Kuchagiza - ni nini? Kuchagiza nyumba: mafunzo kwa kupoteza uzito

Hivi karibuni, wakati wanawake kuja kwa klabu za michezo, wanapata ratiba ya madarasa ya kundi na mara nyingi uvumi kuhusu nini ni hii au mazoezi. inayotumika neno kati yao - kuchagiza. Nini ni siri nyuma barua hizo, na kwa nini mamia ya maelfu ya wanawake kila siku wao ni kushiriki katika, inaendelea kubaki siri kwa watu wengi. Ni kitu gani kuwa yeye ni tofauti na aerobics na nini ni faida yake?

Kuchagiza - ni nini na nini faida zake

Katika tafsiri halisi kutoka Kiingereza kuchagiza maana yake ni "kuunda sura." Ingawa wengi, na ni sifa kwa maendeleo ya mpango wa michezo kwa wageni, lakini mikopo ni mali kabisa kwa Russian raia Prohortsevu Ilya Viktorovich, ambayo rasmi hati miliki.

Kuchagiza ni mbinu ya makusudi kubadilisha maumbo, kukuza ahueni ya mwili. Train ujenzi wa vitalu 11 ya mazoezi kwa lengo la ufafanuzi wa makundi misuli ya mtu binafsi. Mpango huu ni mzuri kwa ajili ya wanawake wenye umri tofauti na inahusisha mwili wa haraka mabadiliko. Lakini hatupaswi tu kutegemea kuchagiza moja. michezo bila lishe bora na kudumisha maisha ya afya ni nini?

mazoezi ni iliyoundwa kwa njia ambayo makundi yote ya misuli ni kubeba sequentially na kila mahali, hata zile ambazo kivitendo kushiriki katika siku shughuli.

Awali, kuchagiza jinsi mfumo wa mafunzo imekuwa maendeleo kwenye kompyuta. mpango ni msingi wa mfano hisabati, ambayo inaruhusu kulinganisha mabadiliko katika vigezo vya mwili katika barabara ya mabadiliko katika takwimu rejea. Kulingana na aina ya takwimu na makala ya mtu binafsi anatomical, kwa kila mwanamke anaweza kuchagua kuweka mtu binafsi ya mazoezi ambayo kuwa na uhakika wa kuweka mwili wake fufua katika usawa na mwembamba takwimu.

jukumu la kuchagiza

Ili zoezi walikuwa na ufanisi na wakati huo huo si kusababisha madhara kwa mwili, kuchagiza kwa Kompyuta lazima mpole. Kuanza kushiriki tu baada maalum meneja mtihani, utapata alama ya contraindications, na kutathmini kiwango cha jumla ya wanawake. Baada ya wiki 5-6 baada ya kuanza kwa kufundisha wakufunzi wanatakiwa kurudia mtihani ili kutoa kwa kupotoka iwezekanavyo kutoka mwili standard mfano wa kuchagiza. Hii inafanyika kwa kuamua ambayo misuli lazima kuongeza mzigo, au kinyume chake.

Bila shaka, kila mwanamke ana mwenyewe binafsi mwili kuchagiza mpango wao, pamoja na zoezi la kuchagiza kujiingiza malengo mawili makuu: catabolic na anabolic.

kwanza inahusisha kupunguza viwango vya mafuta katika mwili, yaani, kupoteza uzito, na ya pili - kuongeza misaada ya misuli.

Mazoezi yote ni kufanyika kwa kiasi cha wastani, bila matatizo mno na viungo na mfumo wa moyo. Tofauti kuu kutoka aerobics kuchagiza, ambayo inampa faida liko katika ukweli kwamba akiba ya mafuta si zinazotumiwa wakati wa mazoezi, na baada ya hapo zinazotolewa mtiririko ni mdogo kwa mafuta ya mwili na wanga. Hii inafanya mazoezi chini ya kazi, lakini hakuna chini ya ufanisi.

kuchagiza hafifu

Masomo kuchagiza kwa hivyo, ni muhimu tu kama mfumo wa utaratibu. Tumia hii ya aina ya mafunzo kwa lengo la kupata kuondoa kilo ziada inaweza kuwa katika wakati uko tayari kwa ajili ya kugeuka katika maisha itakuwa na mabadiliko si tu ngazi ya shughuli za kimwili, lakini tabia pia kula, namna ya burudani na hata mtazamo wa dunia.

Kocha kwa misingi ya vipimo uliofanywa mafunzo husaidia rangi chakula, ambayo ni yalijitokeza kwa usahihi kwenye viumbe wote, na hivyo inachangia kubwa kupoteza uzito. Kama kanuni, unapotembelea mafunzo ya kuchagiza haifai kula vyakula high-calorie, na pombe.

Hatuwezi kusema kwamba kocha yanaendelea lishe. Badala yake, inavyojirekebidhwa kiasi cha ulaji wa chakula, na hivyo mipaka ya ulaji wa mkate na confectionery bidhaa. Kama mapendekezo ya jumla - kukataa kwa mafuta na chakula Fried kwamba ni sahihi kuchukua nafasi na guy na kupikwa.

