Jinsi ya kufanya miguu yako ndogo? Mazoezi kwa ajili ya takwimu kamili

Beautiful miguu shapely muda - ndoto ya wanawake na wanaume wengi kutamani macho. Lakini hata kama asili ina kijana wewe, na kwa hivyo, baada ya muda fulani maeneo inayokuwa na mafuta, ngozi anarudi katika cellulite peel machungwa na wakati mwingine kuonekana bluu koni mishipa, na kutoka ukuu wake wa zamani ni bila kuacha kuwaeleza. Unaweza kwa mapambano haya kwa namna fulani? Bila shaka, kama wewe hit ardhi kwa nguvu.

seti ya mazoezi

Kama wewe ni wanashangaa jinsi ya kufanya miguu mwembamba, zoezi kuja na misaada yako. Tu katika kesi, bila shaka, kama wewe kukabiliana na methodically na utaratibu, makini kutokana na mafunzo ya kimwili. Katika kesi hii sisi ni si kuzungumza juu ya masaa mengi jasho katika mazoezi kwenye maganda maalum, mbali na hilo. tata ndogo yenye mzigo juu ya makundi mbalimbali ya misuli, itachukua wewe nusu saa angalau. Lakini kila siku! Juu ya suala la jinsi ya kufanya miguu yako ndogo, zoezi mara kwa mara au kila aina ya mlo, lakini bila mazoezi, nzuri wala kuleta. Kwa hiyo, chini ya biashara!

• Joto up. Ni muhimu kwa misuli itaanza kutumika. Ili kufanya hivyo, kusugua yao kwa nguvu, kuanzia hip na chini ya mguu. Kisha kufanya anaruka chache na juhudi hatua miguu katika pande mbalimbali. Shook kutoka kisigino na toe. Katika zoezi hili kufanyika.
• Sasa, hasa juu ya jinsi ya kufanya miguu yako ndogo. zoezi huanza na rahisi zaidi: uongo juu ya sakafu (juu ya stele zulia kitanda maalum) nyuma yako, mikono pamoja mwili, miguu bent (kisigino imara kupumzika kwenye sakafu). Kuinua matako na nyuma, kupumzika visigino yake na mabega uso sakafu. Hold kwa sekunde 30 hivyo. Polepole chini. Rudia mara 10, kuweka kinga ya kutosha. Hivyo kuimarisha ndama misuli, mguu, vyombo vya habari.
• Kuchukua kamba na kuruka dakika chache, kuruka na miguu yote miwili wakati huo huo, na kisha kuvibadilisha. Mabadiliko ya harakati amplitude na goti angle ya bend.
• Wale ambao mara nyingi hutumia baisikeli, hakika kujua jinsi ya kufanya miguu yako ndogo. Mazoezi uigizaji pedaling, ni madhubuti mno, yaani. A. Si tu kuimarisha misuli lakini pia kuongeza uvumilivu wao. Kuongopa nyuma yako, kuinua miguu na mikono chini na kuanza yao kusonga, hatua kwa hatua kuongeza tempo - kutoka polepole sana kwa haraka. "Zima pedals 'dakika 3, wengine kwa dakika na kurudia harakati.
• Njia nyingine ya jinsi ya haraka kufanya miguu yako ndogo, - kutembea katika mahali, na kuinua magoti yako juu. Weka nyuma yako gorofa, elbows bent. Wakati miguu kuongeza magoti yako, kujaribu kupata ncha ya elbow.
• Kupata chini ya fours wote na kisha lingine kuvuta nyuma ya mguu mmoja, kisha mwingine. Vuta soksi pia. Kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde 30, na kisha kubadili mguu. Kufanya kila zoezi kwa kila kiungo mara 10.
• Squats, kick miguu yao kwa upande, na kurudi - ni pia aina muhimu sana ya mzigo, inaimarisha zaidi na gluteal misuli, ambayo ni muhimu sana kwa ajili ya pia takwimu nzuri.

udanganyifu macho? No, mbinu kidogo!

Kwa kawaida, matokeo haionekani mara moja, subiri angalau mwezi ni muhimu. Na hapa zoezi - si orodha kamili ya inapatikana na bei nafuu. Any elimu ya viungo mwalimu atakushauri hata kadhaa, na muhimu sana! kuibua kufanya miguu yako slimmer mpaka madarasa athari fitness? Hapa unaweza kupendekeza mbinu chache hatia. Kwanza, kuna maalum hafifu chupi, damps ukubwa au mbili kwenye corporeal yetu. Kupata muhimu majarida, tights, soksi, panties - ni muhimu kukusaidia kununua muonekano mzuri. Pili, kuibua kuangalia msaada slimmer na kitani rangi. Soksi na tights kuchukua giza - kivuli nyeusi au tan. Lakini mwanga, kinyume chake, kuibua kuongeza kiasi, na skinny kwa hiyo yanafaa zaidi. Tatu, high kisigino. Hata nono dumplings kuangalia yao wanawake stately.

Kushiriki wenyewe na kuwa na afya na nzuri!