfano, moyo ni kazi kama ufanisi kama iwezekanavyo kuanzia 11 hadi 13. serikali, kama msingi wa njia nzuri ya maisha lazima kuzingatia upekee wa viumbe. mpangilio sahihi wa siku utapata mpango bahati mizigo kubwa na uwezo juu ya viumbe. Hii itaruhusu watu kuwa chini uchovu na kutumia rasilimali zao. Kujifunza jinsi ya kupanga siku yako - ni, kwa hiyo, uzalishaji zaidi. nidhamu ya utawala, husaidia kwa ufanisi zaidi kufikia malengo yao. Kisasa maisha inaruhusu matumizi bora ya muda wao na kuweka juu zaidi: si tu kazi, lakini pia kupumzika, kutumia muda na wapendwa, kukabiliana na hobby.

kawaida ya kila siku kutokana na midundo ya asili. Man kuwepo kwa maelfu ya miaka kwa mujibu wa mzunguko wa jua na msimu. Hii inaathiri utendaji kazi wa mwili leo. Hata hivyo, watu wa kisasa tena kuambatana na kawaida ya kila siku jadi na, kwa mujibu wa madaktari, hii ina athari hasi juu ya afya zao.

Aina ya shughuli za binadamu

Uwezo kila siku za kawaida kwa maisha ya afya ni pamoja na usambazaji wa aina kuu ya shughuli za binadamu, mpangilio wao, ili kuongeza ufanisi. Tu kusimama kwa kiasi kikubwa, aina tatu kuu ya maisha: kulala, kazi na mapumziko. Ilikuwa wakati wa kufanya kazi na mtu imeunda vifaa dunia nzima kote. Ni njia za kutoa kwa ajili ya watu wa kuwepo kwake. Kazi kwa kawaida inahitaji kiasi kikubwa cha nishati, wakati. Kwa muda mrefu wa maisha yake, mtu kushiriki katika shughuli.

Kulala - aina muhimu zaidi ya shughuli kwa sababu utapata nafuu rasilimali. Wakati wa mapumziko ya usiku ni updated katika seli za damu yetu, ambayo moja kwa moja kuathiri uwezo kinga ya mwili. Ndoto hii ni likizo bora kwa ajili ya mwili wa binadamu. Kwa wakati huu, ni upya utendaji kazi wa mifumo yote, hata mabadiliko ya joto utawala. Katika ndoto, ubongo ni kazi sana, lakini wengine wa kazi yake haijawahi alisoma. Inajulikana kuwa anatumia uteuzi na usindikaji wa habari kupokea kwa siku.

Rest - shughuli hii yasiyo na faida ambayo inaruhusu kupata kutokwa kisaikolojia hisia. Ni kuhusishwa na kazi kwamba kutoa raha na hazihitaji juhudi kubwa. Aina yoyote ya shughuli faida kama harmonically andikwa katika utaratibu wa siku kwa ajili ya maisha ya afya. Matumizi mabaya ya shughuli yoyote unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya na hali ya hisia ya mtu.

kawaida ya kila siku Traditional

Tangu nyakati za zamani, watu kusawazisha shughuli zao kwa jua. Yeye alipata katika mwanga wa kwanza na kwenda kulala wakati ni giza. Chini ya hali hii ya kurekebisha na kazi ya fiziolojia ya binadamu. mfumo wa kuanza asubuhi, kupata shughuli katikati ya mchana na hatua kwa hatua kupunguza tija yao ya usiku. Kwa hiyo, ili jadi ya siku kwa ajili ya maisha ya afya, mfano wa ambayo inaweza kupatikana katika maandishi mengi ya kale ilipendekeza kusimama na kwenda kulala mapema, kufanya chakula kikuu asubuhi, kwa kazi mbadala na mapumziko.

Zaidi ya aina ya hivi karibuni ya kanuni, iliyoandaliwa na madaktari kubainisha kuwa kupanda lazima kuhusu 6 saa tatu asubuhi. Masaa mawili ya kutumia juu ya kuingia katika rhythm ya kazi, ni muhimu kuchukua kuoga, kufanya mazoezi. Saa 8 asubuhi mwili ni tayari ulaji kwanza ya chakula, njia ya utumbo, ina uwezo wa kufanya kazi. ya saa mbili - ni wakati wa kuanza. Kwa wakati huu si lazima kuteua mikutano kuwajibika na mikutano pamoja na akili bado mbio katika uwezo kamili. Lakini katika muda wa saa 10 - ni wakati wa kuanza kufikiri. Saa sita mchana, unahitaji kutoa mwili wako chakula tena. Baada ya hapo, baada ya saa mbili za mwili ngumu ni busy digesting chakula, na hakuwa up shughuli za akili. Kwa wakati huu unaweza kuchukua utulivu, mara kwa mara kazi, au hata kusema uongo chini kwa muda wa dakika 15.

