Jinsi ya kuchagua zoezi ufanisi: Broad dorsi

Zaidi ya masuala yanayojitokeza katika mawazo ya mamilioni ya watu ambao ulianza kutoa mafunzo kwa misuli ya nyuma ya kiwiliwili katika Gym, majipu chini jinsi ya kuchagua zoezi sahihi. Wide nyuma misuli - sehemu kubwa ya hiyo. Hii ndiyo sababu misuli hii ni muhimu kutumia katika nafasi ya kwanza. Miongoni mwa mazoezi maarufu zaidi kwa ukanda huu wa misuli inapendekeza kufanya kuvuta-ups juu ya bar katika embodiments mbalimbali, fimbo kutia katika mteremko, aina ya wima na kutia mlalo. Wakati hali ni alikutana wakati Workout nzuri kusukumia lat zitatolewa kwa mwanamichezo yoyote novice.

Haijalishi ni kiasi gani ilikuwa kubwa na wingi, kanda hii misuli, mara moja yote ya mazoezi hapo juu haiwezi pamoja katika kikao kimoja. novice katika biashara hii na hawana haja ya kutumia kiasi kikubwa cha mafunzo, na wanariadha wenye uzoefu mafunzo nzuri za kushiriki sehemu hii ya mwili katika sehemu mbili. Katika hali yoyote, kila mtu ni kushiriki katika watazamaji anahitaji kujua jinsi gani, kwa mujibu wa madhumuni ya kuchukua zoezi. Broad nyuma misuli katika mojawapo ya mwendo juu kuzalisha chini ya nusu madaraka. Kwa hiyo, mazoezi yoyote kazi kwa njia hiyo. Hata hivyo, katika shahada moja au mtu mwingine anaweza kuhama mzigo kwa eneo taka.

Kwa mfano, katika kuvuta-ups wanaweza kufanya kazi nje kama sehemu ya nje ya latissimus na mikoa yake ya kati, kulingana na mtego wa mtindo wake na utekelezaji. Nifanye kuepuka mwanamichezo katika ngazi yoyote, hivyo ni mizigo kupita kiasi. Licha ya ukweli kwamba eneo hili ni moja ya kubwa, ni lazima kuwa na maendeleo hatua kwa hatua na sawasawa kutumia kuanza uzito mdogo. Kompyuta pia ni mara nyingi sana kuna swali kuhusu kama inawezekana kufanya kazi nje nje ya ukumbi latissimus dorsi. Mazoezi (nyumbani, mitaani au katika chumba maalum) kwa ajili ya eneo la nyuma haiwezi kutengwa kwa mujibu wa nafasi zao za utekelezaji.

Jambo kuu ambayo ni muhimu kwa ajili ya mafunzo yao - ni vifaa muhimu na maarifa. Kwa ajili ya mafunzo nyumbani ni wa kutosha kuwa na bar usawa na posta. kwanza na mara nyingi sana inaweza kupatikana katika ukumbi wa nyumba yake, na kama si, inaweza kuwa rahisi ihakikishe uliopangwa au kununuliwa. Upande lazima zoezi la kwanza? Broad dorsi na ya kipekee kwamba hauhitaji mbinu maalum. Kwa mfano, kama katika Workout mguu mwanzoni, ni kuhitajika kwa kufanya mzigo wima, yaani, squats, lunges au deadlifts, na kisha usawa (flexion, ugani, na kadhalika. D.), Katika eneo bila kujali kama kwanza kutumbuiza kuvuta-up, na kisha kuvuta katika mteremko, au kinyume chake.

Lakini katika hali yoyote ni muhimu kufanya katika mwanzo wa darasa zoezi msingi. Broad dorsi uwezo wa kuzalisha nguvu ya ajabu, kama njia bora ya mafunzo yake. Moja ya sehemu kuu ya mwisho ni lazima joto-up, ambayo itatoa nzuri ya joto-up na kujaza tishu oksijeni na virutubisho zinahitajika kwa ajili ya utendaji kazi mzuri.