Pool kwa wanawake wajawazito: ni thamani ya kutembelea? Jinsi ya kufanya mazoezi katika pool kwa wanawake wajawazito?

Gone ni siku wakati wa ujauzito alikuwa kuchukuliwa ugonjwa ambao alikuwa kusubiri katika kitanda ni muhimu. Siku hizi, wakunga na madaktari kusisitiza kuwa harakati - ni maisha. Imekuwa kuthibitika kuwa na ukosefu wa harakati inaweza kutokea mimba tishio, udhaifu wa kazi na kuimarishwa sumu. Kwa hiyo, tu haja ya hoja mimba!

Zaidi ya hayo, ni bora kwenda katika maji. Kwa sababu hii, madaktari kupendekeza kwamba juhudi kuhudhuria kwa wanawake katika pool nafasi kwa wanawake wajawazito. Lakini kwa nini tunahitaji madarasa haya? Na wanaweza kutoa mama wajawazito na mtoto wake? Hii ni nini sisi majadiliano zaidi.

All madarasa kwa wajawazito wanawake katika pool imegawanywa katika makundi makuu 3 - maji aerobics, mbizi na kuogelea. Hizi ni nguzo tatu ambayo anasimama mood nzuri na afya, na hali ya baadaye ya mtoto na mama.

kuogelea

Kama inajulikana, katika maji vitu vyote rahisi. Hii inaweza hasa kujisikia mama wajawazito, ambayo tayari ni kidogo amechoka kubwa faida ya kilo. Maji itaruhusu yake kuhisi kama mwanga kama unyoya. Maji hupumzika na husaidia kukabiliana na matatizo itakuja utulivu.

Hakika, wewe kama mazoezi katika pool kwa wanawake wajawazito, ambapo uongo juu ya maji, kuchukua nafasi ya kiti cha pweza, kupumzika na kufikiri juu ya mambo mazuri. Wewe kujisikia maji upole inasaidia wewe. Tunapendekeza kwamba kama usahihi kumbuka hisia hii, kwa sababu ni muhimu kwa kupumzika wakati wa kujifungua.

Pia, kutembelea bwawa la kuogelea kwa wajawazito, utagundua kwamba darasa ni unloaded mfumo wa musculoskeletal na safu ya mgongo yenyewe, kuimarisha misuli ya kifua, kuongeza nguvu, na kutoa zoezi nzuri. Kwa bahati mbaya, madaktari wenye uzoefu na wakunga kudai kwamba wanawake wajawazito ambao kwa kikamilifu kuogelea wakati wake "kuvutia" hali yake ni machache uwezekano wa kutokea matatizo utoaji wa maziwa.

mbizi

Mbizi kwa wanawake wajawazito, kama aligeuka, msaada sana na kutoka kisaikolojia na hatua ya kimwili ya mtazamo. Tunatoa kufanya yafuatayo: kutumbukiza mwenyewe katika maji, kuingia pumzi kina na kufanya pumzi yake, kuacha katika uso wa maji. Ni bora kwa kupiga mbizi katika pose "kuelea" - kona na kukumbatiana magoti yake. Kwa muda mrefu iwezekanavyo Hold nafasi hii.

Kama unataka kufanya mazoezi ya kufanya pumzi yako, ambayo itakuwa na msaidizi katika majaribio bure, tunapendekeza kwamba wewe kutembelea fitness kwa wanawake wajawazito. Pool kwa ajili ya shughuli hiyo - mahali kamili! Wakati huo huo, mtoto zitatumika ukosefu wa oksijeni, kwa vile oksijeni na lishe wakati wa contractions kusitisha kati yake kwa njia kamba katika mwili wake. Pia ni kuzuia kubwa ya hypoxia ugandamuaji.

aerobics maji

Wakati wa ujauzito kwa kuwa na jukumu muhimu sana ni kudumisha aina ya mwili na kuboresha yake. Kwa hiyo, mizigo uliokithiri kuwa kuahirishwa kwa muda. Unaweza kutumia kuogelea, uzazi Faida ni kubwa - ni kuthibitika zaidi ya mara moja na sio daktari. Unaweza kutembea au kukimbia katika maji, kupanda juu na magoti, wala kick miguu yao na mikono.

