Jinsi ya kuacha kukamata hisia: njia na njia bora

Katika hali ya shida, watu hufanya tofauti. Inawezekana kushinda mkazo unaleta kwa njia mbalimbali. Lakini majibu ya watu wengine kusisitiza yanajidhihirisha kwa kutosha kwa hamu ya chakula, na kwa wengine, kinyume chake, hisia zisizoweza kujisikia za njaa huamsha. Hii inathiri takwimu na afya kwa ujumla.

Ili kuondokana na tabia mbaya, unahitaji kujua jinsi ya kuacha hisia za kujifurahisha. Kwa hili, wanasaikolojia na wananchi wa lishe walikuja na njia rahisi. Kila mtu atakuwa na uwezo wa kuchagua chaguo bora kwao wenyewe.

Kwa nini hamu ya kula msongo?

Watu wengi wana swali, jinsi ya kuacha kukamata hisia. Uzuri na afya hutegemea lishe sahihi. Overeating ni hatari kwa mwili kama ukosefu wa vipengele vya lishe katika mlo.

Kuna tatizo sawa kwa sababu kadhaa. Wakati mtu anakula unga ladha, homoni ya furaha huanza kukua katika ubongo wake. Hasa mengi ya dopamini katika pipi. Ndiyo sababu mara nyingi kuna tamaa isiyoweza kutokula kula chokoleti au keki.

Baada ya kutosha huja utulivu. Tumbo kamili, basi kila kitu ni vizuri. Alama zote zinaonekana kwenda nyuma. Watu wengi hawataki kuangalia kwa sababu ya kushindwa kwao. Ni rahisi kuacha shida kuliko kuondokana na sababu zenye kukera. Mazingira ya kisasa ya mwanadamu haiendani, amani. Irritants kutufukuza kila mahali. Jinsi ya kujifunza ili kudhibiti hisia zako? Ushauri wa wanasaikolojia utasaidia hapa.

Wapi kuanza?

Wakati wa kupambana na shida, watu wengi hawajui wapi kuanza. Kuondoa tabia mbaya ni ngumu sana. Kwanza, unahitaji kuchunguza maelezo ya kina ya mbinu. вполне возможно. Kuacha mkazo wa kula ni rahisi kabisa.

Jambo la kwanza ambalo wanasaikolojia wanapendekeza ni kujifunza jinsi ya kutambua hali hii. Katika hali mbaya, mtu anaweza kuhisi pigo la mara kwa mara. Kunaweza kuwa na shiver. Misuli ya mwili na taya kuimarisha. Katika hali nyingine, kuna ugonjwa wa ugonjwa.

Dhiki ya baridi, au, kinyume chake, mitende ya joto, miguu ya miguu, pia huonyesha dhiki. Ukavu huonekana kinywa. Katika tukio la hata baadhi ya ishara zilizoorodheshwa ni muhimu kuzingatia, kukubali wazo hilo, kwamba sasa vipimo vya kiumbe vinasumbua. Ni muhimu kutafuta njia ya nje ya hali ya sasa bila vitafunio vya ziada.

Mbinu ya STOP

Ili kuondokana na mvutano wakati dalili hizi zinatokea, unahitaji kuchagua njia sahihi jinsi usivyoweza kusisitiza na jinsi ya kuacha kukamata hisia. Kama ilivyoelezwa tayari, ushauri wa wanasaikolojia wenye uzoefu unaweza kusaidia katika suala hili. Wanapendekeza kutumia mbinu ya STOP. Inatia hatua nne.

Kwanza unahitaji kuacha, pumzika sana. Hii itawawezesha kuzingatia. Wakati dalili za kwanza za shida zinaonekana, ni muhimu kuacha na kusitisha kufanya vitendo vyovyote. Katika hali hii, unahitaji kuchukua pumzi kubwa. Utaratibu hufanyika mara kadhaa. Wakati mwingine inachukua muda mwingi. Kupunguza hewa kidogo na kutosha hewa ni muhimu mpaka mwili usirudi kawaida.