Wakati zoezi hatua kwa hatua ya pili ya mafunzo - anabolic - kanuni za matumizi ya chakula ni msingi kiwango cha maambukizi ya protini katika mlo. Hii ni kutokana na haja ya kujenga unafuu misuli.

ufanisi wa zoezi inategemea kabisa juu ya motisha binafsi, kutokana yoyote kupatikana kwa muda haki ya haraka, mradi mtu inatimiza masharti yote ya kocha, na hivyo udhibiti hamu ya chakula.

Home kuchagiza. Ni nini binafsi motisha?

Si kila mwanamke ana nafasi ya kuhudhuria mazoezi au kikundi masomo. Sababu hii inaweza kuwa tofauti sana, lakini hamu ya kuangalia vizuri na kuwa ndogo - sifa muhimu ya asili ya kike. Ili kujisikia ujasiri na kukaa katika hali nzuri kimwili, unaweza kufanya kuchagiza nyumbani. Kinyume na urahisi wote imaginary ya workouts nyumbani mara kwa mara nyumbani ni vigumu sana, hivyo ni muhimu kwa kujenga motisha yako mwenyewe mfumo, na kisha kuanza mara zoezi mpango.

sababu kuu ambayo chonjomoa mwanamke kufikiri kuhusu kupoteza uzito:

• mara tu yeye kusikia kiingilio candid ya mtu kwamba yeye zinalipwa, yeye mara moja huanza kutafuta uzito wa ziada na huelekea kusema kwaheri kwa nao

• wakati kawaida sekunde chache ZIP buttoning skirt au mavazi yako favorite kugeuzwa kutisha dakika kadhaa, basi ndiyo sababu halisi kufikiria kuhusu kiuno yake;

• fashion ni kuandaa kupiga picha na kikamilifu kushiriki nao kwenye mitandao ya kijamii - kali sana motisha lever;

• upungufu wa kupumua na matatizo mengine ya afya ambayo ghafla alionekana na sentimita zisizohitajika kwenye nyonga na kiuno,

• mara tu yeye upatikanaji wa samaki juu ya yenyewe macho nia kama mtu, kitu cha kwanza ana kuja akili - jinsi ya kuangalia kama kwamba kwa mtazamo huu si mwisho.

Umeamua kupoteza uzito. Wapi kuanza?

Kuchagiza kwa Kompyuta inaweza kuwa kazi ngumu kama hapo awali kushikilia mazungumzo ya ndani na yeye mwenyewe na hatimaye kuamua kwenda kumaliza. Kwa hivyo, ikiwa na hamu ya kupoteza uzito ni kweli, na kuamua kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi, unapaswa kufanya hatua zifuatazo:

• kuendelea na utekelezaji wa mipango ya mara moja, bypassing ahadi ya kuanza kesho,

• Angalia mlo wetu wakati wa zoezi makali na kukumbuka kwamba wanga ni bora kuliwa wakati wa asubuhi;

• ukali kuzuia mwili katika husababisha mnyama chakula kuzorota katika mood na inaweza kupunguza dhamira kushiriki katika kuchagiza,

• kupunguza sehemu ya kawaida ya chakula kwa kuongeza idadi ya mbinu yake;

• ikiwa ni aliamua kufanya mazoezi ya kuchagiza mazoezi nyumbani kwa kupoteza uzito kwa ufanisi kufanya kwa ajili ya mpango yoyote ya video, ili vizuri kusambaza mzigo katika mwili na kuwa na wakati huo huo angalau baadhi ya udhibiti wa kitaalamu.

Sheria ya nyumbani workouts

Home kuchagiza ni pamoja kufuata kanuni rahisi ili ufanisi zoezi ulifanyika. mazoezi yote lazima kuanza na joto-up. jambo muhimu zaidi - kuchunguza pumzi, ambayo lazima kukimbia mbali, vinginevyo unapaswa kufikiria kuhusu jinsi ni vyema kufanya mazoezi kuchagiza nyumbani.

Madarasa ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito wakati akiongozana na muziki na utungo. Mwisho wa kila kitengo mzigo kuzaa misuli kundi mazoezi lazima kupitia uchovu tabia. Kwa athari taka, kila zoezi lazima kuwa walifanya kwa idadi ya njia kwa vipindi ndogo kati yao. kiashiria kuu kwamba mafunzo alifanikiwa - hisia ya uchovu na toning mwili.

seti ya mazoezi ya nyumbani mara tatu kwa wiki ili kuendeshwa. Wakati mwingine, kama wewe kushiriki katika mpango maalum kwenye kocha, idadi ya masaa na siku kwa wiki zinaweza kutofautiana. Kila mafunzo juu ya kuchagiza maana kwa asili yake;

• miguu mahi katika pande mbalimbali;
• squats,
• mteremko,
• zoezi na dumbbells na Viktning.

Kuongeza ufanisi wa mafunzo, pamoja na wakati kidogo sana ya kujiandaa kwa ajili ya majira ya joto mwili inaweza kuwa, kama wewe kufanya mara tatu kwa wiki mazoezi yafuatayo:

1. Rock vyombo vya habari nchini seti mbili za nyakati 50.
2. Usisahau kuhusu kuruka, kufanya nao mara 4 katika 50-60 anaruka.
3. Zoezi kutembea juu ya ardhi, kuokota na kukumbatiana magoti yake kwa kifua yake - dakika 5.

Zoezi na kuwa na afya na nzuri!