Aidha, bonde ni muhimu sana kwa kufanya kukaza kama maji moto inaweza kufanya kano wako zaidi elastic, ambayo itakuwa ya manufaa wakati wa kazi na kipindi cha baada ya kujifungua. Ni lazima ukubali kwamba unataka kurudi kwa hali yake ya awali kama haraka iwezekanavyo.

Kuwa na mafunzo ya misuli ya ndani ya nyonga, kukimbia, kwa mfano, mazoezi yafuatayo: Simama karibu na ukuta pool na kunyakua handrail. Kuinua miguu yako kadri iwezekanavyo kuenea mbali nao, miguu braced dhidi ya ukuta. linger kidogo katika nafasi ya kuwa makalio zinazotumika kunyoosha kitambaa. Kisha jaribu hata pana kuenea miguu yake kama ikiwa unataka kufanya splits.

Usafi katika bwawa la kuogelea

Bila shaka, wakati wa ziara itaanza katika pool, kwa wanawake wajawazito itakuwa suala muhimu ya afya. Hivi karibuni, kuna matukio ya maambukizi kaswende katika mabwawa ya ndani ya umma. Na kwa sababu maji huchangia flora mbaya rahisi kubeba, hasa kama pool ni ndogo.

maji katika mabwawa ya ni iliyopita mara moja kwa mwezi, na watu kwenda pale tofauti sana. Aidha, taasisi hizi si kutenga pool tofauti kwa wanawake wajawazito (kitaalam, hata hivyo, na juu ya mabonde ambayo mama wajawazito ni kushiriki, kwa sehemu kubwa tu chanya). Katika mabwawa ya umma, ikitokea, watu kwenda cheti kununuliwa au kufanya bila hiyo. Kwa hivyo, ikiwa hazihitaji cheti ya daktari, na wengine hakuna uwezekano kuwa mahitaji.

Katika mabwawa makubwa ya umma antibiotics ni aliongeza, kwamba ni umewekwa na viwango vya usafi. Hii kuhakikisha kwamba utakuwa kushiriki katika ufumbuzi wa anticoagulants, klorini, na pia antibiotics ambazo zinaweza kumfanya athari mzio na thrush katika siku si tu kwa wanawake wajawazito, lakini pia kwa mtoto wake ambaye hajazaliwa.

uchaguzi wa mabwawa ya kuogelea

Wewe ni kutoruhusu kwenda kwa pool yoyote, tangu karibu kila shule kubwa katika maandalizi kwa ajili ya mimba na uzazi unaweza kutoa madarasa katika maji. Kwa hiyo tunakushauri kuchagua tu toleo maalum. Ndiyo, na kufanya katika kampuni ya wanawake wengine wajawazito zaidi ya kujifurahisha na kufurahisha.

Wakati wa kuchagua mwalimu mwenyewe unahitaji kuona jinsi yeye inafanya madarasa. Ni hutokea kwamba mwalimu anatoa timu tu si kufuatilia utekelezaji mzuri wa - hii si chaguo bora kwa ajili yenu. mwalimu mwenye uzoefu lazima kuchukua kwa kila programu mimba ya mtu binafsi na kuwa na uhakika wa kufuatilia jinsi ya kufanya kila zoezi usahihi.

contraindications

Bila shaka, wote baharini ina contraindications yake, ambayo katika kesi nyingi ni kuhusishwa na matatizo fulani katika mimba - fetal hypoxia au kutishwa kuharibika mimba. Katika kesi nyingine, contraindications imetambuliwa, hivyo unaweza salama kwenda kuogelea kwa wanawake wajawazito bila ya hatari kwa afya.

Hata hivyo, ni muhimu kuzingatia katika kuwa katika maji mwili yako itakuwa kilichopozwa, ambayo inaweza kusababisha ukweli kwamba huwezi kuwa na uwezo wa kutosha kutathmini uchovu wa kimwili. Kwa hiyo, mazoezi kwa wajawazito wanawake lazima madhubuti dosed uzoefu mwalimu. Kushindwa kuzingatia sheria hizi inaweza kuwa baadhi ya matatizo unpleasant - kupungua kwa shinikizo, kizunguzungu, na hata watazirai.