Kisha unahitaji kutambua mawazo yako yote na hisia zako. Tunapaswa kujiuliza swali la njaa ya kimwili na kujibu kwa kweli. Mara nyingi kwa sasa mwili hauhitaji kalori za ziada. Anahitaji kitu kingine. Tu baada ya kupata uwazi wa mawazo tunaweza kuendelea na matendo yetu ya awali.

Kuelewa njaa ya kimwili

Watu wengine wana uhusiano wa karibu kati ya hisia na kilo. поможет понимание типа голода. Jinsi ya kuacha kukamata shida, kusaidia kuelewa aina ya njaa. Anaweza kuwa kihisia na kimwili. Katika kesi ya pili, tumbo hutuma ishara za kudumu kuwa ni wakati wa kupurudisha. Inahitaji chakula. Kwa wakati huu mtu anahisi udhaifu, uchovu na kutokuwepo. Hisia hizi ni sawa na dalili za shida. Hata hivyo, ni muhimu kutofautisha hisia hizi.

Ili kuamua hasa njaa ambayo mtu huteseka kwa muda fulani, ni lazima kukumbuka wakati uliofanyika chakula cha mwisho. Tumbo huhitaji chakula kwa kawaida ya maisha kila masaa 4. Ikiwa mtu alikula saa moja iliyopita, hisia ya njaa iko karibu mara nyingi husababishwa na matatizo.

Kwa aina ya kihisia ya njaa, ni haraka kuchukua hatua ambazo zitasaidia kufuta hali hiyo. Vinginevyo, mtu hupungua na kuanza kumtia hisia. Kwa hiyo, ni muhimu sana kutaka kukaa bila kujali, lakini kutafuta njia ya nje ya hali ya shida.

Kutembea

Kuna njia kadhaa jinsi ya kuepuka matatizo. Kutembea ni suluhisho nzuri. Hii ni moja ya tiba bora zaidi na rahisi kwa hisia hasi. Mwili haraka unarudi kwa kawaida wakati unapokea sehemu ya hewa safi. Kwa hiyo, katika fursa ya kwanza, unapaswa kwenda kwa mguu kwenye mbuga ya karibu au mraba. Kwa kasi kutembea juu na chini chini ya vichupo, unahitaji kufikiri juu ya kitu kizuri. Stress itatoweka kwa yenyewe.

Mwili hutenganisha. Rhythm ya polepole ya hatua hupunguza, inabadilisha maelewano ya ndani. Mfumo wa neva unauliza, hutoka katika hali ya shida. Ni muhimu kurekebisha mwenyewe kwa hali nzuri. Kuzidisha mawazo katika matatizo, hawatatatuliwa .

Kwa sasa, ubunifu, mawazo mazuri yanahitajika. Ni lazima ikumbukwe kwamba daima kuna njia ya nje ya hali hii. Inahitaji tu kupatikana. Hii inahitaji utulivu, ukolezi. Baada ya kutatua swali la kuteswa, itakuwa vigumu sana kutoka nje ya hali iliyofadhaika ya akili.

Zoezi

Mazoezi ya kimwili na mazoezi yatasaidia kupata jibu kwa swali la jinsi ya kuacha kukamata hisia, matatizo. Katika mchakato wa mafunzo, mwili hupokea malipo ya vivacity. Unaweza kuchukua kukimbia kupitia hifadhi au kuhudhuria somo la fitness. Inasaidia karibu aina yoyote ya michezo ambayo mtu anataka kushughulikia. Hata mchezo wa chess unaweza kuvuruga matatizo, mawazo ya moja kwa moja. Kuzingatia mchezo au zoezi hupunguza mvutano.

Mazoezi ya Yoga husaidia sio tu kuimarisha misuli, lakini pia kupunguza. Mawazo na hisia hujilimbikizia, na mwili hupungua. Kufanya michezo, ikiwa ni pamoja na yoga, kupunguza kiasi cha homoni ya shida. Kwa hiyo, baada ya taratibu hizo mtu huhisi huru kutokana na hisia hasi.

