Chakula kwa cholesterol

Cholesterol - lipid, mafuta dutu ni. Wao ni sehemu muhimu ya ganda la nje, yaani, utando kletkok kwa wanyama. Mwili wa binadamu unaweza kupata cholesterol kwa njia kadhaa: kwa chakula na kuzalisha ini zaidi ya binadamu.

Kwa hiyo, ni lazima kwa makini kufuatilia nini kula, kwa sababu kula sana mafuta husababisha kuingia mwili kwa kiasi ziada ya cholesterol. Hata hivyo, si lazima kwa madawa wenyewe, kwa sababu kuna aina mbili holesterina- ni kuongezeka na kupungua.

Chakula kwa ajili ya high cholesterol hauhitaji maandalizi maalum, tu kutosha kupunguza ulaji wa mafuta ya wanyama. Tu kufuata sheria zifuatazo:

1. Ni muhimu kudhibiti matumizi ya bidhaa zinazochangia kuongezeka cholesterol. Hiyo - maziwa na mafuta ya juu, sausages, siagi, mayai samaki, nyama ya nguruwe mafuta na muhimu zaidi kusahau burgers mbalimbali.

2. Futa nyumbani kuoka. Unga ni bora kuwa na mkate tu alifanya kutoka ndani kusaga unga.

3. Kutoka ilipendekeza nyama ya kuku na nyama, lakini sehemu lazima kuwa katika mfumo wa tayari kuzidi 100g.

4. chakula kuu inapaswa kuwa matunda na mboga.

5. Chakula ulaji lazima kugawanywa katika hatua kadhaa na katika sehemu ndogo ndogo.

6. Kutoka Vinywaji chai inapendekezwa, hasa ya kijani.

7. Bila nafaka kulenga oatmeal, ambayo ina uwezo wa kupunguza cholesterol, hasa kwenye tumbo tupu.

Chakula kwa ajili ya high cholesterol wazi inahitajika. Nayo inafikia kupunguza kiasi cha cholesterol katika damu, chakula vile lazima ifuatwe kwa angalau wiki, na nina kurekebisha matokeo kuzidisha kwa muda wa wiki mwingine 2-3.

Chakula katika cholesterol nyanyuliwa inaweza kusimamishwa ili kufikia matokeo taka na athari yamenakiliwa. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupita vipimo muhimu kwa ajili ya kutambua kiwango cha cholesterol katika damu.

Wakati cholesterol chakula husaidia kupunguza kiwango chake katika damu na kwa kiasi kikubwa hupunguza hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo.

Watu wengi sidhani kuhusu ukweli kwamba asili ametupa mbalimbali ya bidhaa ambazo kupunguza viwango vya cholesterol katika damu. Chakula kupunguza cholesterol katika damu ni mbalimbali sana, hapa ni wale wa kawaida:

- Nzuri Nembo mali na kuondolewa kwa cholesterol oatmeal.

- machungwa - vifaa na pectin (siderogenous Dutu). Pectin ina uwezo wa kurejelea cholesterol, yaani, apate kuifunika kwa foil na excrete

- muhimu sana karanga pistachio, ambayo yana dutu nyingi lishe ya asili mimea kuzuia ngozi ya cholesterol na mwili

- bidhaa muhimu maharage, kama vile maharagwe

- makini na wiki, hasa mchicha, ambayo ina mengi ya lutein.

- dagaa vyenye mafuta asidi omega-3 makundi, ambazo kimaelezo sana kupunguza damu cholesterol.

- tamu furaha kwa moyo-giza chocolate, ambayo ina mengi ya antioxidants.

Kama high cholesterol ni vizuri sana kusaidia tiba za watu. infusions tayari na decoctions ufanisi kupunguza cholesterol.

Menu na high cholesterol:

Morning - oatmeal kupikwa katika maji, kipande cha mkate tosternogo tofaa moja Motoni, 100g ya maharage kupikwa na glasi ya maziwa.

Chakula cha mchana - kuchemsha mayai, kipande kidogo cha mkate, 75gr ya kuku kuchemsha, saladi ya mboga.

Chakula cha jioni - gramu 75gr ya samaki kuchemshwa, sehemu ya kuchemsha viazi na wiki.

Dessert - glasi ya mvinyo nyeupe au nyekundu

Au - malazi crackers au mkate.

Kuambatana na masharti mapendekezo ya hapo juu, kuangalia lishe yako, na lishe na high cholesterol hakika kukusaidia kuwa na afya.