Jinsi ya kukabiliana na matatizo: ushauri wa kitaalam

Kila mtu mapema au baadaye wanakabiliwa na hali ngumu. Ni daima imekuwa. Tu mababu zetu walipata matokeo chini dhiki na, katika hali nyingi, wakati hali kweli makubwa. mtu wa kisasa, hasa wakazi wa mijini, wanakabiliwa na matatizo karibu kila siku. Migogoro katika kazi, ugomvi majumbani, mtiririko maporomoko na taarifa tulio nao, na rhythm ya maisha ya kisasa - wote wa mambo haya inaweza kusababisha dhiki. Kusema chochote hali ngumu zaidi, kama vile kupoteza kazi, talaka, kifo cha wapendwa, au ugonjwa.

Wanasaikolojia kwa muda mrefu wamekuwa wakipiga kengele, katika jamii ya leo kiasi kubwa ya watu wanaoishi katika hali ya msongo wa muda mrefu, ambayo huathiri vibaya ubora wa maisha na afya ya mwili. Kukosa usingizi na uchovu sugu kwa muda mrefu wamekuwa wenzake wa maisha kwa wengi wetu. huzuni baada magonjwa ya moyo na saratani nafasi ya tatu katika orodha ya magonjwa ambayo ni kubeba mbali idadi kubwa ya watu. Hivi karibuni, kulikuwa na hata kitu kama "usimamizi dhiki." Ni kitu gani? Kama kanuni, haya ni mbinu mbalimbali inayotolewa na wataalam wa kuboresha matatizo upinzani. Baada ya yote, mara nyingi kuingia katika mazingira magumu, mtu huachiwa na tatizo peke yake. Wakati huo huo, wanasaikolojia kutoa mengi ya ushauri, jinsi ya kupunguza msongo.

Je, si kugeuka katika wenyewe

Ili kupata maelezo jinsi ya kupata nje ya dhiki, anasema mengi. Wataalam bila kupingwa kutangaza kwamba papo hapo stress hali inaweza kuwa kushoto peke yake na tatizo. Katika hali mbaya, kutoka nje ya matatizo peke yake ni karibu haiwezekani. Wakati mwingine, mazungumzo machache na mwanasaikolojia au hata dakika 15 ya majadiliano juu ya simu kwa kusaidia kupunguza majibu na kubadili mtazamo tatizo. Kama hali si ya dharura, na uwe na uhakika kuwa msaada wa kitaalamu si lazima - kama kuzungumza na mtu kutoka familia, kumwaga nafsi. Mwanasaikolojia, katika kesi hii, inaweza kuwa rafiki au jamaa, rafiki mzuri. Katika hali yoyote, kwenda kwa watu.

akaunti ya kubadili

Mtu ni chini ya dhiki, ni vigumu kujifunza si wa kutambua hali kiwewe. Wataalamu wa ushauri sheer mapenzi kubadili makini na kitu kingine chochote. Hii inaweza kuwa tafakari juu ya masuala muhimu, hata majumbani,, kumbukumbu yoyote ya muda mfupi mazuri. Lakini ni bora kuunda upya aina fulani ya picha ya akili, kwa mfano - au seascape ya jua kutua nzuri. Kila wakati ambapo mawazo kusumbua ijayo, kuhama mtazamo na kuzingatia sura yake.

Bure mwenyewe kutokana na uzoefu

Kuzungumza juu ya jinsi ya kupunguza stress, ni kutaja kuhusu madhara ya hisia hasi katika mwili wa binadamu na thamani. Wanasaikolojia kwa muda mrefu kuja na hitimisho kwamba ni vigumu kujilimbikiza hisia hasi. metafizikia kisasa kwa ujumla inaaminika kwamba hisia na uzoefu wa muda kama vile hasira, chuki, chuki kusababisha ugonjwa wa kimwili. Njia za kujikwamua hisia "madhara" zaidi. Ngoma, mazoezi, kuandika mashairi, kuimba - vyplesnite hisia zao. Unaweza tu kupiga kelele na moyo peke yake, kuvunja sahani, hatimaye. Katika Japan, kwa mfano, utekelezaji vyumba maarufu ambao kutojali Kijapani kuwapiga effigies ya wakubwa wao.

Jifunze utulivu

Njia za kupunguza stress, kuna wengi. Lakini kwa hakika ni pamoja na utulivu. Jaribu kujifunza utulivu misuli, ambayo inahusisha lingine tensing na kufurahi misuli. Ni bora ya kukabiliana na kila siku katika utulivu shwari music. Unaweza kununua CD na auto-mafunzo. Na yoyote ya mbinu msaada kutafakari. Ni muhimu kufanya mazoezi ya mara kwa mara, kwa angalau miezi 1-2, na matokeo si kuwalinda kusubiri. Inasaidia kupumzika na aromatherapy. Pamoja na burner mafuta yanaweza kufanyika vikao nyumbani. Muhimu kama kuoga na bahari ya chumvi mafuta ya kunukia na.

kuwasaidia wengine

Jinsi ya kuishi na dhiki, ikiwa ni kuchelewa? Inaaminika kuwa ni rahisi kwenda kwa shida ili kuwasaidia wengine. Katika jamii yako kuna watu ambao wanahitaji msaada daima. Hii inaweza kuwa ushauri mzuri, au jambo fulani. Labda mtu anahitaji tu kusikiliza. Kama inawezekana, kufanya baadhi ya kazi ya upendo - kusaidia watoto, wazee au hata wanyama. Unaweza tu kulisha ndege au kuchukua chini ya ulinzi wa wanyama na makazi. Niliona wakati sisi kuwasaidia wengine, inakuwa rahisi kwa wewe mwenyewe.

Kama unavyoona, njia ya kukabiliana na matatizo ni nyingi. Hata hivyo, ni vizuri ikitokea kwamba hali inaweza kukabiliana na tatizo juu yao wenyewe. Katika hali tata na chini ya dhiki ya muda mrefu, ni muhimu kushauriana mtaalamu.