Mapishi protini rahisi kutikisika nyumbani

Siyo siri kwamba protini ni muhimu kwa ajili ya viumbe. Aidha, wengi wanashauriwa kuongeza kiwango, kama mtu anakaa juu ya chakula protini. Kuna maelekezo mbalimbali kwa ajili ya protini shakes, ni muhimu tu kwa msingi ilifikia maziwa na jibini, daima na maudhui ya chini mafuta. Mbali na bidhaa hizo unaweza kwenda ndizi, mtindi, kavu matunda, mayai, na ice cream. Katika hali yoyote, cocktail hii, unaweza kuandaa mwenyewe.

Recipe protini kutikisika nyumbani

muhimu katika maandalizi ya kunywa - kwa usahihi kuchaguliwa msingi. bora itakuwa maziwa sehemu, ambayo inajumuisha tatu gramu ya protini safi kwa 100 ml. Kwa kawaida, protini cocktail mapishi nyumbani aliongeza 350 ml ya maziwa skim. Kama kweli kuwa na jino tamu, basi unaweza pamper mwenyewe ice cream, lakini katika kesi hii inapaswa kufikiwa na gramu 200. ingredient nyingine ulijaa protini - curd. Aidha, yeye ni tajiri katika aina mbalimbali za vitamini na madini mbalimbali. Ni inaweza kukusaidia kupata bora homemade protini kutetereka. Recipe kiwango ni pamoja na gramu 150 ya bidhaa. Mara nyingi katika vinywaji kama kuongeza mayai.

Best inafaa tombo, kama katika matumizi ya cocktail kama unaweza kwa urahisi kuchukua salmonella. 5 mayai kuongeza kinywaji yako ina gramu 6 ya protini. Sasa ni zamu ya matunda. Bila shaka, bidhaa hizi si sana protini. Hata hivyo, mali ya wanga kutoa mwili na nishati muhimu na kujaza ngazi glycogen.

matunda maarufu ni pamoja na katika mapishi protini kutetereka nyumbani, ni ndizi. Bila hiyo, pengine, hawezi kufanya kinywaji chochote cha aina hii. Kumbuka, ndizi moja ina uzito wa wastani wa gramu 125, ambayo inakupa gramu 3 ya protini. Mbali na hilo, unaweza kuongeza apricots kavu. Hata hivyo, drawback yake ni kwamba ni kabisa aliwaangamiza.

dosing

Wataalam kupendekeza kuchukua protini kutetereka katika siku ya mafunzo, ingawa wengi wanaamini kwamba inaweza kuwa mlevi wa kila siku. Wakati wa siku ya mafunzo si superfluous kuchanganya kutumikia mara mbili ya kinywaji.

wastani ni takribani lita. nusu ya kwanza ni ilipendekeza ya kunywa saa moja kabla ya Workout, na wa pili - mara baada ya shule. Unaweza kubadilisha mapishi kwa protini kutikisa nyumbani. Jambo kuu ni kwamba sehemu zake ni matajiri katika protini. za maarufu ni pamoja na kefir, mtindi, maziwa Mare, cream, maziwa kufupishwa, fermented Motoni maziwa, mtindi, siki cream na siagi. Kumbuka kwamba ufanisi ngozi ya protini inahitaji maji mengi. Hivyo ni muhimu sana kunywa lita 2.5 kwa siku. Hii ni kweli hasa ya wale kukaa juu ya chini calorie mlo. Miksuya yote ya viungo hapo juu, pengine hivi karibuni itakuwa kuandaa cocktail kwamba ni haki yenu. Mwingi kama haifai, wewe ni haraka taarifa ya matokeo kubwa.