16 hadi 18 - pili kilele cha shughuli za kiakili na motor. Kwa wakati huu unahitaji kufanya kazi kwa bidii. Baada ya 18 shughuli huanza kuanguka kwa kasi, lakini bado wana uwezo wa shughuli motor. Kwa hiyo, kwa wakati huu, gani zoezi au tu kutembea. Katika saa 20 mwili huanza maandalizi kwa ajili ya kitanda. Hakuna kitu nzito si thamani yake, lakini kunywa chai ya kijani au siagi - wakati bora. Wakati huo huo wa saa 22 - wakati bora kwa ajili ya kulala, kwa sababu mpaka usiku wa manane viumbe ni bora kusafisha na kurejeshwa. Kutoka saa 24 6 mtu anahitaji kulala, kutoa mwili wa kufanya yote ya utakaso na usindikaji taratibu. utaratibu huu, bila shaka, takriban sana. Hasa katika miaka ya hivi karibuni, madaktari hupendekeza matibabu kuwa siku, kwa kuzingatia umri, hali ya afya na jinsia ya mtu binafsi.

Afya na mode

kiasi kubwa ya kazi, kulala kawaida na lishe duni kudhuru afya ya binadamu. mara kwa mara kila siku kwa ajili ya maisha ya afya, ambayo ni msingi na wataalamu, kwa kuzingatia utaratibu. Ili mwili kufanya kazi kwa ufanisi unahitaji kuamka na kwenda kulala kwa wakati mmoja, kula juu ya saa. Hii itaruhusu mifumo ya kisaikolojia ya kabla ya zimerekebishwa aina maalum ya shughuli, na kisha kutekeleza kwa ufanisi zaidi.

Pia hali ya inahusisha kupishana ya shughuli na mapumziko. Hii inaruhusu mwili kupata nafuu na si kutumia rasilimali lazima. Leo, madaktari wanasema, kwamba magonjwa mengi ya kisasa, hasa dhiki na huzuni kuhusiana na ukiukaji wa mara kwa mara wa kila siku. Night shughuli inaongoza kwa ukweli kwamba mwili hutumia mengi ya nishati, si muda wa kupumzika. Kwa sababu hiyo, mfumo wa shambulio na kumpa mtu anakuwa mbaya.

Ili kukadiria siku kwa ajili ya watu

fiziolojia ya wanaume tofauti na wanawake. Kwa hiyo, kwa kila ngono kuwa ni vyema serikali yake. mara kwa mara kila siku kwa ajili ya maisha ya afya kwa ajili ya watu tofauti kimsingi na ukweli kuwa wapewe muda zaidi wa zoezi. ngono na nguvu inahitajika kutoa mafunzo kwa nguvu mwili mafunzo, ikiwa ni pamoja na kuendeleza uvumilivu kwa kutumia jogging na kutembea. afya ya mtu siku huanza saa 6-7 asubuhi na mazoezi ya joto-up kwa misuli. Breakfast lazima kuwa chini ya 35% ya jumla ya mlo wa kila siku. Vijana wanahitaji hoja zaidi. Hivyo baada ya kifungua kinywa ni bora ya kufanya kudumu 20-30 dakika ya kutembea. Pia kupata kutumika kusafiri kwa kazi kwa miguu au baiskeli.

