Jinsi ya kujifunza kula kidogo kupoteza uzito?

Mwanamke kila siku wanakabiliwa na vishawishi vingi: kulala kwa muda mrefu, kununua mkoba mpya, si kuosha up wakati wa kwenda kulala. Lakini kwa urahisi zaidi mikopo wenyewe kwa wanawake hamu ya kula kitu kitamu. Je, inawezekana kupinga gorgeous manukato kuweka au kuoka? Na jinsi ya kukabiliana na adui kuu ya takwimu - keki? Hakuna kitu ajabu katika ukweli kwamba wanawake wengi ni kuangalia kwa jibu la swali proverbial: jinsi ya kujifunza kula kidogo? Hebu jaribu kupata jibu kwa pamoja.

Kutoka uliokithiri moja hadi nyingine

Si siri kwamba kwa wanawake ambao ni vigumu kudhibiti hamu yako, pato rahisi akawa "kufunga ndoa kwenye tumbo." Ladies tu kujiingiza katika kila kitu, kula chakula cha mchana dhalili makombo na hakuna chakula cha jioni wakati wote. waathirika haya yote ni kwa madhumuni ya wema kusudi - kupoteza uzito, lakini kwa kweli, njaa kwa wiki moja, mwanamke kwa kawaida huanza kufagia mbali kila kitu katika njia yake.

Jinsi ya hatari ni njia hii? Kwanza kabisa, itakuwa si kuleta matokeo ya taka kwa sababu uzito waliopotea itazima handsomely katika mwisho wa mgomo njaa. Pili, kama chakula, kama nyingine yoyote, sababu madhara kwa mwili katika mfumo wa dhiki na kuharibiwa tumbo. Hakuna nutritionists ajabu wala kupendekeza binafsi kuteua mpango mlo na mambo haya ya hatari kwa utani layperson. Kisha kujifunza jinsi ya kula kidogo kupoteza uzito?

kujichunguza

Kwa mujibu wa wanasaikolojia, si sahihi kabisa kushangaa juu ya jinsi ya kujifunza kula kidogo. Unahitaji kujiuliza kwa nini unataka kula zaidi?

Kwa nini, baada ya mlo mzito hivyo inayotolewa kulala? Ni zinageuka kuwa na overeating tumbo inachukua juhudi nyingi kwa kufungua kiasi kikubwa cha chakula kwa kasi, pipi na chai tamu. Kinachofanyika nishati ya thamani katika mwili. Baada ya tumbo hifadhi zilizopo hawana ya kutosha kwa ajili ya chakula kwa ujumla.

Lakini mwili wetu ni iliyoundwa kwa faini tu - yeye ni uwezo wa kukabiliana na kila kitu. Na kuwa na uhakika wa kunyoosha tumbo baada ya muda na kuanza kutenga maji zaidi na zaidi kwa kufungua, na kusababisha njaa kubwa. Na baada ya muda wa kukabiliana na matumbo yao kuwa nzito. Lakini jinsi ya kujifunza chakula cha kutosha, ikiwa kimepotea kabisa wakati? Naam, daima kuna njia ya kutoka. Fikiria njia sahihi ya kusaidia mjinga mwili.

Kula kifungua kinywa mwenyewe

Hakuna haja ya kujua jinsi ya kujifunza kula kidogo linapokuja suala la kifungua kinywa. Hii ni hasa kesi wakati unaweza kutenda katika njia reverse - kujaribu kupata kutosha. Kabla ya chakula cha jioni sisi kalori tumepokea kutumika up. Lakini kiasi cha nishati zinazozalishwa asubuhi, mwili si zinahitaji pipi na buns saa. Bado kushiriki asubuhi chakula madhara - kifungua kinywa lazima afya. Unaweza treni mwenyewe na saladi ya matunda na Cottage cheese au mtindi, kama mbadala kwa oatmeal kuwa ladha muesli na matunda damu.

Je, si kula, kama hakuna hisia ya njaa

Si lazima kuanza mlo, kama wewe kuja wakati chakula cha mchana au cha jioni, na mwili si waliona. Si lazima kwenda cafe na rafiki, kama kuna hawataki - ni bora tu kutembea. Hatimaye, katika ishara ya kwanza ya njaa wanaweza kunywa maji wazi. Cha kushangaza, sisi huwa na kuwachanganya njaa na kiu.

