Low-calorie chakula cha jioni: maelekezo

chini calorie chakula cha jioni, si tu husaidia kupoteza uzito, lakini pia wazi mwili wako mwenyewe.

Siyo siri kuwa kula hearty na vyakula vya mafuta katika masaa ya jioni inachangia mkusanyiko wa haraka wa mafuta ya mwili na, kama matokeo, kuibuka kwa magonjwa mengi, hasa moyo na mishipa.

Kuponya mwili wako na kuonekana nadhifu, nutritionists kupendekeza kula tu chini calorie mwanga chakula cha jioni. Kama huna wazo kidogo ya jinsi ya kupika chakula kitamu na afya, basi tutakuambia kuhusu hilo katika nyenzo ya makala hii.

Low-calorie chakula cha jioni: maelekezo na picha sahani

Hiyo usiku si kupasuka kwa jokofu, chakula cha jioni lazima kama lishe. Hata hivyo, ili kuepuka uzito lazima kuwa tayari kwa kiasi cha chini cha mafuta.

Nyanya supu na vyakula vya baharini - hii ni ya chakula cha jioni kamilifu. Low-calorie, ni si mazuri kwa unene wa kupindukia, lakini wakati huo huo ni vizuri ulijaa. Sisi haja ya kujiandaa:

• cocktail (waliohifadhiwa) baharini - kuhusu 250 g;
• kubwa vitunguu - 1 kichwa;
• chives - 3 majukumu;.
• Sweet pilipili - 1 pc,.
• nyanya fresh kubwa - 1 pc,.
• asili ya nyanya juisi - si chini ya 350 ml;
• Saffron - kuhusu 1 dessert kijiko,
• Provencal mimea - kuhusu kijiko 1;
• Kavu Basil - kijiko kidogo;
• Lemon juisi - kijiko kikubwa;
• kuku mayai yaani si pia kubwa - 1 pc.

vipengele Processing

Kabla ya kufanya chini calorie chakula cha jioni, wote wa sehemu ya kusindika. Frozen vyakula vya baharini kuenea katika bakuli kirefu na kumwaga maji ya moto. Kama vile, wao ni wa kushoto juu ya kwa muda wa dakika 5-7, na kisha throws katika Colander na kutikisika kwa nguvu.

Kama kwa mboga, wao ni kusafishwa na kung'olewa. Vitunguu, nyanya safi na pilipili tamu laini kukata katika cubes. Chives kukata sahani na mayai whisk sana njia panda.

kukaranga vyakula

Kufanya chini calorie chakula cha jioni kwa ajili ya kupoteza uzito si lazima kutumia tu mpole joto matibabu. Kama kaanga baadhi ya viungo katika kiasi kidogo cha mafuta ya mboga, basi itakuwa na athari juu ya takwimu yako.

Baada bidhaa zote litashughulikiwa, ni muhimu kuchukua sufuria na joto ni kijiko kikubwa cha mafuta ya alizeti. Kisha, ni lazima kuweka vitunguu na chives. Kaanga viungo hivi juu ya joto kati mpaka ni bora kwa muda mrefu kama hawana kurejea nyekundu.

Utaratibu huu itawawezesha kupata chini calorie chakula cha jioni, na flavorful sana.

supu kupika

Nyanya supu na vyakula vya baharini inashauriwa kupika katika sufuria kubwa. Ni kuchemshwa maji wazi na kisha kuenea pilipili tamu, nyanya safi na juisi ya nyanya. Baada ya dakika 20 ya viungo kupika kueneza bahari cocktail vitunguu awali kuchoma na vitunguu. Viungo chumvi na majira yao kitoweo supu ni kuletwa kwa jipu na kuchemsha kwa dakika 5.

Muda unaposonga kwenye sufuria kuongeza maji ya limao. Kufuatia yake katika supu kuenea kupigwa yai na nzuri njia yote.

Baada ya kuchemsha sahani ni kupikwa kwa dakika 3 na kuondoa kwenye moto.

Serve mezani

Baada ya kuvumilia mfuniko kuhusu ¼ supu saa, chini calorie chakula cha jioni ladha ni kutumikia katika meza katika trays kina. Mbali na sahani iliyotolewa kwa wiki safi na saladi ya mboga mboga.

Kupikia samaki steamed na mchuzi kijani

Kwa kweli, chini calorie sahani kwa chakula cha jioni ni tayari kwa haraka na kwa urahisi. Kwa habari juu ya jinsi ya kufanya supu, sisi alizungumza juu. Kama unataka kupika sahani kuu, tunashauri kutumia malazi nyeupe samaki kummel.

Kuwaingiza alisema bidhaa kwa matibabu mvuke, unaweza kupata sahani sana chini calorie. Ili iwe si tu muhimu lakini pia ladha, inashauriwa kuwasilisha samaki kwa meza, pamoja na mchuzi kijani. Kama hivyo, tutakuambia kidogo zaidi.

