Dalili za overtraining katika wanariadha

Baadhi wanariadha na fitness kukubali si tu kujaribu kwenda nje wote juu ya kila Workout, lakini pia mazoezi ya viungo kwa kujitolea muda kiasi na juhudi iwezekanavyo. Upendeleo nzito mzigo kwa mwili, kama vile CrossFit na HIIT (high intensiteten mafunzo ya na kupishana ya mafunzo aerobic na nguvu) ni kuwa maarufu zaidi kila siku, na watu wengi ni mapya ya kushiriki katika michezo mitano, sita na hata saba siku ya wiki. Mapema au baadaye, mashabiki hao wafishwe si matokeo mazuri zaidi ya bidii nyingi - overtraining.

Dalili za hali hii ni katika herufi ya kwanza ya mwanga, na kwa sababu si kila mtu anaweza kuona jinsi ishara mwili: kutosha ni wa kutosha, ni wakati wa kupumzika. Kwa sababu hiyo, mwili kupita kiasi, na mtu hawezi kupita mafunzo ya: kama nguvu zote kuondoka mwili, huja huzuni au kutojali, kupotea, au, kinyume chake, abnormally kuongezeka kwa hamu, na mawazo ya vifaa vya michezo na simulators kusababisha tu kuchanganyikiwa na hasira. Kwa hili halikutokea na wewe, kuwa na uhakika wa kusikiliza mwili wako: ni hakika kuwaambia wakati mzigo huwa nyingi.

overtraining ni nini?

Dalili za hali hii ni sawa na aina mdogo mdogo. Hata hivyo, juu-voltage, hasa wakati wa kushughulika na uzito mpya bure au kuongeza wingi (kwa mfano, wakati byte kutoka kilo mbili dumbbell juu chetyrehkilogrammovye katika nyumba fitness), itapita haraka sana na kwa kawaida haina kusababisha matatizo mengi. Overtraining, kwa upande mwingine, ina maana kwamba unafanya makali mno na kwamba mwili wako ni tu si uwezo wa kupata nafuu baada ya zoezi ni pia kuchoka. Unaweza kuhitaji wiki au hata miezi ya bounce nyuma na kuondoa dalili annoying ya overtraining sportsman.

Fikiria kwamba mwili yako - ni plagi ya umeme, ambapo malipo ya kila aina ya shughuli za kila siku. Kiwango chochote - bila kujali ni makali, - ni vifaa kwamba kuziba katika plagi. Kama kuingizwa katika moja plagi kuziba kutoka widescreen plasma TV, mfumo wa sauti, blender, taa, microwave, treadmill umeme, na nini kitatokea? Bila shaka, kutakuwa na mzunguko mfupi na mfumo mzima zitashindwa. By kazi hiyo ishara na mwili wa binadamu.

Electric soketi - Fumbo, kwa ambayo ni maana ya mfumo mkuu wa neva. Lina ubongo na uti wa mgongo ambayo inadhibiti misuli kwa kusambaza impulses ujasiri. Wakati msongo wa muda mrefu (na mafunzo yoyote - stress kwa mwili), impulses ujasiri ni dhaifu na kupoteza ufanisi wao, na matokeo kwamba kuna aina mbalimbali za dalili za overtraining.

Sababu ya kuwa na kasi ya mwanzo wa dalili za overtraining inaweza kutumika kama hali zifuatazo: ama una kasi iliongezeka mzunguko wa mafunzo, au kuongeza kiwango na / au muda wa ajira, au kupuuza haja ya kupumzika na si kuruhusu mwili kupata nafuu vizuri. Uwezo wa kuhimili syndrome overtraining ni predetermined na jeni na jumla ya muda wa michezo kwa maisha.

Kwa kuwa watu wote wanajihusisha na njia tofauti, lazima kufuatilia kwa karibu mwili wako mwenyewe. Bila shaka, dalili za overtraining katika kujenga mwili itakuwa tofauti na dalili za overload kwa wale ambao wanapendelea riadha.

