Huwezi kulala kwa usiku? Jaribu kujiandaa soothing chai ya kawaida mapishi

Wengi wetu huwa na ugumu kuanguka wamelala na kulala ubora. jamii ya kisasa, au tuseme, distractions yake ya mara kwa mara, kama vile obsession na kazi, haja ya kuendelea kuunganishwa mzunguko wa saa, na ushawishi wengine ilikuwa sababu ya kushuka kwa ubora wa kulala kwa ajili ya watu wengi.

kuzorota kwa ubora wa usingizi

Mbali na mambo ya nje, afya ina athari kubwa juu ya ubora wa usingizi. Hii ni kweli hasa kwa magonjwa ya neva za kila aina. Wakati ubongo wetu ni "off", pia ni mara nyingi mno huathiri usingizi wetu. Stress, chakula, dawa za kulevya, na athari nyingine nyingi, pia, wanaweza kuingilia kati na usingizi.

Wakati kulala ubora maskini, na mambo mengine mengi ya maisha pia walioathirika. Sisi ni chini ya uzalishaji, kukabiliwa na Kununa, hawezi kujihusisha, lakini hiyo siyo wote. Wengi mambo mengine ya maisha binafsi na ya kitaaluma ni vibaya kulala maskini.

Kwa hiyo tufanye nini? Njia rahisi ya kumeza dawa, lakini kubeba hatari ya madhara ya uwezekano wa hatari upande.

Wakati sisi kuchukua kidonge kulala, sisi ni kubadilisha mzunguko wa asili ya kulala na kuamka, ambayo ni kuingizwa katika mwili. Hiponoti mara nyingi kufanya kazi vizuri kabisa katika muda mfupi, lakini, kama wengi aina nyingine ya dawa za kulevya unaweza kuwa tegemezi. Katika muda mrefu, ni huvuruga asili sikadiani rhythm ya mwili wetu, ambao zaidi complicates mchakato wa kwenda kulala.

Madhara ya dawa za hypnotic

Hapa ni orodha ya kina ya upande wa athari wa kulala dawa, hata kama ni ya kuuzwa kwa dawa:

• kuchoma au ganzi katika mikono au miguu,
• mabadiliko katika hamu;
• kuvimbiwa,
• kuhara,
• ugumu kudumisha urari,
• kizunguzungu,
• usingizi mchana;
• kavu mdomo au koo,
• gesi,
• maumivu ya kichwa,
• kiungulia,
• polepole majibu au matatizo na mawazo na kumbukumbu;
• maumivu ya tumbo,
• ulafi kutikisa mwili sehemu;
• ndoto ya kawaida,
• udhaifu.

athari pande huu kawaida ya madawa hypnotic. Bila shaka, kuwa bora na zaidi ya afya chaguo. Tunashauri kwamba kujaribu kufanya chai kwa mapishi hii, ambayo itakuwa haraka usingizi na kulala kwa undani kwa masaa machache.

Banana chai na mdalasini

Kunywa hupumzika na husaidia usingizi, lakini hiyo siyo wote. Pia ni kitamu sana na afya.

Ndizi vyenye kiasi kikubwa cha magnesiamu na potasiamu - mbili madini muhimu kwa uwezo wa kuleta usingizi. Kwa pamoja ni chombo kali kwa asili misuli utulivu. Wakati mwili wetu umepumzika, sisi, kwa sababu za wazi, ni rahisi zaidi na usingizi. Magnesiamu na potasiamu pia athari kutuliza ubongo, ambayo inafanya kuwa rahisi kwenda kulala.

Mdalasini ni kiungo bora kwa sababu ni haijatulia viwango vya sukari damu. Hii ni muhimu kwa sababu kiwango cha sukari huathiri moja kwa moja uwezo wa mwili wa kusawazisha homoni. Wakati mwingine, watu ambao wana kukosekana kwa usawa katika viwango vya sukari damu, uzoefu uchovu wakati wa mchana. Ni inaweza kumfanya usingizi wakati wa mchana, lakini ubora wa mateso wakati wa usiku.

Magnesiamu kweli madini muhimu zaidi kwa utulivu misuli. Pia ni bora kwa utulivu wa maumivu na kujikwamua tumbo. Wakati sisi uzoefu dhiki, utaratibu kisaikolojia kupunguza kiwango cha magnesium, na hivyo ni muhimu kujaza hifadhi ya madini. kiwango cha kutosha cha magnesium ni muhimu kwa kukabiliana na matatizo na kukuza utulivu.

Potassium hasa kazi kama synergistic kiungo katika mapishi hii. Kwa maneno mengine, sifa zake msingi - na athari kwa ongezeko agizo. taratibu kamili hawajulikani, lakini Watafiti walibainisha kuwa potasiamu kiasi kikubwa inaboresha ubora wa usingizi kutokana na idadi ndogo ya kuamka baada ya kulala.

mapishi

viungo:

• Crude 1 (ikiwezekana hai) ndizi.
• 1 kijiko mdalasini (sio lazima lakini inapendelewa).

MUHTASARI kumbuka: ndizi ngozi pia inaweza kutumika kwa sababu ina kiasi kikubwa cha potassium. Cinnamon inapunguza uchungu wa peel.

maelekezo:

• Kata ya juu na chini mwisho wa ndizi ghafi.
• Weka ndizi ghafi katika sufuria ndogo na maji na kuchemsha (maji kujitakasa ni chaguo preferred).
• Chemsha ndizi ghafi kwa muda wa dakika 10.
• Kuongeza kijiko cha mdalasini kwenye sufuria.
• Chuja na kumwaga chai katika kikombe.

Kwa matokeo bora (na usingizi bora!) Kunywa chai hii inapaswa kuwa katika meree saa kabla ya kwenda kulala.

Mwingine chaguo kwa wewe ...

Kama wewe si shabiki wa chai, unaweza pia kula unpeeled ndizi (tena, saa kabla ya kwenda kulala). Kuongeza mdalasini kwa ladha aliongeza.