Kwa hiyo, kuandaa chakula cha jioni tutahitaji:

• safi chewa waliohifadhiwa kubwa - 1 pc,.
• vitunguu chives - 3 majukumu kwa wote;.
• chumvi na pilipili - kwa ladha,
• kung'olewa safi parsley - kuhusu 3 miiko kikubwa;
• bay jani - 2 majukumu kwa wote;.
• mafuta, iliyosafishwa mafuta - 4 kubwa miiko.

kuandaa vyakula

Kuandaa pili kitamu sahani vitunguu karafuu kutakasika maganda, na kisha laini kung'olewa. parsley majani kabisa nikanawa na kuangamizwa. Kama kwa kummel safi waliohifadhiwa, ni mazingira hafifu, kutakasika viungo vya ndani na mapezi, na kisha kukatwa katika vipande 4-6 cm nene.

samaki kupika

Nini cha kupika kwa chakula cha jioni (Asili mafuta)? Bila shaka, nyeupe samaki steamed. Baada kummel kushughulikiwa, vipande wote wa chumvi, pilipili na kushoto kando kwa muda wa dakika 20-25. Walikuwa kisha kuenea katika stima na kupika kwa nusu saa. Wakati huo, samaki lazima laini zaidi na maridadi.

Kufanya mchuzi

Low-calorie chakula cha jioni (mapishi ya sahani mbalimbali kujadiliwa katika makala hii) lazima si tu kuwa rahisi, lakini ladha. Kwa hiyo, samaki, steamed, ni lazima si tu kuleta kwa meza hivyo pamoja na mchuzi maalum. Ni alifanya hivyo rahisi.

Iliyosafishwa mafuta kuenea katika sufuria na joto sana. Kisha aliongeza dharura vitunguu laini kung'olewa, majani lavrushki na parsley kung'olewa. Dalili zote ni makini na kuzuia na kaanga kwa dakika chache.

Mara baada ya mchuzi unaendelea harufu ya kupendeza, ni kuondolewa kutoka joto na kuruhusiwa na baridi kidogo.

Jinsi ya kuwasilisha kwa chakula cha jioni?

Maandalizi samaki katika boiler mara mbili, ilienea kwenye sahani bapa na kumwaga mchuzi vitunguu. Kuwapa kama chakula cha jioni meza hiari pamoja na mboga mbichi au mimea.

Pamba sahani hii ya kufanya, kwani inaweza wakati wa kuongeza maudhui yake calorie.

Tunafanya kwa chakula cha jioni ladha na lishe saladi

Sasa una wazo la jumla ya jinsi ya kupika chini calorie chakula cha jioni. Mapishi ya kozi ya kwanza na ya pili sisi kuchunguza hapo juu. Kama kwa wakati wa jioni ya siku hawataki kupika supu au samaki mvuke, tunapendekeza kwamba kufanya rahisi lakini bora sana na afya saladi na mboga mboga na kuku matiti.

Kwa hiyo, kwa ajili ya maandalizi ya milo malazi, tunahitaji:

• nyanya cherry safi - 5-7 majukumu kwa wote;.
• chilled kuku matiti - 300 g,
• matango na ngozi laini - 2 majukumu kwa wote;. wastani
• kijani saladi majani - majukumu 3-4;.
• safi bizari - a chache sprigs;
• nyekundu vitunguu - kichwa ndogo,
• pilipili na chumvi - kuongeza kwa hiari;
• Iliyosafishwa mafuta - kutumika kwa ladha.

mchakato viungo

Kuchukuliwa chini calorie saladi kwa chakula cha jioni inaandaliwa kwa haraka na kwa urahisi.

Kwanza sisi haja ya mchakato wa kuku. Ni kuchemshwa katika maji lightly salted, na kisha kupozwa, kusafisha na mifupa na ngozi. minofu iliyobaki kata cubes katika nafaka.

Kama kwa mboga, ni kuosha vizuri. Nyanya nyekundu --gawakati, kata vipande ya tango na nyekundu kitunguu kung'olewa katika pete nusu. Pia tofauti kuoshwa kila kijani. Kung'olewa bizari safi na majani ya kijani saladi lenye mikono.

Fomu vitafunio nyumbani

Kwa malezi ya saladi kuchukuliwa na matiti kuku kuchukua bakuli kirefu na kuieneza viungo zifuatazo: majani ya saladi, vipande tango, kuchemshwa minofu, nyanya cherry, bizari safi na nyekundu kitunguu nusu pete.

Baada ya hapo za ladha na chumvi, pilipili na iliyosafishwa mafuta. Koroga viungo kwa kijiko, lishe saladi mara moja kuwasilishwa kwa meza.

Jinsi ya kuomba kwa familia?

Baada ya saladi na matiti kuku itaundwa na kujazwa, ni mara moja kuweka skeet na kuwasilishwa kwa meza.