Kuangalia kwa nini

Baadhi dalili za overload ya mwili kutokana na kupindukia kiwango michezo ni kawaida zaidi kuliko wengine. Mara nyingi yanaweza kutambuliwa katika shinikizo la damu, uchovu, kuongezeka kwa idadi ya majeruhi, ilipungua stamina, wasiwasi, uchovu, kuzorota kwa utendaji athletic, kupunguza kiwango cha juu moyo, na hata allergic reactions. Dalili za overtraining mara nyingi katika wanawake ni pamoja na mabadiliko katika mzunguko wa hedhi. Baadhi kengele itakuwa kuvutia - wao ni hapa chini.

Dalili №1: ukosefu wa motisha

Kama ghafla wamekwenda gari wote na shauku, kupotea kabisa hamu ya kucheza michezo na hata kushiriki katika shughuli yoyote kraftfulla, hivyo mwili ishara ya haja ya mapumziko na ahueni, kama wewe tayari kuja awamu overvoltage.

Bila shaka, kila mtu kuna siku wakati wewe tu wala kujisikia kama kwenda kwa mazoezi. Hata wanariadha maarufu wakati mwingine hujisikii hamu ya kufanya utaratibu mazoezi. Hata hivyo, kama imekuwa ni siku chache au hata wiki, na bado ni mgonjwa katika dhana ya shughuli katika mazoezi, unapaswa kusikiliza mwili wako na kuruhusu mwenyewe mapumziko kutoka dhiki.

Dalili №2: maumivu makali kwenye misuli baada ya Workout muda

Sawa dalili za overtraining katika bodybuilding na nguvu ya michezo daima haina zinaonyesha overload - wakati mwingine ishara ya upungufu wa ulaji wa madini. Kama utakula protini ya kutosha, mafuta na wanga mgumu, na hivyo kwa nguvu kuteseka baada ya mafunzo, labda ni muda wa kupumzika. Jinsi ya kutofautisha sawa misuli maumivu kutoka kawaida, yafuatayo kwa ajili ya shughuli yoyote ya kimwili? Kama dalili yoyote ya juu-voltage kubwa, maumivu huchukua muda mrefu zaidi kuliko kawaida, na ni sifa ya nguvu kubwa zaidi.

Kwa kuwa wageni wengi michezo haraka iwezekanavyo tayari kufikia matokeo mazuri, wana dalili za overtraining mara nyingi hutokea. Mtu leans ngumu sana juu ya simulators kwa mikono na kisha wiki hakiwezi vizuri kuosha nywele yako katika oga, wakati wengine ni pia ililenga miguu yao, na matokeo haina uwezo wa kupanda ngazi.

Dalili № 3: ufanisi Workout

Hakuna jambo jinsi vigumu kuamini, lakini zoezi kupindukia unaweza kusababisha hasara ya misuli ya molekuli na seti ya mafuta ya ziada. Zaidi ya townsfolk imani kuwa mchezo kazi amri rahisi ya usawa nishati: unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko wewe hutumia, na hivyo - zaidi zoezi. Tatizo ni kwamba hakuna itazingatia jukumu muhimu ya homoni katika uhusiano huu.

Baadhi dalili za overtraining kwa wanaume kutokea kutokana na uzalishaji kuongezeka kwa testosterone (kwa wanawake, kwa njia, ni mbaya sana) wakati kuongeza viwango cortisol. Akijibu msongamano, kwani kiwango cha mwili wenyewe insulini upinzani na huanza kikamilifu kujilimbikiza mafuta. Bila shaka, huwezi kuepuka athari hizi mbaya, kama wote wanaohusika katika michezo ili kuwa na nguvu na ndogo.

