Joto juu kabla ya mbio kwa ajili ya Kompyuta

Sasa ni moja ya njia maarufu zoezi mfumo wa moyo na kudumisha mwili wako katika hali nzuri ni kuendesha. Kwa wenyewe, kuendesha ni rahisi kutosha. Hata hivyo, ni kuhusishwa na shughuli za kimwili, hivyo umuhimu sana ni ya joto-up kabla ya mbio.

Ni nini joto-up

Joto-up - ni kuandaa mwili juu ya kufanya mazoezi makali. Utapata "joto" mwili, ili mzigo inasambazwa kwa njia nzuri na kupunguza hatari ya kuumia kutokana na mabadiliko ya ghafla ya madarasa. Aidha, joto-up kabla mbio utapata kuonyesha matokeo bora, kwa sababu mwili haitakuwa "rocking" na mara moja kuanza mashindano au mafunzo tata.

Wakati wa joto-up kuongezeka joto hutokea katika tishu mbalimbali, mishipa na misuli, wao kuwa zaidi rahisi. Katika hali hii, redistributes mtiririko wa damu, kuna outflow wake kutoka wengu na matumbo, na mtiririko wa misuli kiunzi cha mifupa. Wao kuchukua oksijeni na virutubisho muhimu kwamba wanaweza kuongeza ufanisi wa viumbe wote.

Mbali na hilo inaruhusu joto kuleta kiwango cha moyo kwa kiwango taka ya awali ambapo mkali kushuka mwendo si kuwa aina ya kiwango mshtuko kwa mfumo wa moyo. tena wewe ni mafunzo au ushindani, inapaswa kuwa joto zaidi.

Wakati huo huo, ni lazima ieleweke kwamba kama anayeanza ni nzuri ya joto-up kabla ya kukimbia inaweza kuchukua hadi nusu saa, uzoefu, mafunzo mwanamichezo anaweza kutumia juu yake si zaidi ya dakika 5-10. Na ubora wa maandalizi yake kwa ajili ya zoezi inaweza kuwa hata zaidi ya novice mkimbiaji.

mazoezi ya joto-up

Joto-up inapaswa kuanza na mazoezi rahisi. Hii ni muhimu hasa kama mtu ni mwanzo tu wa kushiriki katika mazoezi ya viungo. Kwa hiyo, kwanza mita moja tu mia kutembea kwa mwendo wa kawaida. Kwa njia hii, unaweza kufanya juu ya njia ya uwanja huo.

Kisha hatua kwa hatua kuongeza tempo kwa mita mia pili una kushinda kwa haraka zaidi kuliko ya kwanza. Zoezi hili ni muhimu ili kuhakikisha kuwa kama wewe ni kufanya kukimbia asubuhi. Morning joto-up ufanyike hasa kwa makini, kwa sababu mwili bado alikuwa na muda hatimaye "kuamka" na wala uzoefu preloads yoyote, kama mara nyingi hutokea katika mchana.

Baada ya kutembea, acha, je mwelekeo katika pande mbalimbali kwa ajili ya maandalizi ya ukanda lumbar na kwenda squats. Na kujaribu na kuvamia ili miguu yako ni imara taabu chini wakati wa zoezi zima. Hii kujiandaa kuendesha misuli ya mguu wako.

hatua ya pili - joto ya misuli katika eneo la kifundo cha mguu. Kuwa moja kwa moja na kuanza kupanda juu ya vidole. Kama una nia ya mazoezi quality Workout kwa aina hii ya miguu unahitaji kufanya chache mara kadhaa, kisha kurudia huo kwa kila mguu lingine. Inawezekana kushikilia kombora yoyote au tu nyuma ya mti. Katika hatua ya mwisho, inashauriwa kuruka juu ya vidole au na kamba.

Sasa miguu yako, nyuma ya chini na mgongo tayari exertion kali. Kama kwa ajili ya mafunzo ya ukanda bega na mikono, unaweza kufanya idadi yoyote ya mkuu wa maendeleo ya mazoezi: swings au majanga. Nice rahisi kushinikiza fit. Aidha, ni kuhitajika kufanya si sambamba, lakini kwa pembeni ya nyuzi 45 chini, kupumzika kwenye benchi kwa ufafanuzi mwingine wa vyombo vya habari au abutment.

Katika hatua ya mwisho unahitaji kwenda kabla ya kuendesha. Hii si ya joto-up kabla ya kuendesha, lakini bado mafunzo makubwa. Ni lazima kuanza na kasi ndogo sana, hatua kwa hatua kuongeza yake. Katika hali hii, jaribu kupumua kwa usahihi, kuhesabu hatua. Kwa upande mmoja, ni ovyo kutoka mzigo monotonous, kwa upande mwingine, inaruhusu moyo kufanya kazi katika rhythm fulani.

Mbio 300-400 mita, kuacha. Je zoezi mwanga, shwari kidogo chini kiwango cha moyo. Baada dakika moja au mbili ya mwili yako itakuwa tayari kabisa kuanza jogging utata wowote.