Vitamin B kwa ajili ya nini ni muhimu katika mwili? Vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9 nini mahitaji ya mwili?

vitamini Complex lazima iwe ya sasa katika mlo wa binadamu. Hii ni muhimu hasa katika jamii ya leo, ni vigumu kupata bidhaa ya asili kabisa, na watu katika karne ya XXI kusababisha maisha ya wanao kaa. Moja wanapaswa kupata vitamini kutosha, kwa kuwa kazi ya watu wengi ni kuhusishwa na shughuli za kiakili, na wao hawana muda wa zoezi. Aidha, mazingira duni inachangia matatizo ya kiafya. Vitamini kuingia mwili katika dozi ndogo, lakini kiasi inategemea hali yao ya afya ya mtu na kazi ya viungo vyake vyote.

Vitamin B kwa ajili ya nini ni muhimu katika mwili? ni matokeo ya upungufu gani? Hebu kupata majibu ya maswali haya kwa pamoja.

ugunduzi wa vitamini B

Vitamin B kwa ajili ya nini ni muhimu katika mwili? Kabla ya kujibu swali hili, hebu majadiliano juu ya ufunguzi wake. Hii ilitokea katika 1912. kuibuka kwa vitamini B, sisi ni wajibu wa Kipolishi mwanasayansi Kazimiru Funku. Baada ya ugunduzi wake kugundua kuwa ni ni pamoja na tata wa dutu katika muundo wa nitrojeni molekuli. misombo ya nitrojeni ni vitamini B, ambapo kila ina idadi yake mwenyewe. Kila mwanachama wa kundi ina tabia yake ya mali mwenyewe, wana mengi kwa pamoja.

Vitamini ya tata ni ufanisi zaidi. Ukosefu wa vitamini B mara nyingi zinazohusiana na lishe duni.

Mali ya vitamini B

Vitamin B kwa ajili ya nini ni muhimu katika mwili? Man anapata maduka ya vitamini B pamoja na chakula. mwili haina kupata dozi kubwa kuliko ni lazima. Ni inayotokana na mwili wa binadamu katika mchakato wa uteuzi. Hifadhi ya vitamini haja ya mara kwa mara kujaza. Wengi wanakabiliwa na uhaba wa vitamini katika kundi hili kutokana na matumizi makubwa ya caffeine, pombe, nikotini, na sukari iliyosafishwa. Katika hatari ni watu wasio kufuata chakula, wala kuambatana na kawaida ya kila siku, kuwa na tabia mbaya. Vitamini B pato kutokana madawa antibacterial na kupambana na kifua kikuu. Hasa mahitaji ya hiyo, wale ambao ni daima wanakabiliwa na hali yanayokusumbua. michakato ya awali ni kusumbuliwa na kidonda, gastritis, colitis.

Lengo kuu la

Vitamin B kwa ajili ya nini ni muhimu katika mwili? Yeye ni kushiriki katika metaboli ya mtu. Vitamini B kusaidia kazi ya kawaida ya mfumo mkuu wa neva, ukuaji na maendeleo ya seli. Shukrani kwao, misuli ni kazi, kuna nishati kubadilishana, wa kunyonya virutubisho, kukua na si kuanguka nje nywele. Pia jukumu muhimu katika malezi ya kinga.

Vitamin B ni kwa nini tunahitaji mwili? Ni muhimu sana kwa ajili ya watu na mengi ya matatizo ya kihisia na kiakili, hali ya dhiki, wale kusahau lishe bora. Kuchukua, sisi kuzuia magonjwa ya moyo.

Kama vitamini kutosha B, itakuwa matatizo ya ngozi, mwepesi ukuaji wa nywele.

muundo wa vitamini B kundi ni pamoja na mambo kadhaa. Wote wana kazi tofauti na kuchangia kwa maisha ya kawaida ya binadamu. Hata hivyo, haipaswi vibaya. Wanahitaji kuchukuliwa kama ilivyoagizwa na daktari. Kutoka ziada katika mwili ni mbaya zaidi kuliko ukosefu.

utangamano Masuala

Vitamin B1 haiwezi kutumika kwa kushirikiana na vitamini B6, kama itakuwa si kufyonzwa thiamine. mchanganyiko wa vitamini B12 na B1 huongeza hatari ya athari mzio. Bora assimilation ya vitamini B9 husaidia vitamini B12.

vitamini B1

Vitamin B1 ni kwa nini kuna mwili? Wathiamini inahusiana na kemikali misombo mumunyifu katika maji. Iligundulika kwanza. mwili mahitaji yake ya kila siku. Ni lazima kuja kutoka chakula synthesized na microflora INTESTINAL. Hulka yake ni kupoteza 1/4 ya virutubisho wakati wa kupika, hasa wakati katika kuwasiliana na chuma. Kupunguza kufyonza kukuza vinywaji vikali pombe na vyakula high katika asidi citric na chumvi carbonate.

