Jinsi ya pampu juu ya matako nyumbani. mazoezi ya ufanisi

swali la jinsi ya pampu juu ya matako nyumbani, hakika anawatia wengi ya wakazi wa kike. Lakini kwa ajili ya watu ya mada hii ni muhimu pia, kwa kuwa wengi wa wasichana makini na makuhani wa kiume kama vile wao kufanya kwa ajili ya sehemu hiyo ya mwili wa kike.

Hata hivyo tu kwa wanawake wana maelekezo kwa utuaji wa uzito kupita kiasi katika makalio. Aidha, kwa umri, misuli tone hudhoofisha na kupungua chini taratibu metabolic katika tishu. ngozi inakuwa unattractive, flabby na sagging. Lakini si kusubiri mpaka hutokea, jinsi ya pampu juu ya matako nyumbani, ni thamani ya kuzingatia leo.

Kwa ufanisi, kwa usahihi na kwa haraka pampu juu matako, lazima kwanza kuelewa aina ya kazi gani hupewa misuli hii. Bila kuingia katika maelezo, ni katika nafasi ya haki, ni pulls mguu nyuma. Na misuli gluteal ni aliweka wakati mguu huvutwa mbele. ukubwa na sura ya matako imedhamiria kwa jeni. Kasi kuathiri mwisho hatuwezi. Lakini kupunguza ukubwa wao ni iwezekanavyo.

mazoezi ya ufanisi

Wasichana kabla pampu juu ya matako nyumbani na kuwafanya aina ya kuvutia, lazima kukumbuka mazoezi mbili. Lakini wanaume wana kwenda kwa mazoezi na pia zoezi moja wao haja ya kufanya Viktning kubwa - kutoka kilo 50 hadi 100.

Kwa hiyo, mazoezi kwa matako nyumbani - mbele bends na uzito. Gluteus kabisa nguvu, na mabadiliko ya ukubwa wake, sura, au kufanya imara, mahitaji uzito zaidi ya yako mwenyewe. Katika siku za mwanzo wasichana wanaweza kufanya bila aggravation, lakini kama utawala, mteremko ni kazi na barbell.

Zoezi la pili itakuwa squat. Ni muhimu kufahamu kwamba wanaweza kuwa tofauti. Kufanya zoezi huu unahitaji squat kwa miguu yako bega upana mbali. nyuma lazima moja kwa moja. Weight kuhifadhiwa ama pande au kati miguu. squat lazima kuwa walifanya polepole na bila harakati yoyote ghafla.

Jinsi ya pampu juu makalio. masomo kutokana bwana

1. Kusimama katika nafasi ya "Front lunge". Lock mguu moja nyuma kwenye jukwaa na kukaa chini, kupiga magoti mpaka sumu angle haki. Kumbuka kuwa miguu goti, amesimama mbele, lazima kuwa katika ngazi ya kisigino. Hiyo inachangia mzigo kuu. nyuma lazima moja kwa moja. Mazoezi ni muhimu kufanya mara 10-12, kisha ubadilishe mguu na bado kufanya 10-12 marudio tayari juu yake.
2. Uongo juu ya tumbo (kwenye kochi digrii benchi) kwa kushika miguu katika hewa, na hivyo kupiga magoti. miguu ni kushikamana pamoja. Kisha magoti nje na polepole kuongeza miguu, kukaza misuli ya matako. Bila kufanya harakati yoyote ghafla, miguu chini. Fanya zoezi hili mara 10-15.
3. Feet bega-width mbali mahali, na kukaa chini ya kiti isiyoonekana. Zoezi hili lazima kuwa walifanya mpaka tabia hisia moto itaonekana katika misuli gluteal.

Sasa una wazo kuhusu jinsi ya pampu juu ya matako nyumbani. Kama kufanya hivi mazoezi mara kadhaa kwa wiki, kuchanganya yao na matibabu ya urembo, wewe watakuja kuona matokeo ya taka.