Dalili № 4: wasiwasi na hasara ya mkusanyiko

Dalili za overtraining kwa skiers na wapenzi wengine wa mazoezi kubwa, ikiwa ni pamoja mafunzo ya nguvu na HIIT, mara nyingi wazi kama matatizo ya mfumo wa neva ushirikano, na kusababisha kuongezeka kwa kuwashwa, wasiwasi na kukosa uwezo wa makini.

Wakati hii itatendeka, marejesho ya viumbe hupita hata ngumu na inachukua muda zaidi kuliko kawaida. Je, si underestimate utulivu mapumziko na kulala na afya - wao kutoa matokeo bora Workout.

Dalili namba 5: hisia ya udhaifu

Hisia dhaifu kila siku mara nyingi hufuata wanariadha ambao wanapendelea kutumia uvumilivu. Pia ni ishara ya matatizo ya mfumo wa neva ushirikano, pamoja na kupungua kwa viwango vya Testosterone na kuongezeka kwa cortisol. hisia balaa udhaifu inaweza hata kupendekeza kuhusu SARS, pamoja na kwamba culprit hapa ni overtrain tu misuli, dalili ya ambayo unaweza kuchukua njia hiyo.

Ili kuepuka madhara haya ya zoezi, wataalam kupendekeza kupunguza muda na wakati huo huo kuongeza kiwango cha mafunzo, kuwa ni, kuchagua kifupi lakini yenye nguvu mzigo kuchoka kwa muda mrefu uvumilivu zoezi. Hata kama wewe ni kimwili na uwezo wa kuendesha 15-20 km kila wiki, hii haina maana kwamba ni lazima, kwa hivyo kupakia mwili.

Dalili ya simu 6: maumivu sugu katika mishipa, mifupa na viungo

Mbaya sensations baada ya zoezi, kwa kuchukua fomu ya ugonjwa kuchelewa misuli soreness (kuchelewa kuanza kwa misuli soreness) ni kawaida kabisa. Hata hivyo, pia hutokea kwamba maumivu yataendelea kwa muda mrefu. Mara nyingi njia hii overtraining dalili kuonekana, hivyo kufikiri kuhusu jinsi ya kupunguza kiwango au muda wa ajira.

Dalili № 7: kuhisi ugonjwa

Mara nyingi, watu mgonjwa, wakati mchanganyiko wa sababu kadhaa: ukosefu wa usingizi, lishe duni, au monotonous, kupunguza shughuli za kimwili, kisaikolojia dhiki. Kama unafikiri kwamba huna chochote cha matatizo haya, lakini wewe mara nyingi huenda yalitokea overtraining. Sababu, dalili na matibabu ya hali hii - mandhari si moja ya Thesis na si kazi ya kisayansi.

Unaweza, bila shaka, ni ya msingi na si makini na mwanga asubuhi mafua pua au kikohozi mara kwa mara ya kukohoa, lakini wakati bora ya kusikiliza mwili wako. Hizi ishara ndogo inaweza kuashiria ugonjwa wa mfumo wa kinga unasababishwa na michezo zaidi kubwa.

Jinsi ya kuepuka msongamano

Wataalam daima kupendekeza si kukabiliana na hali, lakini katika muda wa kuzuia overtraining: Dalili na matibabu ya ugonjwa huu mbaya, na ahueni inaweza kuchukua muda mrefu sana, wakati ambao misuli kupoteza tone yao ya zamani. Ili kuepuka "muda wa mzunguko", kufuata tips hizi rahisi:

• kupata usingizi wa kutosha,
• kuhakikisha kuwa orodha yako ya kila siku ni pamoja na virutubisho vyote muhimu na kuwaeleza vipengele,
• nafuu baada ya dhiki ya kisaikolojia (kwa mfano, kuchukua nafasi ya mazoezi ya nguvu juu ya yoga na kutafakari mazoea);
• kurekebisha ratiba ya mafunzo;
• basi wakati mwili kurudi katika hali ya kawaida (bila lazima kikamilifu kutupa shughuli za kimwili - jaribu Pilates au kukaza tata).