Jinsi ya kuacha sigara? Kisaikolojia Side.

Matayarisho Hatua.

Awali, sisi kuendeleza motisha kushawishi ili kuondokana na sigara. jibu la swali - kwa nini nataka kuacha kuvuta sigara? Hapa sisi kuangalia nguvu zao, tuning katika mapambano. Mara kutambua kwamba itakuwa si rahisi.

Zinasema juu ya karatasi (vizuri, au kwenye kompyuta - kama wewe kama) sababu kuna haja ya kuacha kuvuta sigara. Kama mazoezi inaonyesha, ufanisi zaidi motisha - hamu ya kulinda afya. Hii hutokea mara nyingi, wakati kuna matatizo ya afya mbaya (emphysema, kansa) tayari, wakati usikate tamaa tena inawezekana, vinginevyo karibu mbaya.

Kwanza, fikiria, kuchambua, kuchagua na rekodi wakati (mara moja kama kuamka asubuhi juu ya tumbo tupu, baada ya kifungua kinywa, baada ya kuwasili katika kazi, katika kesi ya ugomvi na mkewe), na kile hisia (hasira, huzuni, wasiwasi, furaha, kutoridhika na mtu) na kusababisha hamu ya moshi.

Pia, je, lengo (kutulia, kupumzika, lengo) ni wewe kujaribu kufikia. Hapa, kuandika jinsi ya kupata mbali na aina hii ya hali ya. Kama unafikiri ni vigumu, kufikiria jinsi tofauti wakati haya kuishi.

nia nyingine - hamu ya kuishi maisha kamili, labda majukumu ya familia, uwezo wa kuokoa fedha, nk Hang jedwali lenye orodha hii katika nafasi ya wazi, na mara kadhaa kwa siku, kuisoma. Kwa kompyuta katika kesi hii ni ngumu zaidi, lakini unaweza kisha kuja na kitu - kuu mara kwa mara kukumbusha mwenyewe.

Na kutumia mbinu mbalimbali. Huweka upya butts kila sigara katika chupa pamoja na maji. Na yote hii "picha" - yenye harufu, nyeusi, mafuta goo kuweka vizuri mbele, na kila wakati ni kwenye mradi kutoka mapafu yao - kitu kimoja kinachotokea una ndani yao.

Fikiria mwenyewe - ni wazi kuweka - tarehe wakati hatimaye kuacha kuvuta sigara.

Fikiria familia yote, mazingira ya kazi ya kipindi hicho. Ni muhimu katika siku hii na michache ya kufuatilia hawakuwa stress kihisia.

Pia ni muhimu kisaikolojia kutusikiliza na kutumia kitu kama binafsi hypnosis. Kuhamasisha mwenyewe kwamba hii ni tarehe hiyo - na wala sio siku ya baadaye, ambapo wewe kuacha sigara. Amini kwamba una mapenzi ya nguvu ya kufanya na imani boundless matokeo mazuri.

jukwaa kuu.

ushindi juu ya mafanikio sigara si tu na si hutumia sigara, lakini mabadiliko ya maisha yake, mtindo wake, mawazo yake, tabia.

Lini uliyoyateua siku ya kalenda, tangu wakati huo muhimu zaidi kuliko lengo kusudi, hakuna kitu haipaswi kuwa kwa ajili yenu. Changamoto sasa - perebaryvat hamu na nia ya moshi wakati huko. kilele kawaida huchukua si zaidi ya 5 - 10 dakika. Katika hatua hii - muhimu sana - lazima kuchukua mapenzi katika ngumi na kujitolea upya kwa kuwadanganya mwenyewe, kuelekeza makini na kitu kingine, wakati huo itakuwa pigo wewe mbali kabisa.

Jaribu kumiliki maendeleo mbinu mbadala ya tabia, kama hamu ya moshi katika hatua hii kutokana na ukweli kwamba kumshirikisha sigara.

Tunza mambo upendo, kucheza mchezo wa kompyuta, kusoma kitabu, na ngoma katika mwisho! Kuchukua mkono wako wa kulia na kitu, kwa mfano, kujenga puzzles au kuandaa chakula cha jioni ...

Kupumua kwa undani kufurahi. Squaring mabega yake, alichukua pumzi kina. Kisha kushikilia pumzi yako kwa muda wa dakika, kama unaweza, na kisha exhale polepole. Hivyo tano mara 5.

Kuchukua mdomoni kutafuna gum, kutafuna, kunyonya pipi flip mbegu au kunywa maji (au hata chai bora kijani). Unaweza kula apple, ni vizuri kijani, karoti. Brush meno yako. Kuchukua oga au kuoga kupumzika. Suuza mdomo kwa maji na soda ufumbuzi.

Matokeo yake, tamaa kwa sigara itaanza kupungua, na baada ya wiki chache na mazingira mazuri, kutoweka kabisa.

Kuamua kufunga na sigara, kuondoa, na uhusiano na ni nje ya mbele - ashtrays, sigara njiti. Kuepuka kuwasiliana katika maeneo ya sigara. Kama inawezekana, kwenda mahali ambapo ni ni marufuku.

Katika hatua za awali - karibu miezi miwili - vizuri kuoga moto, pia pamoja na uwezekano kutembelea Sauna. Hii itasaidia flush nje sumu zaidi, itakuwa kwa upande kupunguza tamaa kwa sigara. Pia kuna ncha - kunywa maji mengi - bora ya madini maji au juisi.

Pia katika mwanzo wa wake (lazima mafanikio!) Kwanza wiki mbili ya majaribio wala kunywa pombe, kahawa, pilipili na vyakula vyenye chumvi ambayo inaweza kusababisha hamu ya moshi.

Kula mboga zaidi. Kupunguza wanga - pasta, unga, tamu. Tena, wanawake katika wamemaliza kuzaa ni vizuri kushauriana daktari. Uwezekano kupitishwa kuhusiana na kupambana na mfadhaiko. Na kisaikolojia wakati - katika akiba ya NEpokupki sigara fedha kununua zawadi mwenyewe! Kufurahi mwenyewe kama iwezekanavyo!

Mkuu Msaidizi - bila kuchoka kurudia hii - mazoezi. Itakuwa kusaidia kukabiliana na matatizo mvutano, nafuu kutokana uharibifu unaosababishwa na mwili kwa kuvuta sigara. Hakuna haja ya kujenga kutoka wapya Olympian - kuanza ndogo - ya kawaida, lakini kwa muda mrefu anatembea kwa miguu. Kwa wavuta Kinyume, utokaji mzigo hatari kasi moyo, kuvunjwa, kwa sababu hiyo, usambazaji wa damu.

Kutembea baada ya kula. Fursa hii ni wa kuaminika, kuthibitika na ufanisi! Nadhani yote halikuandikwa bure na kuhakikisha kufanya wewe afya!