Ni haramu kwa vitafunio kuhimili upande huo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba baada ya muda mboga nitakupa mbali juisi yake, na kufanya saladi watery na dufu.

Inawezekana kutumia starter na kama sahani moja kamili, na kwa kuongeza supu ya nyanya au samaki mvuke.

Sisi kufanya mlo Banana

Watu wachache wanajua, lakini ni chini calorie dessert, pia. Na kufanya hivyo inawezekana kwa kiungo tofauti. Jambo kuu - wala kutumia sukari, na mafuta mbalimbali.

Basi nini chakula dessert kupika kwa chakula cha jioni? Tunapendekeza kufanya aina ya ndizi ice cream na mtindi. Kutekeleza mapishi hii tutahitaji:

• mgando ya asili (1%) bila dakika utamu na viungio mbalimbali - ya juu 250 g;
• ndizi mbivu na laini sana - 2 majukumu;.
• vanilla - kwa ladha,
• sweetener - ombi;
• sprig ya majani - kwa ajili ya mapambo.

mchakato wa maandalizi

Hii cream barafu kama watu wazima tu bali pia watoto. Mwisho hata taarifa ya ukweli kwamba bidhaa hii si sukari.

Mchanganyiko wa mtindi na matunda kwa kweli ilikuwa kama ice cream, kupika ni lazima kwa msaada wa blender. Katika ndizi yake bakuli kwanza vipande kuenea peeled, kisha sehemu kubwa ya kuchapwa kwa kasi kiwango cha juu. Baada ya kupata jinsi moja matunda massa yake hatua kwa hatua kuenea 1% ya asili mgando. ingredient Wote ni kuchapwa tena kwa kuongeza vanilla ladha.

Jaribu kupata mengi ya ladha, kuamua kuongeza ndani yake sukari mbadala au la. wapishi wengi hawana kufanya kama ndizi na hivyo kutoa sahani mengi ya pipi. Hata hivyo, baadhi akina mama wa nyumbani kufikiri kwamba hii ice cream mno bland. Katika suala hili, wao kuenea katika kiasi kidogo cha sukari mbadala.

Jinsi nzuri sasa kwa chakula cha jioni?

Kama unaweza kuona, katika maandalizi ya mgando ice cream ni hakuna mpango mkubwa. Baada ya Misa kunukia na tamu ni kuchapwa, ni kuwekwa katika sindano ya kupikia na extruded katika kioo uzuri kremanku. Top dessert kupamba sprig mint safi na mara moja kupelekwa majokofu au freezer.

Mara baada ya habari inakuwa baridi, ni kulishwa kwa meza pamoja na kijiko dessert.

uchaguzi wa chakula kunywa

Sasa unajua nini cha kupika kwa chakula cha jioni. Low-calorie orodha ni pamoja na si tu kozi ya kwanza na ya pili, na pia saladi na dessert, lakini pia kunywa.

Kula juu ya chakula nyeusi chai na maziwa na sukari haifai. Hakika, mchanganyiko huu wa viungo ina haki ya juu kawi.

Ni lazima pia alibainisha kuwa kwa chini calorie chakula cha jioni, si vizuri asili na kuhifadhi kununua juisi, matunda, vinywaji, pombe na vinywaji matunda. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wote huwa na kiasi kikubwa cha sukari, ambayo, kwa kweli, inachangia kuweka kasi ya kilo ya ziada.

Basi nini kunywa kwa matumizi ya chini calorie chakula cha jioni wakati? Tunapendekeza kufanya chai ya kawaida ya kijani. Ni vizuri ili kutuliza kiu, kueneza mwili na madini na hana kuwa chanzo cha uzito kupita kiasi.

kwa kifupi

Kwa kutumia maelekezo haya kwa ajili ya kupikia chini calorie milo, unaweza haraka na kwa urahisi kufunika meza nzuri kwa chakula cha jioni. Zaidi ya hayo, kama mlo kamwe kuchangia kuibuka kwa uzito kupita kiasi na kurejesha afya yako na hata kuimarisha yake.

Jumla yake, nataka kuanzisha wewe chini calorie chakula cha jioni menu:

• nyanya supu na nyoka bahari - 150 g,
• mvuke samaki nyeupe na mchuzi vitunguu - 1 ndogo kipande;
• mboga ya saladi na kuku kuchemsha matiti - 3 miiko kikubwa;
• mgando ice cream - ndogo barafu cream bakuli;
• Green chai ya joto - 1 kikombe.

Kama unafikiri kwamba orodha hii ni kubwa mno, inaweza kupunguzwa kwa kuondoa au nyanya supu na vyakula vya baharini au samaki, steamed.

Kama kwa ajili ya chai ya kijani, ni bora kunywa mara baada ya kula chakula, lakini kwa masaa 1.5-2 kabla ya kulala. Hii itafanya usingizi wako shwari na nguvu na si kwenda kulala na njaa. Bon appetit!