Chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito sharti kwa afya ya mama na mtoto wakati ujao

kipindi ujauzito ni wakati muhimu sana kwa mama wajawazito. Kwa sababu sasa yeye ni wajibu si tu kwa ajili ya afya zao wenyewe, lakini pia kwa afya ya baadaye ya mtoto wako. Kwa hiyo, chakula na lishe ya wanawake wajawazito lazima kupitiwa upya katika suala la usawa na matumizi ya kiwango cha juu kwa wote wawili mwanamke mjamzito na kijusi. Kama kuna matatizo na kuwa overweight, basi ni wakati wa kuchukua hatua kupambanua kupambana nayo. Lakini hata kama mwanamke na hakukuwa ziada uzito wa mwili, katika kipindi cha ujauzito inaweza pia kuonekana. Hii ni kwa sababu physiologically sababu mwili wa mama huelekea kujilimbikiza iwezekanavyo ya madini kwa kijusi kuongezeka, na kula binge inaweza kwa urahisi kutokea "brute nguvu" katika mfumo wa mafuta zisizohitajika.

Chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito katika hali yoyote lazima kuunganishwa na njaa yoyote - ni hatari sana kwa kupanda viumbe na inaweza hata kusababisha kuharibika mimba. mlo wa mama mjamzito ni kwamba tu haja ya kujifunza jinsi ya kula kwa kiasi cha wastani na bidhaa afya. mlo wa kawaida wa wanawake wajawazito lazima iwe kutoka gramu 100 kwa 120 ya protini safi. Zaidi ya hayo, theluthi mbili ya watu kuchukua protini za wanyama zilizomo katika maziwa, Cottage cheese, kefir, mtindi, mayai, konda nyama na samaki. kiwango cha mafuta inapaswa kuwa gramu angalau 80 na hakuna gramu zaidi ya 100. Zaidi ya hayo, 2/3 wao lazima, tofauti na mafuta ya asili mboga. Hiyo ni, mboga, kanola, mafuta, na matumizi ya ambayo lazima kuandaa chakula na salads. 1/3 Tu hupewa mafuta, ambayo yana bidhaa za asili ya wanyama. Maalum makini na chakula kwa ajili ya mimba inalipa idadi ya wanga malazi. Wao kuwakilisha hatari kuu katika suala la seti ya uzito lazima. Kwa mujibu wa kanuni za required chakula lazima hakuna chini ya 300 mia gramu, lakini si zaidi ya 400-mia gramu. Hii ni pamoja na sukari zinazozalishwa na mwili wa mimba ya matunda na juisi. Mwilini au pia huitwa "moja kwa moja" wanga katika mfumo wa sukari rahisi ni bora si kwa kunywa wakati wote. Kwa hiyo, sukari na sukari iliyosafishwa uvimbe ni kuondolewa kwa ukamilifu. Sweeten chai, bila shaka, inawezekana, lakini ni vizuri kufanya hivyo miiko moja au mbili za asali, kama hakuna tabia ya athari mzio. Chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito inahusisha kukataa kali, spicy, chumvi, vyakula pickled na sahani. Kwanza, wao kuongeza hamu ya chakula na kukuza kula kupita kiasi, na pili, kupata ndani ya damu, papo hapo inakera vitu inaweza kuathiri kijusi. Zaidi ya hayo, chumvi zilizomo katika chakula kuongezeka kiasi, huchangia kwa uhifadhi wa maji ya ziada katika mwili na malezi ya uvimbe. Kwa kawaida, matumizi yake lazima mdogo kwa 5, kiwango cha juu cha gramu 7 kwa siku. Maji ulaji lazima pia kuletwa chini ya udhibiti. Katika hali ya kawaida na uendeshaji mzuri wa figo kiasi yake haipaswi kuzidi lita 3 -x kwa siku. Idadi hii ni pamoja na maji yote - katika supu, juisi, mtindi, mtindi na vinywaji vingine na vyakula kioevu.

Hata hivyo, bila kujali uzito kuanza kukua kupita kiasi, ni mantiki ya kutumia chakula maalum ambayo inaruhusiwa wakati wa ujauzito. Lakini si njaa katika hali yoyote! Limit muhimu kwa wale vipengele chakula bora kukuza uzito kuweka, na kwamba wanga na mafuta ya wanyama katika nafasi ya kwanza. Wakati huo huo, mwili hauwezi kuachwa kabisa bila "matofali ya ujenzi" muhimu kwa ajili ya malezi sahihi ya mwili wa hali ya baadaye ya watoto, yaani protini. Kwa hiyo, chaguo bora ingekuwa protini chakula kwa ajili ya wanawake wajawazito. Kuna aina nyingi ya hiyo, ni misingi ya matumizi ya mayai kwa namna yoyote (isipokuwa kukaanga) pamoja na bidhaa nyingine, ambayo ni pamoja na mlo wa mwanamke mjamzito.

Muhtasari juu ya yote, tunaweza kwa ujasiri kudai kuwa chakula kwa wanawake wajawazito muhimu kwa maendeleo ya usawa wa mtoto na utunzaji wa afya ya baadaye ya mama mwenyewe.