Jinsi ya kupoteza uzito katika nyonga. Complex zoezi ufanisi

maisha ya afya kwa muda mrefu wamekuwa imara katika maisha ya kila siku. Baada ya yote, kama wanasema, katika mwili wa afya - afya akili. Na itakuwa kuhitajika kuwa mwili ni nzuri. Lakini jinsi ya kufanya hivyo kuvutia na afya? Hiyo ni kweli, kama unahitaji mara kwa mara mazoezi, na pia vizuri waliochaguliwa seti ya mazoezi itasaidia kupata hasa ndogo na fit takwimu. Tatizo eneo wasichana wengi na wanawake pia kamili ya miguu na mapaja, na hivyo sasa sisi majadiliano juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika nyonga.

Ili kuanza, kusahau pipi na vyakula vya wanga, wana mengi ya wanga ziada. Mahali ili katika mlo wako. Power lazima kuwa na afya, uwiano na wakati huo huo rahisi. Upendeleo alipewa konda nyama, samaki, matunda na mboga. Lakini si kukaa juu ya chakula rigid, vinginevyo mwili wako itakuwa vigumu sana na vikosi katika mazoezi wewe tu si.

Next unahitaji imara kuvuta mwenyewe pamoja na kuweka lengo la kushiriki katika angalau kila siku nyingine. Kisha utaona matokeo ya taka tayari katika muda wa wiki chache tu.

Jinsi ya kupoteza uzito katika makalio - chakula

Kuondoa au angalau kupunguza ulaji wa vyakula zifuatazo: Fried, kuvuta, kufunga chakula, michuzi, soda, tamu, unga, nyama mafuta, sausages, mayonnaise, karanga, mbegu na supu puree. Sahau kuhusu kula wakati wa usiku, na baada ya sita katika jioni ni mdogo tu na glasi ya kefir au chini mafuta mgando. Kunywa maji mengi, hasa hadi lita mbili kwa siku.

Jinsi ya kupoteza uzito katika mapaja - mazoezi

Si lazima kwenda fitness klabu, utakuwa na uwezo wa kukabiliana na nyumbani. Je, si kujiingiza idadi kubwa ya marudio mara ya kwanza. Itakuwa ngumu sana kwa ajili ya siku ya pili. Anza na mbinu moja kwa kila zoezi kwa 10-15 reps tena, na hatimaye kama wewe kupata kutumika na kutoa kwa urahisi kuongeza idadi ya mbinu tatu. Treni katika dirisha wazi au nje katika ua, kama wewe kuishi katika nyumba ya kibinafsi.

Squats dhidi ya ukuta wa kukusaidia kupoteza uzito katika miguu na mapaja. Hivyo, kupata juu ya ukuta na kusukuma kwa yako upana miguu bega mbali, kuweka nyuma yako sawa. Vuta na polepole chini mwenyewe chini mpaka magoti yako ni sakafuni katika pembe ya nyuzi 90. Kushikilia kwa sekunde chache, na exhale kama vizuri kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Je seti 2 ya mara 15 (mara ya kwanza ya kampeni).

Mzunguko katika miguu mduara. zoezi Hii itasaidia kusafisha ndani na mapaja ya juu. Kuongopa nyuma yako, kunyoosha miguu yako na kuweka mikono yako karibu na makalio yako juu ya sakafu. Kuinua mguu mmoja na kufanya 10 swings mviringo kubwa katika mwelekeo clockwise na kisha 10 - dhidi ya. Kufanya hivyo na mguu mwingine.

Jinsi ya kupunguza mapaja na matako: zoezi squats kina - Kusimama wima, weka miguu yake bega-width mbali, mikono nyuma ya kichwa chake. Slow, kina squat (mara ya kwanza katika nyakati 20-30, na kisha kwa 50) na polepole na hatua kwa hatua kurudi kwenye nafasi yake ya awali. zoezi nzuri kwa ajili ya matako - kusimama juu ya magoti yake, kupumzika kwenye elbows wake, kuwekwa bega upana mbali. Chini ya mgongo haina bend, nyuma moja kwa moja. On kuinua inhale sawa sawa mguu sambamba na sakafu kama exhale yameachwa. Hivyo haja ya kufanya mara kadhaa. jambo muhimu sana kufuatilia kupumua.

tata nzima ni kamili ya bendera, ambayo itakuwa graceful na laini, kama paka - miguu bega-width mbali, kina na upana squat na kunyosha mguu mmoja, kuhama katikati ya mvuto na wengine. Visigino si lenye mbali, nyuma moja kwa moja, matako na kuweka nyuma. Sisi ameketi na polepole shook sekunde na mistari 10 kwa miguu mmoja. Sisi kufanya kitu kimoja. Kila mguu kunyoosha hivyo mara 3.

Kama kukabiliana na kila siku kwa mara 2, matokeo si kuchukua muda mrefu, na baada ya miezi michache utaanza kufanya ili kusaidia marafiki zao na marafiki vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika makalio!