Vitamin A na E. Vitamin A ambayo ina vitamini E? Vyakula vyenye vitamini A na E

Mara nyingi hutokea kwamba mwili wa binadamu kwa sababu mbalimbali, anahisi upungufu mkubwa wa madini. kesi adimu hypervitaminosis wakati vitamini A, E, D, hukusanyika katika seli na tishu, kuanza kusababisha majibu hasi. Jinsi ya kukabiliana na matatizo kama na aina ya vyakula kula kujisikia afya, kamili ya nishati na kuangalia mdogo kuliko umri wake?

siri ni rahisi sana. Kwanza kabisa, sisi inapaswa kuangalia kwa lishe. Kwa mujibu wa takwimu, watu ambao kula mengi ya wiki, mboga, matunda na mafuta ya mboga ni bora zaidi hisia na kuangalia vijana. kimetaboliki yao ni kwa kasi zaidi na vitamini katika mwili katika amri ya kiwango kubwa kuliko kwa wale ambao wanapendelea chakula kwa kasi, sahani mafuta nyama na pombe. Kwa bahati mbaya, zaidi ya vitamini pia ni hasi kwa viumbe.

nafasi ya beta-carotene katika mwili wa binadamu

Kwanza kabisa retinol maarufu kama antioxidant nguvu, kufyonzwa katika mwili kwa msaada wa baadhi ya mafuta na vitamini E. kuhifadhi mali ya beta-carotene katika siku zijazo ili kusaidia kusimamia amana hesabu katika ini. Ni bora kutumia vitamini A mara kwa mara, E. bidhaa za wingi wa kutosha. La kusema juu ya kupitishwa kwa "Aevit" madawa ya kulevya? Matumizi yake ya mara kwa mara unaweza kusababisha kufurika, ambayo ni mbaya sana na hata madhara kwa mwili wa binadamu. Kwa hiyo, kabla ya kutumia ni muhimu kushauriana na daktari wako.

Retinol ina jukumu muhimu katika protini kazi ya awali, inasaidia kuweka meno yako hali ya ukamilifu kuhakikisha afya ya mifupa, seli na tishu za mwili, kupunguza kasi ya au hata kuacha mchakato wa kuzeeka mapema. Ni muhimu sana kwa ajili ya jicho binadamu, lakini upungufu wake ni mbaya kwa mfumo wa kinga ya viumbe yoyote. Lakini athari ushawishi mkubwa zaidi ya vitamini A ina ngozi. Ili kuangalia zaidi ya kuvutia, ujana na flawless ngozi juu ya uso au sehemu nyingine za mwili, ni muhimu kutunza kiwango cha kutosha cha beta-carotene katika mwili.

Kazi za Vitamin E

Tocopherol acetate kama vitamini A, inahusiana na mafuta mumunyifu dutu. Kwa assimilation yao nzuri haja kiasi cha kutosha cha mafuta. Ni ina nguvu antioxidant kazi katika mwili, na yanaweza kuchangia katika kiasi cha kutosha cha ngozi ya retinol kazi. Aidha, ni jukumu muhimu kabisa katika udhibiti wa majibu za mkononi. upungufu wake katika mwili wa binadamu unaweza kusababisha utasa, ini necrosis, kuzorota kwa tishu misuli na hata uharibifu wa ubongo. Hivyo unapaswa kula vitamini A, E. mafuta ya kutosha ya madini hizi mbili.

Dhihirisho la upungufu mkubwa wa vitamini A na E

maswali "kwa muda gani utakuwa na kuchukua kipimo kingine cha vitamini?" na "jinsi haraka virutubisho zinatokana na chembechembe?" Hasa jibu. Kila mwili ni ya kipekee na inahitaji mbinu ya mtu binafsi. Lakini jinsi ya kujitegemea kuamua kwamba una ukosefu wa vitamini A na E?

Kuna baadhi ya dalili ya kawaida zinazoonyesha upungufu wa vitamini A:

• brittle nywele, kavu na tabia yao ya sehemu nzima. Hii ni ishara ya kwanza ambayo inatoa fursa ya kutafakari juu ya ukweli kwamba ni wakati wa kuchukua vitamini A na E. Hata hivyo, wengi wa wasichana nyara nywele nguo zenye perhydrol uzito curls. Kwa hiyo, hatua hii haina daima yanahusiana na hali halisi.
• Hali ya uso na mwili ngozi pia inaonyesha upungufu wa vitamini E, A, niacin. Kama una ngozi akawa zamani kuangalia, ni kavu na rangi, basi ni wakati wa kuchukua "Aevit" au maandalizi mengine yenye retinol na vitamini E, lakini inashauriwa wasiliana na daktari kwanza. Ni kwa usahihi zaidi kuagiza kozi ya tiba. Au, unaweza kusoma kile zilizomo vitamini A na baadhi ya vyakula vingine na virutubisho zaidi kwa mwili wako. Wao kuja katika Handy kwa ajili yenu.
• misumari brittle, muonekano wa burrs zinaonyesha vitamini E upungufu, A.
• Wakati mwingine, kutokana na ukavu wa ngozi juu ya midomo, nyufa inaweza kuonekana umwagaji damu, lakini kutokana na upungufu wa vitamini E na svortyvaemosti damu mbaya - uponyaji wao maskini.

