Wheel kwa vyombo vya habari - bora mkufunzi kwa ajili ya nyumba.

Kwa sasa unaweza kununua karibu exerciser yoyote. Hata hivyo, si wote wanaweza fit katika vyumba wetu wadogo. Gurudumu kwa vyombo vya habari tu kamilifu. Na roller hii unaweza kwa urahisi kujikwamua kilo ya ziada, wakati inaimarisha misuli ya tumbo. Aidha, mashine hii si kufanyika kutokana na miniature yake.

Kwa nje, hii ganda mazoezi inaonekana kama gurudumu kawaida, pande zote mbili ambazo ni kalamu. Kama unavyoona, mashine hii ni rahisi, kama wote kipaji. Lakini, pamoja na hayo, afya faida huleta kubwa sana.

Kama sisi kuanza kutoka cheo, gurudumu kwa vyombo vya habari, kama wengi wanaamini, inaweza tu kutumika kwa kazi nje misuli ya tumbo. Hata hivyo, mtazamo huu huwezi kuitwa kweli. Ukweli ni kwamba, kama mazoezi sahihi kutumia miniature vya michezo bila mzigo haina zilizosalia, na juu sehemu ya mwili. Mabega, mikono, na hasa misuli ya mgongo na kifua misuli - wote kufanya kazi kwa bidii.

Zaidi ya hayo, gurudumu na vyombo vya habari mazoezi ili ambayo sisi kufikiria baadaye, kupakia quads, hamstrings, glutes na chini nyuma. Naam, niambie nini kingine simulator anaweza kwa mara moja kutumia misuli wengi?!

Kumbuka ukweli kwamba simulator na vyombo vya habari "gurudumu" inaruhusu wewe, kama wewe tayari kueleweka, ni kazi ngumu sana. Na baada ya mwezi wa mazoezi ya mara kwa mara utaona jinsi ya kubadilisha takwimu yako bora.

Wakati wa mafunzo jambo muhimu zaidi - sare na sahihi kinga, vinginevyo ufanisi wa zoezi-itakuwa chini sana. Kuchunguza mbinu zifuatazo: Kufanya pumzi kina kabla ya mteremko na pumzi - wakati kuinua mwili.

Kwa wale ambao kwanza aliamua kutumia gurudumu na vyombo vya habari ushauri kidogo: kwa ajili ya usalama sababu za msimamo kuanzia ni haya yafuatayo: magoti mbele yake, na mwili wakati wa zoezi ni kikamilifu kunyoosha.

Katika mwanzo wa darasa kutunza matandiko laini chini ya magoti. Hii inatumika kwa kila mtu - wote Kompyuta na ya juu zaidi lyudey.A sasa mifano kadhaa ya mazoezi, ambayo itahitaji gurudumu kwa vyombo vya habari. Na sisi kuanza na rahisi zaidi.

Kuchukua mahali pa kuanzia "kupiga magoti". mikono kuchukua gymnastic gurudumu na kushikilia kuwa katika urefu wa mkono, kupumzika yao juu ya sakafu mbele yake. Katika hali hii, nyuma kona kuelekea makalio hadi si kugusa matiti yao. Kisha podkatyvaya gurudumu na vyombo vya habari kwake, kuanza polepole unbend hatua kwa hatua kurudi kwa nafasi yake ya awali.

zoezi zifuatazo ni ngumu embodiment ya kwanza. Kila kitu ni sawa ila katika hatua ya mwisho, yaani, wakati wa kugusa mapaja matiti, lazima kusubiri sekunde chache. Tu baada ya kuwa unaweza kwenda nyuma.

Zoezi la tatu ni lengo la maendeleo ya misuli nyuma. Uongo juu ya sakafu tumbo, mikono na gurudumu gymnastic kuvuta mbele. Polepole kuanza kuvuta gurudumu yake, leaning juu ya mikono yake na wakati huo huo kupiga nyuma. Mguu msimamo bado kubadilika. Jaribu karibu iwezekanavyo unaendelea kwenye sinema yake. Baada ya kufikia pointi upeo, kukaa katika nafasi hii. Na kisha kwa upole unaendelea nyuma gurudumu nyuma yenyewe.

Sasa zoezi nyingine ambayo yanafaa zaidi kwa watu wale ambao wana nzuri kimwili maandalizi. Kusimama kwa miguu bega upana mbali. Wheel kwa vyombo vya habari kuweka kwenye ghorofa ya mbele ya yake. Kuanza polepole roll nyuma yake off, kuhamisha uzito wako moja kwa moja kwenye video. Kimsingi, mwili wako mahitaji ya kuchukua nafasi ya usawa. Lakini kama hii bado inawezekana, kufanya mazoezi na kurudi upeo.

Tumeona sehemu tu ndogo ya mazoezi ambayo inaweza kuwa walifanya kwa kuajiri gurudumu gymnastic. Hata hivyo, kabla ya kwenda kwa njia nyingine, na kumiliki teknolojia hii. Amini mimi, hii itakuwa si rahisi kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Na muhimu zaidi, kuanzia kufanya, hawawezi kutupa Workout katika katikati, jinsi ngumu wewe huna!