Wazima wawakilishi wa ngono na nguvu lazima muda mwingi juu ya Cardio: angalau mara 3 kwa wiki. Mojawapo kawaida ya kila siku kwa ajili ya maisha na afya kwa wanaume vijana na makamo ni pamoja 5-6 milo, lakini chakula yote ya msingi inapaswa kutumika kwa saa 16. Sleep katika umri wowote ni bora kuweka chini katika masaa 22-23. Kabla ya kwenda kitandani si lazima kupakia ubongo kusoma au kutazama runinga. Ni bora kutembea au kusikiliza muziki. Sex katika ratiba wanaume ni bora kuhamishiwa masaa ya asubuhi. Kwa wakati huu mwili ni bora tayari kwa ajili ya hii.

matibabu mojawapo kwa wanawake

fiziolojia ya Wanawake kulenga mbolea, kuzaa na kuzaliwa kwa watoto. Hivyo yeye anahitaji utawala maalum ya siku. Ni muhimu wakati wa kupanga siku ya kukumbuka mzunguko wa kila mwezi yanayoathiri tone na homoni. serikali inaweza kutofautiana kulingana na hatua ya mzunguko. mpangilio sahihi ya siku kwa ajili ya maisha ya afya miongoni mwa wanawake vijana ni pamoja na kiasi cha kutosha cha shughuli za kimwili. Zaidi ina kuwa Cardio Workout na kukaza mwendo. Je yoga bora na mazoea mbalimbali kupumua. msichana lazima umri mdogo wa kupata kutumika kupata mapema na kwenda kulala. Yeye mahitaji ya kulala angalau masaa 8-9 kwa siku, ikiwezekana katika muda kutoka 22 hadi 6. kawaida ya kila siku ni pamoja na milo mitatu kamili na 2-3 vitafunio.

Uwezo kila siku za kawaida za maisha ya afya makamo wanawake na wazee pia ni pamoja na mazoezi. Naam kama ni yoga au Pilates. Lazima iwe mara 3 kwa wiki kufanya gymnastics, au fitness kwa muda wa dakika angalau 40 kila siku kwa muda wa dakika 15-20 kwa kujitolea Workout. Baada ya miaka thelathini ya wanawake ni muhimu sana kwa kupata usingizi wa kutosha. Lakini kulala kwa zaidi ya saa 8 ni si thamani yake. Baada ya 50, unaweza kupunguza muda wa kulala kwa saa 1.

Mode wa siku na umri

wakubwa mtu anapata, zaidi mahitaji ya mwili nishati ya kupambana na kuzeeka. Makini kila siku za kawaida kwa maisha ya afya katika umri wa miaka 40 lazima kuzingatia haja ya kulala. usingizi ni muhimu kwa ajili ya afya ya si chini ya 7 masaa. Madaktari kupendekeza muda zaidi wa kupumzika na stadi shughuli za kimwili. mahitaji ya Vyakula baada arobaini kupunguzwa. Kwa hiyo, haja ya kupunguza sehemu, hasa wa nyama na rahisi wanga, lakini si kupunguza kiasi cha ulaji wa chakula.

mtoto siku mode

Unahitaji kuchukua huduma ya afya na umri mdogo. Kwa hiyo, mara kwa mara kila siku ni muhimu sana kwa watoto. Kwa wakati huu, sumu tabia ambayo kuongozana maisha ya binadamu. Je, si kupuuzwa nidhamu na kufundisha mtoto wako wa kuishi kwa saa. Kuongeza mtoto lazima katika 7 asubuhi, na kuweka usiku baada ya saa 21. Watoto wanahitaji mengi ya kulala. Kwa hiyo, watoto chini ya miaka 6 ya haja ya zamani ya kulala zaidi wakati wa mchana. mpangilio sahihi ya siku kwa ajili ya maisha ya afya kwa watoto ni pamoja na kutembea, ikiwezekana mara 2 kwa siku, wakati kwa ajili ya masomo na 5-6 milo.

Kutokana na umri mdogo ni muhimu kufundisha kutembea kwa shughuli za kila siku za kimwili. Hii inaweza kuwa mazoezi ya asubuhi na kucheza kazi kila siku. watoto ambao hawajaanza shule nzuri kwanza kutembea kabla ya chakula cha jioni, pili - katika muda wa saa 17-18. Unaweza kwenda kulala na mtoto katika Hifadhi, lakini hakuwa na kumpa kiasi kubeba. mara kwa mara kila siku kwa ajili ya afya ya mwanafunzi maisha kujizoesha masomo shuleni. Mchana usingizi kutolewa kutoka ratiba, lakini wakati wa mchana mtoto anapaswa kuwa na uwezo wa kupumzika. Kwa mfano, kusoma kitabu. Nenda kwa kitanda mwanafunzi anahitaji muda wa saa 21 kwa kupata usingizi mnono kabla ya kupanda katika 7:00. Mode ya siku, kama msingi wa maisha ya afya ni muhimu kwa kila kikundi umri.