"Five Kitibeti lulu" - rahisi mazoezi kwa vijana, uzuri na afya

"Five Kitibeti lulu" - muda mrefu mazoezi ya Kitibeti Lama, ambayo hadi hivi karibuni alikuwa kuchukuliwa siri. Hizi mazoezi rahisi kutoa athari ya ajabu. Wewe ni muda mrefu wa kuweka takwimu ndogo na afya. Kuokoa nishati na ujana, mwili safi na nafsi.

Yoga "Five Kitibeti lulu" yanafaa kwa wanaume na wanawake. Mazoezi haya ya ajabu, rahisi katika utekelezaji, nitafanya rahisi zaidi, agile, kurudisha furaha ya maisha, kusaidia kuponya mwili na kufufua.

Mapendekezo ya mazoezi

Kuanza mafunzo kama ilivyoelezwa katika kitabu "Jicho uamsho. Tano Kitibeti lulu "inapaswa kuwa pamoja seti tatu kwa kila zoezi. Juma moja baadaye, unahitaji kuongeza juu ya reps mbili, hatua kwa hatua kuleta idadi yao kwa 21. Mashabiki wa yoga hakika kujua idadi hii uchawi. Kuwa wanaohusika wakati wowote yanafaa kwa ajili yenu, kwa kuzingatia kila siku za kawaida yako mwenyewe. Lakini, walau, bora kuanza mafunzo alfajiri au jioni. muda unaotumika kidogo kabisa, dakika 15-20 tu. Lakini tunahitaji kuzingatia hali moja - haja ya kukabiliana na kila siku.

Masharti ya ajira kulingana na "Five lulu Kitibeti"

Wakati zoezi ina nafasi muhimu sahihi kupumua. Unahitaji kupumua kwa undani kupitia pua yako na exhale kwa njia ya mdomo. Kinga ya nje, wewe kama basi kuwa nguvu zote hasi. wengine wa unahitaji kuwa na ufahamu wa sheria hiyo kama kwa ajili ya mafunzo ya mara kwa mara ya michezo. Hiyo ni, kwa kuanza masomo unahitaji kuhusu 30-45 dakika chache baada ya mlo na saa chache kabla ya kwenda kulala. Huduma zichukuliwe kwamba wakati Workout misuli walikuwa katika hali nzuri: mabega sawa sawa, ilichukua tumbo lake, matako inayotolewa. Na sheria nyingine muhimu - mlolongo wa mazoezi haipaswi kukiukwa.

zoezi la kwanza

Kufanya zoezi la kwanza la mazoezi ya "Five Kitibeti lulu" muhimu mzunguko karibu mhimili wake mwenyewe na kila mara katika mwelekeo clockwise. Kwa hiyo, kuweka miguu yake bega-width mbali, mikono kupanuliwa na kidogo bend yao katika elbows, mitende yanayowakabili chini. Kama wakati wa zoezi la kwanza wanakabiliwa na usumbufu, kizunguzungu na kichefuchefu, kupunguza idadi ya zamu, au hayafanyi kazi yake. Unaweza kurudi kwanza "lulu" katika miezi michache ya mafunzo kwa mbinu ambayo Kitibeti.

zoezi la pili

pili "lulu" ni twist mwili. Zoezi hili lazima kuwa walifanya katika nafasi ya kukabiliwa. Mikono wakati wa utekelezaji wake lazima fasta na nafasi pamoja mwili. Mabega na miguu wanapaswa kutengwa na sakafu kwa wakati mmoja ili kupata jamaa perpendicular sakafu. sheria hii ni muhimu kwa kurekebisha, na polepole kurudi nafasi ya kuanza.

zoezi la tatu

Kwa utekelezaji wa tatu "lulu" inapaswa kupiga magoti, kusaidia matako kwa mikono yake, kidevu chake taabu dhidi ya kifua chake. Hii ni kufuatiwa na kona ya nyuma nyuma na kurekebisha nafasi hii. Kisha, kurudi nafasi ya kuanza.

zoezi la nne

Ajili ya utekelezaji wake ni muhimu kukaa juu ya sakafu - huzingatia mitende, magoti moja kwa moja, kichwa chini. Sisi kutekeleza masharti ya deflection hii ya makazi ya juu ili kuwa ni sambamba na sakafu. Kichwa kutupwa nyuma, hutegemea nyayo za miguu na mikono. Sisi kurekebisha mwili katika nafasi hii - na kurudi katika nafasi ya kuanza.

zoezi la tano

Mwisho wa tano "lulu" ni kazi kwa msisitizo juu ya mikono na vidole, bend nyuma nyuma, kichwa chake kutupwa nyuma. Kisha inua tailbone yako juu, kujaribu kufikia visigino yako sakafuni, magoti lazima moja kwa moja. Hii fix nafasi na kurudi nafasi ya kuanza.

Baada ya kumaliza mafunzo kama ilivyoelezwa katika "Five lulu Kitibeti", unahitaji kuchukua kuoga joto. Baada ya wiki mbili za mazoezi ya mara kwa mara utakuwa kujisikia uboreshaji wa maisha na misuli toni, kuwa zaidi ya tahadhari na rahisi.