Vitamin B1 ni kwa nini kuna mwili? Ni kushiriki katika metaboli katika ngazi za mkononi. Muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya ubongo, mfumo wa mmeng'enyo, endokrini mfumo. Yeye ina athari chanya katika akili na kumbukumbu. Shukrani kwake, misuli ya viungo muhimu vya mwili ni katika hali nzuri. Vitamin anahusika katika kubadilishana taarifa maumbile. Wathiamini hupatikana katika vyakula vingi. Zaidi ya hayo ni katika nafaka na nafaka, unga, chakula, hamira. Hata hivyo, ni kupoteza mali yake uji chakula kwa kasi, nafaka flakes, muesli. Wa bidhaa ya asili ya mimea yanaweza kutambuliwa karanga, maharage, mbaazi, viazi, kabichi, beets, karoti, radishes, vitunguu, mchicha. Vitamin B1 inaweza kupatikana katika konda nyama ya nguruwe, mayai na maziwa.

thiamine cha watu wazima ni 1-2.5 mg, kwa watoto - 0,5-2 mg. kiasi kubwa zinahitajika kwa ajili ya watu wanaofanya kazi katika mazingira madhara, wavuta ambao hutumia pombe vibaya. Wathiamini si sumu. Katika kesi ya hatari overdose kwa maisha siyo. Hata hivyo, madhara inaweza kuonekana katika mfumo wa athari mzio. Wakati mwingine, kuongezeka jasho.

Vitamin B1 Mmeandikiwa magonjwa ya moyo, ugonjwa wa kimetaboliki. Ni kutumika kwa ajili ya magonjwa ya mfumo wa neva, matatizo ya mfumo wa utumbo. Ni unahitajika kwa matatizo ya ngozi na kuona kuharibika.

riboflavini

Vitamin B2 ni kwa nini kuna mwili? Riboflauini ni dutu ya manjano-machungwa mumunyifu, ni kushiriki katika elimu ya nishati. Shukrani kwa wema wake kuponya jeraha, mwili kunyonya chuma, kukua vizuri na kuendeleza watoto, yeye ina athari na faida juu kiwamboute. B2 ni wajibu wa hali ya ngozi pia. Kwa hiyo, mara nyingi huitwa antidandruff.

Vitamin B2 ni kwa nini kuna mwili? Pamoja na upungufu wake kuzorota macho, magamba ya ngozi, midomo inflamed na mama. Kuna wasiwasi na kusinzia, kizunguzungu.

Wakati wa maandalizi ya riboflauini chakula kupoteza tano ya tabia yake ya manufaa. Mapumziko kwa kushirikiana na rays ultraviolet wakati defrosting. Kupata Vitamin B2 wanaweza kuwa katika mboga za majani, nafaka, rose, mbaazi za kijani, kabichi. Riboflavini ni urahisi kufyonzwa na mayai, figo, ini, samaki, maziwa.

riboflauini cha watu wazima ni 2-6 mg, kwa watoto - 1-3 mg. Zaidi vitamini zichukuliwe katika hali ya upungufu wa damu, gastritis, cirrhosis ya ini, magonjwa ya macho. ziada yake hayawezi kuwa, mfumo wa mmeng'enyo kuzuia hilo.

vitamini B3

Vitamin B3 - nyeupe unga, mumunyifu katika maji, ni imara zaidi ya makundi yote ya matibabu ya joto, ultraviolet na alkali. Man anapata kutoka chakula na awali ya amino asidi tryptophan.

Vitamin B3 nini kuna mwili? niacin ni mshiriki zaidi ya athari 50 kuwashirikisha Enzymes. Ni muhimu kwa ajili ya malezi ya homoni. Moja ya kazi zake kubwa ni utoaji wa nishati, uanzishaji wa kimetaboliki carbohydrate. Niasini inachangia huduma ya kawaida ya ubongo, kuzuia uharibifu maumbile. athari ya manufaa juu ya mfumo wa moyo.

niacin katika kiasi cha kutosha kupatikana katika nyama konda, mayai, mafuta ya mboga. Chini ni ya kijani mboga, wiki, maharage, uyoga.
Norma niasini kwa watu wazima - 20-60 mg kwa watoto - 5-20 mg. kwa kiwango kingi cha vitamini husababisha matatizo ya ini.

Vitamin B5 ni kwa nini kuna mwili?

Panthenol inahusiana na vitamini maji mumunyifu. mwili anapata pamoja na chakula. Pia sehemu kuendeleza bakteria kutegemeana katika utumbo. Kwa urahisi kuharibiwa chini ya ushawishi wa uchochezi wa nje.

Vitamin B5 ni kwa nini kuna mwili? asidi ya pantotheni husaidia kuvunja wanga na mafuta. Shukrani kwa maendeleo ya mfumo wa neva asetikolini kazi vizuri. Aidha, ni kukuza uponyaji wa majeraha, inazalisha cortisone aina erythrocytes.

vyanzo vya vitamini ni nyama, nafaka nzima, bran, kuku, maharage, mboga ya kijani, chai ya kijani. Kuvumiliwa dozi ya vitamini B5 - 5-15 mg. Panthenol upungufu ni uwezekano.

vitamini B6

Hii maji mumunyifu kemikali, sawa na pyridoxine. Fall kwa wagonjwa wa bidhaa, katika baadhi ya kesi - katika mchakato wa awali wa vijiumbe kutegemeana. Ni sugu kwa joto, makini na mwanga. Kupoteza mali zao wakati wa matibabu joto. uhaba yao mara nyingi zinazohusiana na kuchukua antibiotics.