Na sio muhimu kutumia mizigo nzito, ndefu. Kazi ya kutosha ya jogging au nusu saa kwa fitness. Baada ya hayo, mawazo ya hali mbaya hayakuondolewa. Itakuwa rahisi kufanya uamuzi sahihi.

Kuhifadhi diary

Kuna njia nyingine nzuri ya kuacha matatizo ya kula. можно добиться хороших результатов. Kwa kuweka diary unaweza kufikia matokeo mazuri. Weka hisia hasi ndani yako hauwezi. Wakati mwingine unaweza kufungua rafiki. Lakini hii haiwezekani kila mara.

Ili usieleze mtu yeyote kuhusu matatizo yako, unaweza tu kuweka diary. Ufafanuzi wa hali ya kutisha itawawezesha kuiangalia kutoka upande. Wakati huo huo, mtu anaweza kuchimba mawazo kuhusu chakula. Kuondoa yote hasi kwenye karatasi, itakuwa rahisi kujiunganisha pamoja, kupunguza mvutano.

Maelezo ya hali hiyo itaruhusu sio kupumzika tu, bali pia kupata suluhisho la kujenga tatizo. Hii ina athari nzuri juu ya afya. Mara kwa mara, uzoefu wa siri husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali. Overeating haina kuboresha hali hiyo. Kazi ya jarida hilo ni kutambuliwa na wanasaikolojia wengi kama mojawapo ya njia bora za kudhibiti hisia za mtu.

Shughuli za kufurahi

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Kuzingatia jinsi ya kuacha kukamata hisia, lazima uigee mwenyewe mbinu ya kufurahi. Watu wote ni tofauti. Mtu ni rahisi kupumzika amelala kwenye rug maalum maalum kwenye ghorofa, na mtu anayeweza kuendesha pembejeo rahisi.

Wanasaikolojia wanashauri katika hali iliyosababisha kukusanya glasi kamili ya maji na kunywa. Maji yatajaza tumbo, na hisia ya njaa itapungua kwa kiasi fulani. Mkazo juu ya mchakato wa kujaza kioo na maji itawawezesha kuzingatia hali isiyofaa.

Pia, wataalam wanapendekeza uongo kwenye kitanda cha yoga. Dakika 5 tu ya kupumzika inakuwezesha kupunguza mvutano wa misuli, kujiondoa dalili za shida. Kulala kwenye sakafu, unahitaji kufikiri juu ya kitu kingine. Unapaswa angalau kupumzika kabisa. Kwa hiyo itakuwa rahisi kukusanya mawazo yako pamoja, makini katika kutatua tatizo. Kuchukua hisia katika kesi hii haitahitajika.

Kuzungumza na wewe mwenyewe

Katika baadhi ya matukio, mbinu nyingine inaweza kutumika ambayo husaidia kuelewa jinsi ya kuacha hisia hamming. Mkazo, hisia hasi zinaweza kushinda katika tukio ambalo sisi wenyewe huanza kuenea kwa rangi kiakili. Hali inaonekana kwa wakati fulani wa kutisha, usioweza kushindwa. Hata hivyo, hii sio kesi. Baada ya muda, kila kitu kitakuwa vizuri tena.

Mkazo unaweza kutolea. Haitoi kuangalia kwa kiasi kikubwa hali hiyo. Haiwezi kukabiliana na hisia za unyogovu, kuwashwa, mtu anataka kupata njia rahisi. Kwa hiyo, anakula mkazo wake.

Wanasaikolojia wanashauri kupinga mduara mbaya wa mawazo. Ili kufanya hivyo, unahitaji kujiuliza jinsi unaweza kuangalia hali tofauti. Unaweza daima kuiangalia kwa uthabiti zaidi. Kwa hiyo itakuwa rahisi kujiunganisha pamoja, kutafuta njia ya kutatua tatizo. Stress itapungua, na kwa hiyo tamaa ya kuwa na vitafunio.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Baada ya kuchunguza njia za kawaida jinsi ya kuacha kukamata hisia, kila mtu anaweza kuchagua wenyewe bora kwa exit kutoka hali ya maendeleo.