Dalili ziada vitamini na E katika mwili

Kuzidisha kiasi cha retinol na tocopherol mwilini ni hatari sana. Husababisha mengi ya dalili mbaya: uchovu, uchovu, kizunguzungu na, kulingana, kiwaa, kuhara, maumivu ya tumbo, kichefuchefu na kuziba kwa mishipa ya damu. Glut ya vitamini E ni hatari sana kwa wavutaji, kwa sababu pamoja na nikotini kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na kiharusi.

tabia dalili ya vitamini ziada kiasi fulani sawa na hypervitaminosis tocopherol, hivyo inaweza kuwa vigumu kuamua ni vitamini tata kwa muda wa kuacha kula. Kwanza kabisa, wasiliana na daktari wako na kuanza lishe. Na katika hali yoyote haiwezekani madawa wenyewe, na kabisa mbali na chakula, vitamini A na E. Ambayo ina sehemu ngumu data, si kila mtu anajua. Kuna idadi ya vyakula vyenye kiwango cha juu cha retinol na tocopherol.

Vyakula vyenye vitamini A na E

Ambayo ina vitamini A? Watu wengi wanapendelea vidonge matibabu na dawa. Lakini salama na afya kuwaondoa watoke chakula. Inajulikana kuwa retinol kuhifadhiwa katika ini ya wanyama. Kwa mfano, ina nyama ini mg 8.2 per 100 g ya bidhaa. Retinol na inaingia katika ini ya mayai ya samaki, mayai, maziwa na bidhaa za maziwa. Aidha, katika mboga kama muhimu kama karoti, pia kuwa na vitamini A. Mboga ni kuchukuliwa kuwa rahisi kwa ajili ya mwili.

Mboga, mizeituni, pamba, mahindi na mafuta mengine ni vyanzo vikuu vya tocopherol kwa mwili wa binadamu. Hiyo ni kwa nini wanapaswa kuliwa kwanza. Vyakula kama vile karanga, na mizaituni, nafaka nzima, mbegu, pia yana katika utungaji wake kubwa dozi ya kutosha ya sehemu hiyo.

Kuna bidhaa katika ambayo kuna wawili vitamini A na E. Ambayo ina ambayo bidhaa hizi ni bora kufyonzwa na mwili? Swali rahisi, lakini watu wachache wanajua jibu.

Vyanzo vya vitamini na kusahihisha matumizi yao

Wengi wetu tunajua kwamba katika kesi ya upungufu wa vitamini A lazima mara moja kuona daktari kuamua utambuzi halisi. daktari kuagiza vipengele muhimu ya mapokezi. Hii inaweza kuwa vidonge, vidonge, na aina nyingine ya dawa za kulevya. Lakini unaweza kufanya bila wao, kama unajua vyanzo vya vitamini, kiwango ya kila siku ya matumizi yake. Suala hili unaweza usahihi zagaa tu daktari, kwa sababu kila mwili ni tofauti, lakini utafiti, watu wazima wanapaswa kula tocopherol ndani ya 30-400 IU kwa siku, na retinol - 5,000-10,000 IU. Kuna kizingiti sumu ya dutu hizi. Kwa upande wa vitamini A ni 500,000 IU, na tocopherol - kwa ajili ya 3000 kuchukuliwa kuwa na madhara kwa mwili.

Maandalizi zenye retinol na tocopherol

"Aevit" - ya kawaida matibabu kikali zenye vitamini A na E. wapi tu ina retinol acetate? njia hiyo inaweza kuwa "vitamini A", "Aquitanian". michanganyiko inaweza kuwa katika mfumo wa vidonge, vikombe, dragees. Lakini ni hakuna katika maji na hivyo kutumika kwa kutumia mafuta, klorofomu, pombe na ether. Mara nyingi hutumika pamoja na mafuta, na ipasavyo, na tocopherol.

Usisahau kwamba binafsi unaweza kusababisha madhara mbaya, hivyo ni lazima kwanza ufahamu utambuzi halisi kuanza matibabu ya upungufu wa vitamini au redundancy ya vipengele ziada. Ni muhimu kujua nini ina vitamini A, E, na ama kuwaondoa zaidi na zaidi, au katika kesi ya hypervitaminosis, kuachana nao. Kuwa na afya na vijana!