Vitamin B6, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya mwili? Yeye inashiriki katika malezi ya protini, Enzymes, vipengele damu, udhibiti moyo kazi. Yeye ni wajibu wa hali ya ngozi na nywele, kucha. Kutokana na upungufu pyridoxine kuonekana atherosclerosis, ugonjwa wa ngozi, anemia, kupunguza kazi ya kinga ya mwili.

Vitamin B6, ambayo ni zinahitajika kwa ajili ya mwili? Kwa nini bidhaa inaweza replenished hifadhi yake? Vitamin B6 hupatikana katika matunda nyama, kuku, nafaka, viazi, mchicha, kabichi, jordgubbar, mkate, kunde, karanga, machungwa. mahitaji ya kila siku ya pyridoxine - 2-6 mg. Overdose unaweza kusababisha matatizo ya neva. Kuhusu ukosefu wa vitamini zinaonyesha misumari brittle, nywele kuanguka nje. Mtu anakuwa wanahusika na magonjwa ya kuambukiza. Pyridoxine zichukuliwe katika matibabu ya madawa ya kulevya antibacterial. Ilipendekeza kwa ajili ya watoto wachanga juu ya kulisha bandia, na mimba.

vitamini B9

Vitamin B9 nini kuna mwili? Folacin au asidi ya foliki ina mkali rangi ya manjano. Wengi kuiita vitamini wakati wa ujauzito. Hawawajui ni wakati wa kupanga mimba. mama wajawazito ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya kawaida ya mtoto ambaye hajazaliwa. Ni kushiriki katika malezi ya tube neva katika mwezi wa kwanza wa maisha ya mtoto. Aidha, vitamini B9 required wakati protini kimetaboliki, kuzalisha chembe chembe, leucocytes.

Vitamin B9 nini kuna mwili? Katika bidhaa nini ni sasa? Vitamin B9 inaingia mwili wa mboga ya kijani, chika, lettuce, avokado, ndizi, ngano. kidogo chini ya pingu yai. Kila siku, mwili unapaswa kufanya 400mg folacin.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ina rangi nyekundu, ni maji mumunyifu. Yeye ni kwa kiwango kubwa katika ini. Katika matibabu joto inapunguza tabia za kazi. mtu anatakiwa kupata 3 mg ya cyanocobalamin kwa siku. Vitamin B12 hupatikana katika samaki, mwani. bit kula bidhaa za maziwa. kazi kubwa ya vitamini B12 - kubadilishana nishati, damu malezi. Yeye husaidia kufyonza folic acid. Ikiwa ni uhaba mkubwa wa upungufu wa damu, matatizo ya shughuli ya akili, ugonjwa wa akili.

Ni nini sababu ya ukosefu wa vitamini B?

Upungufu wa vitamini B1 unasababishwa chakula monotonous, kula chakula ambacho ni tajiri katika thiaminase kuharibu yake. Pamoja na ukosefu wa thiamine mara nyingi wanakabiliwa walevi. Katika hali mbaya, ukosefu wa vitamini B kuna kutisha ugonjwa beriberi, ambayo ilisababisha dalili mbaya na mfumo wa neva anateseka. ya mtu kuanza hasira, Maduka mbaya, wanakabiliwa na upungufu wa kupumua, wanaosumbuliwa na maumivu ya kichwa, polyneuritis pembeni, kuvimbiwa, mapafu, kupungua hamu ya kula, maumivu ya moyo. Matatizo mengi ya neva ni kuhusishwa na ukosefu wa thiamine. Hii ni moja ya sababu ya unyogovu, usingizi.

On upungufu wa vitamini B2 inaonyesha kuvimba midomo na kiwamboute ya mdomo, mara kwa mara ugonjwa wa ngozi, lacrimation, jicho kuungua. Ukosefu wa riboflavini husababisha kupoteza hamu ya kula, maumivu ya kichwa, passivity.

Upungufu wa vitamini B3 - jambo mara kwa mara katika magonjwa njia ya utumbo wa mfumo wa moyo, matatizo ya tezi.

Ukosefu wa folic acid katika mimba inazuia maendeleo halisi ya kijusi, kutokana na uhaba wake ya uwezekano kusababisha ulemavu wa nje katika mtoto ambaye hajazaliwa. Kwa wanaume, kutokana na ukosefu wa vitamini inaweza kuwa na matatizo na mimba. Katika uhaba mkubwa wa cyanocobalamin ni upungufu wa damu, kunaweza kuwa na matatizo na shughuli ya akili, ugonjwa wa akili.

Na uhaba wa niasini unaweza kusababisha matatizo ya kumbukumbu, matatizo ya kulala, rangi ya ngozi, potofu maana ya ladha. Katika hali mbaya, kuna ugonjwa pellagra, sifa ya vidonda ya tumbo na njia ya utumbo. Kuna matatizo ya akili.