Je, si kula kwamba hana sababu hamu

Kujaribu kupoteza uzito, wengi kwenda kwa chakula zaidi afya - kuondokana vyakula vya kukaanga na chumvi, kupunguza jokofu mayonnaise na mafuta mbavu. Lakini kama utawala, katika kesi hii, swali la jinsi ya kujifunza kula kidogo, hakuna self - kula afya ni kuudhi tu na si kwenda katika koo.

Nutritionists ushauri kutotumia vurugu kwa viumbe na si kula chakula nasty. Vinginevyo, hali hii si kuleta matokeo yanayotarajiwa. Chakula lazima kuwa na furaha, enticing harufu na inaonekana, kumfanya mate na, matokeo, kukuza digestion afya.

Je, kama kwa kuongeza keki na fries Kifaransa hawavutiwi na chochote? Katika hali hii kuna uwezekano wa kugawa sehemu katika sehemu kadhaa na kujaribu kunyoosha kutibu kwa siku nzima. Kwa nini kidogo "kupata" chakula, na kuongeza kwa vitafunio yake afya? Pia inawezekana kuchukua nafasi ya baadhi ya vipengele madhara katika chakula, kama vile katika salads mafuta ya zeituni badala ya mayonnaise.

Je, kuwa na wasiwasi

Kushangaza, televisheni inachangia fetma. Wanasayansi wamegundua kwamba wakati kuangalia movie ya kuvutia au kuhamisha mtu ni nia ya ili iweze kimya kimya kula mara mbili kwa juu-kuwahudumia. Hii pia inatumika kwa chakula au vitafunio - wao tu kutoweka mbele ya TV.

Television madhara katika mtu huyo hutumia muda kidogo juu ya chakula. Nutritionists ushauri kula polepole, kuongeza muda wa furaha. Kwa wastani, mchakato huu lazima kuondolewa kwa dakika 20. Wakati kutazama filamu ya kuvutia unaweza kuwa na kushinda, na kwa muda wa dakika 10, ambayo ni mbaya kwa mwili. Kama chakula cha jioni au nitakula kwa amani na utulivu, kisha swali la jinsi ya kujifunza kidogo pale, kutoweka peke yake.

siri kidogo

Nutritionists kutofautisha si tu kanuni za chakula na afya, lakini pia baadhi ya mbinu ambazo kuletwa katika mwili na kusababisha kupotosha kula kidogo:

• Hewa safi. Kama ajabu kama inaweza sauti, tunaweza kulisha oksijeni. Kinyume na imani maarufu, baada ya kutembea nje mtu anakula chakula kidogo. Lakini kutokana na hamu kubwa.
• Small sahani. Jinsi ya kujifunza kula sehemu ndogo? Unaweza kutumia mbinu ya kisaikolojia - kutumika chakula cha jioni meza flatware. mfululizo wa majaribio ilionyesha kuwa watu kuepukika unaweka chakula zaidi katika sahani kubwa. Kwa hiyo, yeye anakula zaidi. Pamoja na bakuli ndogo atafanya sawa - kujaza mpaka juu. Lakini chakula katika itakuwa vizuri sana chini. ushauri huu unaweza kutumika kuhusiana na chakula kumaliza kuuzwa katika paket.
• Kubadilisha ndani. Ni zinageuka kuwa rangi ya joto na rangi mkali kuwasha hamu ya chakula. Kama jikoni yako ni rangi nyekundu au rangi ya machungwa, pamoja na chakula itakuwa vigumu zaidi kushughulikia. Kwa nini rangi kuta bluu au kijani? Kama hii ni mhudumu kwa nguvu kwa kuzingatia, unaweza kufanya dhabihu ndogo. Kwa mfano, mambo ya ndani mapambo mambo kuondokana rangi baridi.
• Nje ya mbele! vitafunio madhara au pipi lazima kujificha mbali, hivyo hawana kuvutia macho. Kama sahani ni pipi anasimama juu ya kazi na kuondokana na haiwezekani, kukaribisha wenzako badala chombo hicho juu ya chini ya kuvutia.
• Hobby kama njia ya nje. Jinsi ya kujifunza kula kidogo, kama, kwa kuongeza chakula, ni kitu cha kufanya? Karibu chochote. Kwa mawazo ya chakula si kusumbuliwa kila dakika, inashauriwa kuvuruga mwenyewe baadhi zoezi. Kwa nini hoja katika michezo au ngoma? Ni inafaa shughuli yoyote ya kuvutia mradi ilichukua muda mwingi na kuvuruga chakula.