Jinsi ya kufanya somersault?

The somersault katika mazoezi ni wakati wanaruka kurudi kamili ya mwili katika hewa kupitia kichwa.

Jinsi ya kufanya somersault? Swali ambalo linawavutia wasichana wengi wa gymnasts na wanariadha. Hii ni hila ngumu na hatari, kwa hiyo ni muhimu kuanza kufanya mazoezi katika sehemu ya michezo na kocha. Ingawa unaweza pia kujifunza katika yadi ikiwa unataka, jambo kuu ni kwamba kuna watu wengine karibu. Na itakuwa bora zaidi wakati huu watakuweka jumper ya novice juu ya bima. Bima ni ukanda maalum wenye kamba mbili, ambayo mwanafunzi huhifadhiwa wakati wa kujifunza mbinu.

Jinsi ya kufanya haki ya flip? Kwanza, unahitaji kusoma na kufuata mapendekezo yafuatayo:

1. Kwanza unahitaji kujifunza jinsi ya kufanya rollover ya kawaida juu ya kichwa. Wakati wa utekelezaji wa mfululizo, lazima iwe kama makundi iwezekanavyo ili kuepuka kuumia. Kwanza, mafunzo miguu yako - ni ya umuhimu wa muhimu katika kuruka, somersaults, nk. Na kuhakikisha mafanikio katika jitihada.
2. The somersault ni kitaalam kukumbuka sana ya somersault, hivyo wakati wewe kujifunza kuzuka, kuanza kujaribu kufanya somersault, kuhakikisha mwenyewe na mikeka laini. Ikiwa hakuna mikeka, mablanketi yatakwenda, katika hali mbaya.
3. Jinsi ya kufanya flip nyuma? Na kwa nini sherehe hiyo? Ni rahisi tu kufanya. Anza kufanya mazoezi katika mwinuko wowote: (kutoka meza, uzio, nk), huku usisahau kundi.

Kwa ujumla, kabla ya kufanya somersault, unahitaji kujitayarisha akili na kujiondoa mwenyewe, hofu yako ya kushindwa na kuanguka. Usiogope, kwa kweli ni vigumu sana kuvunja shingo yako wakati wa kwanza kujaribu, jinsi ya kufanya mwanzo wa somersault. Lakini kugonga kichwa chako chini na kupata mazungumzo kidogo ni rahisi kabisa, hivyo ni bora kuanza mikeka kujifunza au trampoline baada ya yote.

Mazoezi ya maandalizi:

1. Kukaa katika nusu ya sabato kabla ya kufanya somersault, na kuruka juu, kuimarisha mwili na kuunganisha mikono,
2. Rukia juu na kikundi - baada ya kushinikiza mara moja waandishi wa magoti kwenye kifua na mabega, na kabla ya kutua, uwareje kwenye nafasi yao ya awali.

Wakati wa utekelezaji wa mazoezi haya na ujuzi wao inawezekana kukamata wakati unahitajika na kufanya kurejea nyuma, baada ya kuwa na muda wa kuifanya kawaida.

Sasa fikiria jinsi ya kufanya flip:

1. Nafasi ya kuanzia - kuinama kidogo (magoti tu yaliyotengenezwa kidogo), mikono hupungua na kurudi nyuma,
2. Kwa nguvu zako zote, piga miguu yako chini ya sakafu na wakati huo huo unganisha mikono yako juu iwezekanavyo. Baada ya kushinikiza, simama kwa muda na mikono yako juu.
3. Ikiwa hapo juu imefanywa kwa usahihi, unaweza kurejea kwa urahisi, na kwa hili lazima kwanza uwe na kundi. Huwezi kufunga macho yako, kudhibiti nafasi ya mwili wako katika nafasi.
4. Kufanya kugeuka na kuona sakafu kwa macho yako (unahitaji kuangalia katikati), haraka-kuunganisha - kuondoa magoti yako kutoka kifua chako na kwa kutua kidogo kwa miguu yako, ukijaribu kudumisha usawa. Huwezi kuondosha magoti yako - hivyo huharibu tendons na magoti ya magoti!

Makosa ya msingi wakati wa kufanya flip:

• Kuchochea kwa miguu kutoka sakafu;
• Mikondoni isiyo na kukamilika na isiyoboreshwa;
• Nguvu nyingi za bega nyuma;
• Kupoteza makundi ya mwili;
• Kuahirisha kutua;
• Kupindua kwa magoti wakati wa kutua.

Wakati wa kufanya flip nyuma katika kikundi ni muhimu ili kufikia kiwango cha juu cha ndege, kikundi cha wazi na kutua imara. Kuna tofauti tofauti za kuruka. Mzuri zaidi ni flip kutoka urefu, na ni rahisi kufanya hivyo.

Mara ya kwanza kuruka daima ni vigumu na inatisha kidogo, kwa sababu kila mtu ana kizito cha kujitegemea. Tune kwa chanya na kila kitu kitatoka hatimaye!